De hurtigste og sundeste morgenmad, som mennesket kender

medvind / Flickr



10 lækre, sunde måder at eje din morgen på

Denne artikel er bragt til dig af Reebok ZPRINT.

Når din alarm går, og uret begynder at tikke, før du skal skynde dig på arbejde, er den sidste ting, der går igennem dig, en sund morgenmad. Måske tager du en bagel og kaffe, når du går ud af døren eller rammer en kørsel gennem en morgenmads sandwich. Uanset hvad får din krop ikke den ernæring, den har brug for.

Hvis du vil præstere optimalt, både på arbejdspladsen og i legen, har du brug for den rigtige blanding af brændstof.





Bare rolig, det betyder ikke at tilbringe en halv time i køkkenet hver morgen. Følgende sunde morgenmad tager mindre end fem minutter at forberede og gør dig klar til at møde din travle dag.



At viseSide 10.

Påklædt perfekt yoghurt

Påklædt perfekt yoghurt vegateam / Flickr

Oprettelse af en parfait viser sig at være en hurtig og nem morgenmad, som du kan tage med dig på flugt. Den græske yoghurt vil tilføje noget magert protein og calcium til din morgen, mens sortimentet af frø og nødder bringer de sunde fedtstoffer, du har brug for, for at holde din appetitniveau nede og din testosteron op. Endelig vil mørk chokolade og bær bringe antioxidanter ind og give den rigtige mængde sødme.

& frac34; kop fedtfattig græsk yoghurt
1 spsk. Chia frø
1 spsk. hørfrø
1 spsk. valnødder
1 kop friske hindbær
1 kvadrat 90% eller højere mørk chokolade



Lag sammen græsk yoghurt med frøene og valnødderne sammen med bærene og mørk chokolade.

At viseSide 3 9.

Havregryn Energibid

Havregryn Energibid øje-shuh / Flickr

Havregryn energibid er en god mulighed for når du har brug for en grab-and-go morgenmad. Forbered disse natten foran og få dem klar og venter på, når du vågner op. De er en energitæt mulighed, så de er perfekte til de travle dage, hvor du har brug for et løft. Med de langsomt brændende kulhydrater fra havregryn kombineret med de sunde fedtstoffer fra møtriksmørret fordobles disse som en kalorietæt mulighed, der er fantastisk til naturligt tynde mænd, der ønsker at opbygge muskler.

& frac12; kop rullet havre
3 spsk. naturligt jordnøddesmør
1 spsk. honning
1 spsk. rosiner
1 spsk. flisede mandler



Du er velkommen til at tilføje eventuelle yderligere fikseringer, du ønsker, og bland derefter alle ingredienserne sammen i en skål. Form til små kugler i bidstørrelse, og opbevar i en lufttæt beholder, indtil den er klar til brug.

At viseSide 4 8.

Drevet op havregrynskål

Drevet op havregrynskål galant / Flickr

Denne havregrynskål er fyldt med kostfibre og vil bekæmpe hjertesygdomme, mens den kurerer et tilfælde af morgensult. På få sekunder kan du spise en afbalanceret morgenmad, der er så hurtig at spise som den er at lave.

1/3 kop havre
2/3 kop mælk (eller usødet mandelmælk)
1 scoop vanilje eller chokoladeproteinpulver
1 spsk. jordnøddesmør eller mandelsmør
Udskåret frugt efter eget valg



Forbered havregryn med mælken i mikrobølgeovnen. Når du er færdig, skal du røre en scoop af dit yndlingsproteinpulver og noget nøddesmør. Top med frugt efter eget valg for en solid dosis antioxidanter.

At viseSide 5 Sådan kan du tage stilling til AAPI-hadKarriere og penge Sådan kan du tage stilling til AAPI-hadLæs mere Den perfekte ansigtshårstil til hver ansigtstypeHår Den perfekte ansigtshårstil til hver ansigtstypeLæs mere Nyd det store spil fra hymnen til slutningen med disse top-væddemålPenge Nyd det store spil fra hymnen til slutningen med disse topindsatserLæs mere7.

Hårdkogt æg N 'Avocado Toast

Hårdkogt æg N neilconway / Flickr

Avocadoer er en god kilde til enumættede fedtstoffer og hjælper med at give stabile energiniveauer i de kommende timer. Deres vitamin E-indhold gør dem også fremragende til at forbedre udseendet af dit hår, hud og negle.

2 hele æg
& frac12; avocado
2 skiver Ezekiel brød
Agurk
Tomat



Skær Ezekiel-brødet, og læg det til side. Fyld en gryde med vand og læg æg inde. Kog let, og sænk derefter temperaturen, og fortsæt med at lave mad i yderligere 8-10 minutter. Hæld koldt vand over æggene og skræl derefter skallen af.

Mos i mellemtiden avocadoen i en skål og smør derefter oven på skålen. Skær æggene i skiver, og læg dem derefter over avocadoen, læg agurk og tomat ovenpå.

At viseSide 6 6.

Jordnøddesmør banan morgenmadssmoothie

Jordnøddesmør banan morgenmadssmoothie stensuppe / Flickr

Har du planlagt en træning tidligt om morgenen? En smoothie passer perfekt til regningen. Denne jordnøddesmør banansmoothie indeholder den perfekte blanding af kulhydrater, sunde fedtstoffer og magert protein, så du føler dig energisk og klar til at tackle dine hårdeste gymsessioner. Bananen giver en solid dosis kalium, som hjælper dig med at opretholde stærke muskelsammentrækninger, og de sunde fedtstoffer vil sikre, at du ikke rammer et blodglucosekrasj på noget tidspunkt under sessionen.

1 scoop chokolade valleproteinpulver
1 banan
1 spsk. naturligt nøddesmør
1 kop usødet mandelmælk
1-2 isterninger

Bland alle ingredienser i en blender og pulsblanding, indtil den ønskede konsistens er nået. Server straks.

At viseSide 7 5.

Havre natten over

Havre natten over simple bestemmelser / Flickr

En anden god mulighed for at forberede natten før en travl morgen er havregryn natten over. Denne opskrift er super let at tilberede og holder et par dage i køleskabet, så det er fantastisk til dem, der aldrig ser ud til at have fritid. Læg det i en Tupperware-beholder, hvis du har brug for det, og spis det, når du først ankommer til kontoret.

2 & frac12; kopper havregryn
2 & frac12; kopper usødet mandelmælk
5 spsk. Chia frø
2 spsk. honning
1 & frac12; tsk. vanilje
Valg af sødemiddel (efter smag)
1 kop blåbær
1 kop skiver jordbær
3 spsk. ristede mandler

Rør havregryn, mandelmælk, chiafrø, honning, vanilje og sødemiddel sammen. Lad sidde natten over og derefter om morgenen før servering, top med jordbær og ristede mandler.

At viseSide 8 De 7 løftfejl, der mest sandsynligt skader digTræning De 7 løftfejl, der mest sandsynligt skader digLæs mere Øg din produktivitet med disse videnskabsstøttede træningshacksTræning øger din produktivitet med disse videnskabeligt støttede træningshacksLæs mere Den perfekte ansigtshårstil til hver ansigtstypeHår Den perfekte ansigtshårstil til hver ansigtstypeLæs mereFire.

Blueberry Boost Smoothie

Blueberry Boost Smoothie Skønhedseksperter / Flickr

Hvis du har en travl arbejdsdag fremad fyldt med møder, og du skal være bedst, kan du prøve en smoothie med blåbærforstærkning. Blåbær er gode til at forbedre din hjernes sundhed og vil give dig en stor dosis antioxidanter og vitaminer. Bland dette sammen med en lille kale, som vil tilføje afgiftningsfordele til dit måltid, så er du klar.

1 kop friske blåbær

1 håndfuld grønkål
1 scoop vanilje proteinpulver
1 kop usødet mandelmælk
1 spsk. skiver mandler
& frac14; kop hytteost med lavt fedtindhold
2-3 isterninger

Bland alle ingredienser sammen i blenderen og server derefter straks.

At viseSide 9 3.

Klid korn med yoghurt

Klid korn med yoghurt tuchodi / Flickr

Hvis hjertesundhed er en vigtig bekymring for dig, vil du gerne finde de bedste muligheder for at levere fiber til morgenmad. Få valg er lige så gode som klidekorn, så bland lidt yoghurt med lavt fedtindhold og lavt sukkerindhold for at tilføje det protein, du har brug for, sammen med nogle friske jordbær til tilsatte vitaminer og antioxidanter.

Klidkornet fungerer godt for at hjælpe med at stabilisere dit blodsukkerniveau, mens du holder dit kolesterol i skak. Som en ekstra fordel vil du også tage en god dosis probiotika sammen med yoghurten, hvilket er nøglen til at holde dit immunforsvar stærkt.

& frac12; kop klid korn
& frac34; kop yoghurt med lavt sukkerindhold, lavt fedtindhold
& frac12; kop skiver jordbær
1 spsk. valnødder

Hæld kornet i en skål, og top derefter med yoghurt og derefter jordbær. Drys valnødder ovenpå og server derefter.

At viseSide 10 to.

3-minutters spinat røræg

3-minutters spinat røræg notahipster / Flickr

At få nok jern i din kost er et must, hvis du håber at opretholde høj energi til din aktive livsstil. Mens du kan spise oksekød hver aften for at gøre det, er det ikke det klogeste af ideer, hvis du holder dig mager. Prøv i stedet denne spinatkramper. Spinat er en god kilde til jern uden det mættede fedt.

1 hel æg
1 kop æggehvider
1 håndfuld spinatblade
1 tsk. olivenolie
& frac14; skåret rød peber
salt og peber efter smag
& frac14; kop salsa

Pisk æg og æggehvider sammen og opvarm derefter olie i stegepanden over medium varme. Hæld æggene i stegepanden og top derefter med spinatblade og rød peber.

Rør, mens du krypter blandingen sammen. Tilsæt salt og peber efter smag, og server derefter toppet med frisk salsa.

At viseSide 11 De 7 løftfejl, der mest sandsynligt skader digTræning De 7 løftfejl, der mest sandsynligt skader digLæs mere Sådan kan du tage stilling til AAPI-hadKarriere og penge Sådan kan du tage stilling til AAPI-hadLæs mere Den perfekte ansigtshårstil til hver ansigtstypeHår Den perfekte ansigtshårstil til hver ansigtstypeLæs mere1.

Pumped Up Coffee

Pumped Up Coffee teleggett / Flickr

Hvis det eneste du tænker på, når du vågner om morgenen, er en kop kaffe for at få din dag i gang, kan du overveje at gøre din morgenbrygg til en, der også nærer din krop. Ved at tilføje lidt skummetmælk og proteinpulver til din kaffe får du calcium, protein og bare et strejf af kulhydrater. Hvis du tilfældigvis er på vej ind i en træningssession, overvej at gøre det chokolademælk til at starte, også for noget tilsat sukker.

& frac12; kop stærk brygget kaffe
& frac12; kop skummet / chokolademælk (eller usødet mandelmælk)
1 skefuld chokolade eller vanilleproteinpulver

Bland mælk og proteinpulver sammen og tilbered kaffe. Når kaffen er tilberedt, rør de to væsker sammen og server derefter, enten varm eller over is afhængigt af din præference.