Orangetheory Fitness Review
OrangeTheory Fitness
Skal du give OrangeTheory Fitness en chance?
James Fell 15. marts 2021 Del Tweet Vend 0 aktierAskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.
Sig, at en fyr lægger sit cv over nogle af de resultater, han har opnået. Du ansætter ham, og han gør et godt stykke arbejde. Måske endda et godt stykke arbejde. Ikke kun det, men han passer godt sammen med organisationen.
Betyder det meget, at han overdrev nogle påstande om resultater? Fortryder du at ansætte ham?
RELATEREDE: Bedste apps til vægttab og trackere
Sådan er historien med Orangetheory Fitness . Der foregår en bestemt resumé-polstring med hensyn til kalorieforbrændingskrav, men vi vil gå dybere end det. Meget dybere. Faktisk er det et stykke tid siden vi kiggede godt på intervaller med høj intensitet, så lad os bruge dette som en undskyldning for at sætte hele HIIT-fænomenet i et seriøst perspektiv.
Fordi vi synes, HIIT er ret fantastisk, når det bruges korrekt. Men først et kig på Orangetheory.
Nogle har spurgt Er Orangetheory den nye CrossFit ? og mit øjeblikkelige svar på det er helvede nej! Grunden til, at jeg er så eftertrykkelig, er, at jeg tror, at CrossFit er beskadigede kropsdele, der venter på at ske, fordi mange af dets motionscentre tager vægtløftning - hvilket er en af de sikreste aktiviteter, der er, når de gøres ordentligt - og synes at nyde at gøre det usikre .
Under alle omstændigheder handler det ikke om CrossFit. Orangetheory virker ret flittig til at forhindre klientskader. Det har også eksisteret i et helt årti nu, og det betyder, at det er tid til at stille nogle vigtige spørgsmål: er det stadig relevant? Fortjener det din tid og penge? Og hvordan har det håndteret denne globale curveball kendt som COVID-19-pandemien?
Indhold
- Om virksomheden
- Om træningen
- Er Orangetheory sikkert for alle?
- Orangetheory Fitness-medlemsomkostninger
- Dekonstruktion af kalorieforbrænding og EPOC
- Hvor får OTF sine tal?
- Grander-ordningen
- Hvordan har OTF håndteret pandemien?
- Endelig gennemgang
Hvad er Orangetheory Fitness?
Orangetheory Fitness er et franchise-system, der blev lanceret af træner Ellen Latham ud af Ft. Lauderdale i 2010. Latham har gode kvalifikationer, med en kandidatgrad i træningsfysiologi. Hun fortalte mig, at hun underviste i Pilates, og det var ikke intens nok til at få gode resultater, så hun opfandt en træning med intervaltræning, der ville blive OTF.
OrangeTheory Fitness Resultaterne var så gode for ni år siden, at ordet kom ud over landet, sagde Latham. Jeg havde folk, der fløj ind for at træne i dette skøre rum med denne kvinde i Ft. Lauderdale. Folk kom fra hele verden, fordi resultaterne var så dramatiske på så kort tid. Derefter blev hun kontaktet af et franchisefirma, og der er nu næsten hundrede studier over hele Nordamerika med planer om mange flere.
Hvad er en Orangetheory-træning?
Når en OTF franchise åbnede i Calgary Jeg gik for at observere en klasse undervist af Cara Fullerton (Disclosure: Cara og jeg har været Facebook-venner i et stykke tid og hun interviewede mig om en bog, jeg har skrevet).
Det var et studio i moderat størrelse med en løbebåndsvæg, et par store tv-skærme, en mur af rodmaskiner og en gruppe identiske modstandstræningsstationer. Mens jeg observerede klassen, udfyldte medarbejder Adam Van De Walle mig i detaljerne.
Når folk kommer ind i studiet, podes de op, hvilket betyder, at de har en pulsmåler. Skærmene i hver ende af løbebåndsbanken afslører, hvem der er i hvilken pulszone. Folk arbejder mod deres egen individuelle maksimale puls. Det er ikke et specifikt tal, de går efter, men en procentdel. Pulstræningen er specifik for løbebånd, hvorimod den stort set ignoreres for roning og modstandstræningskomponenter.
Halvdelen af klassen starter på løbebåndene, og den anden halvdel har et modstandskredsløb. De skifter efter 30 minutter (der er en strækning på fem minutter i slutningen). For løbebåndet er der tre indsatszoner:
- Fred base: Puls på 75 til 83 procent af individets maksimum
- Push tempo: Puls på 84 til 91 procent af individets maksimum
- Udsolgt: Puls på jeg tror jeg måske barf niveau.
Det er instruktøren, der ringer, hvornår de skal være på basen, hvornår de skal skubbe, og hvornår de skal gå ud. Folkene på løbebåndet ser på deres individuelle numre på skærmen for at se, om de er i den rigtige zone. Basen er grøn, skub er orange, og alt er rødt.
Adam forklarede: Du vil være i den grønne zone i mindst 35 minutter efter træningen. Den orange og røde for at få denne efterbrændingseffekt er 15 til 20 minutter. Jeg kommer ind på det efterbrænding senere.
Til modstandstræningskomponenten havde hver station en bænk med nogle håndvægte, medicinbolde, Bosu og en TRX . Jeg har selv en TRX. Det er et godt stykke udstyr. Instruktøren tog dem gennem en række kredsløb kaldet blokke. Hver blok varede 4,5 minutter og havde tre til fem øvelser, som klienterne løb igennem. Som et eksempel kan de udføre 10 reps af rækker på TRX, derefter 15 reps af step-ups på bænken og så videre og derefter starte forfra i starten og fortsætte, indtil de 4,5 minutter er op. Romaskinerne bruges også som en del af disse blokke.
Cara arbejdede opmærksomt i lokalet og kontrollerede formularen for at sikre, at det blev gjort ordentligt, og viste, hvordan man udførte hver øvelse i begyndelsen af hver nye blok. Hun råbte også opmuntring hele tiden og motiverede sine klienter til at flytte.
Undervisningskvalitet er vigtig for både motivation og sikkerhed. Paul Marcus, der er ejer af Los Angeles Market for OTF , fortalte mig, at alle trænere er forpligtet til at have en højt certificeret og gruppeundervisningsoplevelse. Derefter skal de gennemgå fire hele dages træning, og vi ender med at afskedige næsten halvdelen af dem, der ikke lever op til vores krav, fortalte Marcus mig.
RELATEREDE: Sådan begynder du at træne
Er Orangetheory sikkert for alle?
Orangetheory Fitness får alle aldre og fitnessniveauer, sagde Marcus og spænder fra omkring 28 til 65. Marcus hævdede, at det var omkring 60 procent kvinder, men de klasser, jeg så i Calgary en søndag eftermiddag, så ud til at være omkring 90 procent kvinder.
Vi rummer absolut alle fitnessniveauer, sagde Marcus. Alle, der kommer ind i klassen, skal bære en pulsmåler, og trænerne beder aldrig nogen om at løbe eller sprint. Det er ikke udtryk, vi nogensinde bruger. De fortæller dig, hvilken zone de vil have din puls i. Han forklarede, at en 65-årig, der ikke er i form, muligvis går for at nå den krævede zone, mens en fit 25-årig muligvis skal løbe 8 mph. Det hele er baseret på individuelt fitnessniveau.
Han sagde også, at hvert studie kræves at have en elliptisk maskine og en stationær cykel, hvis de ikke kan køre. Det er også værd at bemærke, at instruktørerne spørger om skader i begyndelsen af hver træning og giver alternativer. Der er ingen suge op mentalitet hos OTF.
OrangeTheory Fitness Men hvad med al den intervaltræning på løbebåndet? Det er ret straffende.
Både programdesigneren Ellen Latham og Calgary-instruktøren Cara Fullerton fortalte mig, at de kun anbefaler undervisningen hver anden dag. Tre eller fire dage om ugen, maksimalt. Latham og Fullerton anbefaler det også OTF ikke være den eneste træning, som klienter gør.
Balancér det med andre former for steady-state træning eller Pilates eller yoga, sagde Latham. Fullerton foreslog at gå som en god øvelse med lavere intensitet på fridage fra Orangetheory.
Hver sport har skaderisici, og det er vigtigt at afbøde dem. Jeg var et rod i to uger efter mit Boston Marathon kvalifikationsløb. Stu Phillips, en kinesiologiprofessor og medlem af Exercise Metabolism Research Group ved McMaster University i Hamilton, Ontario er forsigtig med sine anbefalinger om overforbrug af højintensiv interval træning (HIIT) såsom løbebåndskomponenten i OTF.
Hyppigheden er normalt ret individuel, fortalte Phillips mig. For en person, der er i temmelig god form, er det OK at gøre det hver anden dag, men jeg tror ikke, du kan gøre det i lang tid. For folk, der er ude af form og gør det hver anden dag efter tre eller fire uger, vil du opdage, at det vil sammensætte sig selv. Når hver træning er intens, er det en alt for stor situation, der kan blive overtræning. Skader begynder at akkumulere.
Phillips 'kollega hos McMaster, professor Martin Gibala (som er en førende ekspert i undersøgelsen af HIIT), mener, at egnede mennesker kan håndtere en hel del intervaltræning - i det mindste fysiologisk.
Det er meget krævende mentalt at lave denne type træning hele tiden, fortalte Gibala mig. Jeg er enig, og det gør Phillips også, der sagde: Med HIIT er alt hvad du tænker på: 'Gud, få mig igennem denne træning . '
Men Gibala er mindre tilbøjelige til at bebrejde HIIT specifikt for eventuelle skader. Efter min mening er overtraining mere relateret til det samlede træningsmængde end træningstypen.
Det afhænger af din tilstand og endda din genetik, men når jeg tager alt i betragtning, tror jeg OTF 'S model er ret sikker. Hvis du er klient og begynder at føle dig nedslidte eller for øm, skal du tage en pause og gøre noget med lavere intensitet i et stykke tid.
RELATERET: Hvor ofte skal du træne hver uge?
Orangetheory Fitness-medlemsomkostninger
OTF tilbyder tre niveauer af medlemskab: Basic, Elite og Premier.
- Grundlæggende medlemskab: $ 59 og giver dig adgang til fire klasser om måneden
- Elite-medlemskab: $ 99 og giver dig adgang til otte klasser om måneden
- Premier medlemskab: $ 159 og giver dig adgang til så mange klasser, som din krop kan klare.
Hvis du tilmelder dig Basic- eller Elite-medlemskabet og ønsker at deltage i en ekstra klasse, vil du blive faktureret $ 18 per session, så det lønner sig virkelig at vide, hvor ofte (eller sjældent) du kan deltage. Som en ekstra bonus er dit medlemskab - uanset niveau - gyldigt over hele landet, til enhver af de 1.000+ Orangetheory Fitness placeringer.
Bemærk: Priserne kan variere afhængigt af din placering.
Dekonstruktion af kalorieforbrænding og EPOC
Jeg har set andre rive ind i dette, og det vil jeg også. Jeg ville dog først give alle de andre oplysninger, fordi det er som den fyr, der lægger sit cv. Kalorieforbrændinger til OTF - specifikt inden for efterbrænding - er overdrevne, sandsynligvis til markedsføringsformål, selvom de ikke fortæller dig det.
OrangeTheory Fitness På hjemmesiden og på plakater i den franchise, jeg besøgte, hævdes det, at du forbrænder 500 til 1.000 kalorier i timen i løbet af træningen. Det er ikke uden for det mulige. For mig, en 175 pund mand, der er 45 år gammel (og meget fit), ved jeg, at for at forbrænde tusind kalorier på en time, er jeg nødt til at løbe i mit hurtigste bæredygtige tempo (ca. 8,5 mph) hele tiden .
Hvor mange kalorier du forbrænder i timen, afhænger af alder, køn, muskelmasse, kropsvægt og træningens intensitet. Det hele er meget individuelt, og mens 500 til 1.000 kalorier i timen fremsat af OTF er gennemførligt, tror jeg og både Stuart Phillips og Martin Gibala (som, jeg vil minde dig om, begge er ph.d.er og anerkendte eksperter i træningsmetabolisme) er på den høje side, uanset om HIIT bruges eller ej. Gibala mener, at 400 til 800 i timen er tættere på virkeligheden for den typiske mand, der går hårdt, og 300 til 600 i timen for den gennemsnitlige kvinde.
Mængden af kalorieforbrænding, der kræves under træningssessionerne, er ikke så langt væk. De er mulige. Det er påstanden om kalorieforbrænding, der er et problem med.
Hvad er kalorieforbrænding? Dens tekniske betegnelse er EPOC: overskydende iltforbrug efter træning. Det kommer fra træning så hårdt, at du skaber en iltgæld i dit stofskifte, så tingene forbliver revved et stykke tid bagefter for at kompensere for denne gæld og forbrænde yderligere kalorier.
OTF hævder, at du forbrænder yderligere 200 til 400 kalorier i løbet af 24 til 36 timer efter en træning på grund af EPOC. Hvis 500 til 1.000 kalorier forbrændes i løbet af, repræsenterer 200 til 400 mere 40 procent yderligere kalorier fra EPOC.
RELATERET: Bedste kalorieforbrændingsaktiviteter
Hvor får Orangetheory sine tal?
Disse typer statistik er alle baseret på American College of Sports Medicine på intervalletræningens fysiologi, sagde Ellen Latham. Når man får deres puls over 84 procent i 12 til 20 minutter, kan du stole på den slags efterbrænding. Hun nævnte at have læst mange studier, der hævdede dette. Hun diskuterede også alle pulsdata fra deres 90 studier, men at indsamle den slags data er ikke det samme som undersøgelser, der er udført i laboratorieindstillinger. Desuden er disse data fra i løbet af træningen. De indsamler ikke 24-til-36-timers pulsdata efter træning.
OrangeTheory Fitness Stuart Phillips og Martin Gibala har også læst alle undersøgelserne. Og de har udført eksperimenter i laboratorier, og de ser ikke noget i nærheden af 40 procent yderligere kalorier, der er brændt via EPOC.
EPOC er ikke ubetydeligt, men det er ingen steder rige på yderligere 40 procent, fortalte Phillips mig. Det er bare ikke muligt. Jeg vil sige udefra, at du kunne få 10 procent, hvis alt virkelig er fyret op. Men det er mere som en ekstra 5 procent. EN 2006 gennemgang af forskningen offentliggjort i Journal of Sport Science var lidt mere generøs og sagde, at 24-timers EPOC fra intens træning var i området 6 til 15 procent yderligere forbrænding. Papiret sagde også: Den tidligere forskningsoptimisme med hensyn til en vigtig rolle for EPOC i vægttab er generelt ubegrundet.
Med hensyn til 40 procent EPOC-påstand fra OTF: Det virker meget, meget højt, sagde Gibala. Jeg er nysgerrig, hvordan de foretager disse skøn. Efterbrænding er ægte, men det er ikke tæt på 40 procent. Jeg ville være skeptisk over for disse påstande baseret på det, vi har set i vores laboratorium og den videnskabelige litteratur.
Og jo bedre form du er i, jo lavere er EPOC.
Jo mere trænet du bliver, og jo mere effektiv dit stofskifte bliver, jo mindre er EPOC, sagde Phillips. Det er en vellykket tilpasning til stress. Gibala hævder det samme.
Grander-ordningen
Jeg har sagt det før, og jeg vil sige det igen, indtil det synker ind: Magre kroppe er lavet i det forbandede køkken! Du KAN IKKE udøve en dårlig diæt. Hvem bryr sig om, at EPOC-påstandene er overblæste, når en chokoladebar udsletter den?
Ja, kalorieforbrændingspåstandene fra OTF - specifikt inden for EPOC - er langt væk. Men hvem. Friggin '. Bekymrer sig?
Vægttabsindustrien er beslægtet med en tyrefægtningsmark. For Orangetheory er kalorieforbrændingsanprisningerne en mindre synd sammenlignet med hvad der sker på informationsreklamer om aftenen. Og det betyder heller ikke rigtig meget, for når det kommer til vægttab, er diæt alt.
En ting, der er værd at bemærke om den intervalltræningstilgang, der anvendes af OTF, er at en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity fandt, at HIIT havde en bedre appetitundertrykkende effekt end moderat intensitet ved steady-state-øvelse. Så det kan hjælpe dig med at modstå overspisning, som er den rigtige nøgle til vægttab.
Hvordan har Orangetheory Fitness håndteret pandemien?
Det sidste år har været brutalt for små virksomheder, men kun få blev hårdere ramt end fitnesscentre og fitnesscentre, da sundhedsregler, der blev implementeret over det meste af verden, satte alvorlige begrænsninger for, hvor mange mennesker der kunne besætte et enkelt sted ad gangen. Mange steder lukkede gymnastiksal helt, hvilket tvang gym-ejere til at blive kreative for at blive i erhvervslivet.
Måske ikke overraskende var den fælles løsning at blive digital, og Orangetheory Fitness var ingen undtagelse. Dens Hjemme app adskiller sig dog ved at være nyttigt for både medlemmer og ikke-medlemmer. For gratis brugere er der en forudindspillet daglig træningsvideo, der giver dig en hjertepumpende, kalorieforbrændende svedesession uden beregning. For betalende medlemmer udvider fordelene imidlertid: læsbare træningsoversigter, adgang til deres proprietære OTbeat stat-tracker for at registrere dine fremskridt ud af studiet, regelmæssige og indsigtsfulde tips om sund livsstil og evnen til at booke Orangetheory Live-klasser.
Orangetheory Live er designet til at efterligne en faktisk klasse. Når du tilmelder dig, sendes et link til dig cirka en time før starttiden. Klik på det, og du vil blive mødt af din instruktør såvel som skærmene for alle andre, der tager klassen (selvom der er en mulighed for kun at være synlig for instruktøren, hvis du foretrækker privatliv). Nogle klasser bemærker på forhånd, at der kræves minimalt udstyr (normalt bare et træningsbånd eller en kettlebell), og hvis du ejer en pulsmåler, kan du tilslutte den i appen og få den til at spore din træning, ligesom i de aktuelle Orangetheory-klasser.
Ja, det er ingen erstatning for den faktiske gruppeoplevelse, men hvad er der igen? Vi er taknemmelige for, at det er tilbudt os denne mulighed og glade for at få vores sved derhjemme, hvis vi skal.
The Final Orangetheory Fitness Review
Jeg giver Orangetheory Fitness en god karakter for dem, der kan lide den slags træning. Det er et teammiljø, hvor kvalificerede og motiverende instruktører skubber dig til at arbejde hårdt. Nogle mennesker graver virkelig det, og mere magt til dem. I modsætning til CrossFit (som også udmærker sig inden for motivationsområdet), er træningens intensitet meget individualiseret med fokus på sikkerhed og fysiske begrænsninger.
De har også gjort et godt stykke arbejde med at tilpasse sig den stressende og vanskelige globale sundhedssituation og tilbyde både potentielle og betalende kunder en god grund til at deltage og deltage i en klasse. Hvis du er heldig nok til at bo et sted med afslappede pandemiske retningslinjer, anbefaler vi, at du deltager i personlig klasse for den fulde Orangetheory-oplevelse, men hvis du sidder fast i lockdown, kun med din stue til et fitnesscenter, deres Hjemme app fortjener også din opmærksomhed.
Du kan også grave:
- Bedste sundheds- og fitnessapps
- Ekspertgodkendte hacks til at bryde ud af et vægttabsplateau
- Otte måder at træne på med en TRX
AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .