Protein Shake Opskrifter til vægttab

Hvordan man laver en proteinpakket rystelse, der brænder fedt

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Skærevægt er så simpelt som at skære kalorier. Bortset fra én ting - det er egentlig ikke så simpelt.





Kalorier i kontra kalorier er den mest basale formel til at tabe sig. Men ikke kun vil du være smart over det, du vil være sund, opretholde energi og vigtigst af alt, du vil sandsynligvis blive strimlet. Så bare at spise mindre går ikke til at arbejde. Det er ikke helt vildledt, sagde berømthedstræner Adam Rosante, men at gøre det tankeløst er en god opskrift på muskeltab, mental tåge og generel grumpiness. Og ingen kan lide en gnaven fyr, uanset hvor strimlet han måtte være.

Løsningen er at fokusere på at pakke sunde næringsstoffer i et måltid, der ikke drukner dig i kalorier. Så du vil måske få fat i en smoothie. Og spring heller ikke proteinet over.

Det er vigtigt ikke at springe proteinet over, selvom det tilføjer ekstra kalorier, men du kan skære det, hvis du prøver at slanke, sagde Mike Espinosa, en instruktør på Barrys Bootcamp og en samarbejdspartner i gymnastiksalen Barrys nye Fuel Bar. Og udskiftning af ca. halvdelen af ​​de ingredienser med højere kalorieindhold, du kan finde i en ryste, såsom nøddebuttere, med fiberrige grøntsager som spinat, hjælper med at mætte dig.



En af de nyeste sunde madtendenser (og en pebret også) er aktivt kul, som Espinosa rosede som supereffektivt med hensyn til fordele ved udrensning. Fyrene bruger endda trækul på deres ansigter. Det hjælper med at befri din krop for toksiner og forhindre dig i at føle dig oppustet, hvilket giver dig mere energi. Det er fint, hvis du ikke ønsker at afgifte. Der er stadig trin til at konstruere en sund smoothie, der fokuserer på dine mål for vægttab, mens du stadig giver dig mulighed for at opbygge magert muskel.

Rosante, forfatter til Super Shake Revolution ( som er tilgængelig til gratis download), forklarede det med disse seks trin:

  1. Vælg en væske
  2. Vælg et proteinpulver
  3. Vælg en veggie
  4. Vælg en frugt
  5. Vælg et sundt fedt
  6. Vælg et topping

Men først skal du spørge dig selv, hvad du håber at få ud af det. Hvis du planlægger at supplere dine måltider og træne med en smoothie, foreslår Espinosa at holde kalorierne, kulhydraterne og fedtet lavt og gå meget på protein - enten et valleproteinpulver eller en plantebaseret blanding kombineret med vand eller frugtsaft. Hvis det er måltidserstatning, skal du starte med et protein og tilsætte sunde fedtstoffer (nøddesmør eller mandelmælk) og derefter grøntsager efterfulgt af frugt for lidt sødme, hvis du er interesseret i den slags ting.



Hvorfor alt proteinet? For mens mange af os tænker på protein som en muskel / massebygger, er det lige så effektivt til at hjælpe vægttab. Blandt andre fordele begrænser protein cravings og øger energi, så du kan træne hårdere.

Rosante, delte et par vægtbrændende protein smoothies for at hjælpe dig med at rulle:

Helt ny dag

Hilsen af ​​Super Shake Revolution

Serverer 1

ingredienser

1/2 kop frosne eller friske hindbær eller sorte kirsebær
1/2 kop almindelig kefir eller almindelig græsk yoghurt
1/2 kop grønkål, enhver sort
1/2 kop tilovers brygget kaffe eller grøn te
1/4 kop avocado
1/3 kop vanilleproteinpulver
1 spsk chiafrø
1/2 tsk kanel



Kørselsvejledning :

1. Anbring alle ingredienser i blenderen.

2. Tilsæt fire isterninger og en halv kop vand.

3. Forarbejd indtil glat og server straks.

Krydret ingefærefedtforbrænder

Hilsen af ​​Super Shake Revolution

Serverer 1

ingredienser

1/2 rød paprika, frøet

1/2 æble, kernet

1/2 kop almindelig kefir eller almindelig græsk yoghurt

1/3 kop vanilleproteinpulver

1 spsk hakkede macadamianødder eller mandler

1 spsk chia eller hør

1/2 tommer skrællet ingefærrod

Knivspids cayenne eller 1 tsk hakket habanero chili

Kørselsvejledning :

1. Anbring alle ingredienser i en blender

2. Tilsæt 4 isterninger og 1/2 kop vand

3. Forarbejd indtil glat og server straks.


Vi anbefaler


Pure Protein All Natural Vanilla Whey

Med 25 gram rent valleprotein og kun 2 gram fedt er dette pulver, en favorit af Rosante, optimeret til at bekæmpe trang hele dagen og er stablet med alle ni essentielle aminosyrer. Pak det på farten, og start med at opbygge muskelmasse, komme sig hurtigere og brænde uønsket fedt.
$ 32,84 for et 2 pund kar på Amazon.com


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .