Den perfekte diæt

Den perfekte diæt

Få den perfekte strandkrop

Side 1 af 2

Hvert så ofte udråbes en ny diæt som hemmeligheden bag godt helbred, hurtigt vægttab og fladere abs. Sandheden er, at den perfekte diæt allerede er derude - og det er en afbalanceret diæt.

En diæt, der giver den rigtige mængde og typer kalorier (energi) til at opretholde alle kroppens systemer, betragtes som en afbalanceret diæt. Der er tre grundlæggende regler for den perfekte diæt: Spring ikke morgenmaden over, fordi det virkelig er dagens vigtigste måltid; spis mindst tre måltider om dagen, fordi noget mindre vil sænke dit stofskifte og forsøge at spise mad fra hver madgruppe ved hvert måltid, fordi du vil indtage en tilstrækkelig mængde og bedre kvalitet af kalorier.

Den perfekte diæt består af de typer mad, du lærte om i madpyramiden i femte klasse. Pyramiden har seks fødevaregrupper, der hver leverer en eller flere af de tre næringsstoffer, der er nødvendige for at overleve, og som bygger den perfekte diæt.



Kulhydrater

Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde. De to vigtigste former for kulhydrater er enkle (sukker) og komplekse (stivelse). Fiber falder også under paraplyen af ​​kulhydrater. Der er fire kalorier pr. Hvert gram kulhydrater. Kulhydrater findes i fuldkorn, frugt og grøntsager, mejeriprodukter og bønner.

I en afbalanceret diæt skal ca. 60% af dine kalorier komme fra kulhydrater. Den gennemsnitlige mand mellem 19 og 30 år har brug for 1.200 kalorier om dagen. Aktive mænd kan tilføje omkring 300 carb-kalorier til deres daglige indtag. Størstedelen af ​​kulhydratkilderne er sunde. Frugt og grøntsager indeholder begge dele fruktose og fiber. Mejeriprodukter har kulhydrater såvel som calcium. Hele korn- eller multikornbrød, flerkornkorn, brun ris, pasta, bønner og bælgfrugter giver fiber, B-vitaminer og har tendens til at have lave glykæmiske niveauer. De opdeles i glukose i en langsommere hastighed og forhindrer stigninger i blodsukkeret og den nedgang midt på eftermiddagen, der sker, når du kommer ud af sukkeret højt.

Raffineret sukker har ingen næringsstoffer, men indeholder kalorier. I en velafbalanceret diæt er disse sukkerarter begrænsede. Hvis det er muligt, skal du vælge brunt sukker eller honning i stedet.

En afbalanceret morgenmad: For at følge den perfekte diæt, start din dag med en skål havregryn lavet med fedtfattig eller 2% mælk, sødet med frugtkonserves med lavt sukkerindhold og klumpet jordnøddesmør.





Fedt

Fedt er afgørende for overlevelse. Det udgør cellevæggene og er nødvendigt for at transportere og absorbere fedtopløselige vitaminer A, D, E og K. Lidt går langt, når det kommer til fedt i den perfekte diæt; 15% til 20% af dine daglige kalorier skal komme fra fedt. Der er ni kalorier pr. Gram fedt - to gange kalorierne fra et gram kulhydrater - hvorfor for meget fedt og ikke nok motion kan føre til vægtøgning. Fedtstoffer er en vigtig energikilde under træning, men er ikke førstevalget. Den vigtigste kilde til fedt på en afbalanceret diæt skal være umættet fedt. Mættede fedtstoffer findes i kød, æg, mælk og ost. Smør, margarine, kokosolie, palmeolie og Crisco er alle eksempler på mættet fedt. Hvis det er solidt eller meget tykt i sin naturlige tilstand, og det vil efterlade fede aflejringer i dine arterier og tyktarm.

Flere tip til at følge den perfekte diæt & hellip;



Næste side