Kraftløftning fører til komplet kropstransformation

Imgur



Hvordan et års løftning helt omformet denne fyrs krop

Nu ved de fleste af os, hvad et ensartet løfteprogram kan gøre. Hvis du vil opbygge muskler og masse, skal du løfte det. Hvis du vil blive mager og tabe overskydende vægt, skal du løfte den. Men det handler ikke kun om at samle tunge ting op og lægge dem ned igen. Du er nødt til at ramme din krop fra alle vinkler, og det er ikke så svært, som du tror.

Det er, hvad en Redditor, der går af CashewmanRx, lærte efter et års kraftløft forvandlet sin krop fuldstændigt. Han druknede sig ikke i bootcamp-klasser eller saftrens. Han startede med grundlæggende, metodisk, gammeldags hårdt arbejde.





Han startede med store sammensatte elevatorer, squats, deadlifts, overhead presse og bænkpresser efter en 5x5 sæt og reps split, mens han genvandt stærk efter to år med at lægge sit helbred på bagbrænderen. I de første fire måneder steg hans styrke. Han tilføjede 150 pund til sit squat i de tidlige måneder. Han brød sin krops fremskridt ned på denne måde:



  • Sept 2016- 219 lb 5'9 ', Kropsfedt højt! Fysiske evner lave Begynd stærke løft 5x5 (SL 5X5) for at få mit liv tilbage i gear, starte lavt og fokusere på form.

    • 5x5 statistik Squat 165, bænk 135, DL 225 OHP 65



  • Januar 2017 - 223 lb, BF 15,9% (3-punkts målemarkør). 3 måneders SL 5X5, stærk AF med nye gevinster.

    • 5x5 statistik Squat 315, Bench- 200, DL 335, OHP 130

  • Februar 2017- 220 LB 12-14% BF. Lineær progression m / SL bliver for hård, start 5/3/1 BBB og brug intermitterende faste



  • Maj / juni 2017- 213 lb 9,5-10% BF. 5 cyklusser på 5/3/1

    • Squat 340 X 6, BP 225 x 3, DL 370 X 8, OHP 155 X 5

    • Gør også imponerende 5 x 10 w / 245 5 x 10 squat, 270 5x10 DL, 120 5 x 10 OHP.



  • Juni-september 2017. 195 lb, BF? men lav. Begyndte at skære i juni og skiftede til en fuld vegetarisk diæt. At lave AMRAP-arbejde og progression var for hårdt, så jeg kører i øjeblikket en underlig hybrid af SL 5X5 m / BBB-tilbehør. Målet er simpelthen at opretholde styrke, mens du taber dig. Genstarter styrketræning i vinter

En ting, der skiller sig ud her, er at da han begyndte at blive stærkere, blev hans kostvaner mere og mere sundhedsfokuseret, fra intermitterende faste til en komplet vegetarisk diæt ved årets udgang. Han tabte 25 pund, skar et ton kropsfedt og fik betydelig styrke.

Et par ting, som vi skal bemærke: mens han øgede vægten, har han fået styrke, skiftede han fra et klassisk 5x5-skema til et 5/3/1 rep-skema for at tillade sig at fuldføre succesløftninger og stadig opretholde noget volumen.



Bemærk også i de første måneder, at han fik noget vægt og derefter udjævnede sig og inkorporerede intermitterende faste i sin rutine. IF er en praksis, hvor nogen vil gennemgå cykler med faste og ikke faste. For eksempel kan man kun spise mellem kl. 12 og 20, og foretrækker at indtage alt deres daglige kalorieindtag i det vindue. Resultatet er normalt et kalorieunderskud, der kan hjælpe med at antænde vægttab.

Men sammenbruddet illustrerer også den største nøgle til hans transformation: konsistens. Han fokuserede i et helt år på at opbygge styrke og omstrukturere sin diæt for at nå sine mål.