Gendannelse efter en sammenbrud

Gendannelse efter en sammenbrud

Getty Images



Breakups suger - Sådan kommer du til at komme over din

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


At bryde op er et hårdt forslag for fyre. Vi formodes at have denne alfa-mandlige status, hvor vi er modstandsdygtige over for følelser, tab og forandring. Men det er helt fejlagtigt. Fejl på alle konti.





Fyrene er sårbare væsner. Vi har ofte en sværere tid med breakups, fordi der er ingen steder for os at vende os for at hjælpe med at behandle det ordentligt og komme videre. Kvinder har etableret flere netværk af følelsesmæssig udluftning med deres venner og familie. Fyrene taler ikke typisk om de ting med deres venner. Så vi har ikke en udløsningsventil til at tale gennem vores sammenbrud.



Det er tilstrækkeligt at sige, det er en hård proces for en fyr at gennemgå. Det følgende er den ultimative playbook til korrekt at komme over din eks og bruge muligheden for at udvikle sig til den bedst mulige version af dig selv.

Det hele starter med et grundlæggende, men meget vanskeligt princip: du skal simpelthen lade det ske. De følelser, du føler, vil rocke din verden. Du er blevet følelsesmæssigt og kemisk afhængig af din eks, så det er næsten som tilbagetrækning fra et stof.



De fem faser

At aftappe disse følelser og følelser eller forsøge at skjule sig for dem vil kun forsinke helingen. At bryde op med en væsentlig anden er nøjagtig den samme proces som at sørge over en elskedes død. Dette var en undersøgelse, som psykolog Dr. Elisabeth Kübler-Ross indledte for årtier siden. Hendes forskning afslørede, at du er nødt til at gennemgå fem faser for korrekt at sørge for dit forhold. Lidt sygeligt, ikke? Men vigtigt.

1. Benægtelse

Først skal du være i en tilstand af benægtelse. Du tænker over, hvordan kunne dette ske for mig? Selvom du rationelt indser, at forholdet er forbi, er dit hjerte ikke klar til at lade det gå og holder fast i håbet om, at det faktisk ikke er væk.

I denne fase er det afgørende for afskær al kommunikation med din eks . Lav en digital detox, der blokerer hende på sociale kanaler, og få hende ud af syne og sind. Ellers vil du blive fristet til at overbevise dig selv om, at du stadig kan være sammen.



2. Vrede

Så kommer en bølge af vrede. Du er vred på hende, dig selv, hendes venner, dine venner. Det er ikke nødvendigvis af rationelle grunde. Det er okay at gå igennem vrede, bare vær opmærksom på, hvordan den kanaliseres. Du ønsker ikke at flaske det op, så du skal finde sunde måder at få det ud på. For mig er det gymnastiksalen. Tag det ud på bænkpressen i stedet for at vente på, at raseriet bryder ud på det forkerte tidspunkt.

3. Forhandlinger

Når vreden forsvinder, begynder dit sind at forhandle med fortiden og forsøge at retfærdiggøre en grund til at oprette forbindelse igen. Du begynder at tænke, måske er der en måde, hvorpå vi kan løse dette, eller hvis vi bare var gået i pareterapi, kunne vi have løst disse problemer. Du holder fast ved forestillingen om, at der stadig er en mulighed for, at du kan gøre tingene rigtige. På dette tidspunkt er det helt afgørende at være stærk på at begrænse kommunikationen. Du kan let komme ud som desperat og endda skør i dette trin. Det er ikke tid til at gå ind i ven zone med hende heller. Hold dit rum og ved, at også dette vil passere

4. Depression

Det er her, det bliver mørkt. Du har været i chok, og du er vred, forvirret og irrationelt optimistisk. Nu begynder tristheden at komme. Du har ondt af dig selv. Små opgaver som at komme ud af sengen eller gå i indkøbscentret virker som en hård handling, der for enhver pris bør undgås. Den vigtigste takeaway her er, at du skal gennemgå det. Tristhed vil komme, og du skal føle det.



Anerkend dine følelser. Forestil dig, at dit sind flyder ud af din krop og observerer dig selv. Anerkend de følelser, du går igennem på en rationel måde. Tristhed, jeg ser dig. Jeg respekterer dig. Men du kommer ikke for altid og er bestemt ikke det, der definerer mig. Det enkle trick for at få bevidsthed hjælper med at sætte det i perspektiv, at disse følelser er midlertidige.

Omgiv dig med de rigtige mennesker: venner og familie, der elsker dig. Måske nogle, som du ikke har set på et stykke tid. Gå på besøg. Det er lige så vigtigt at holde sig væk fra giftige venner. Dem, der vil opmuntre dig til at tage stoffer og drikke et ton. Bliv klar i denne fase. Hold det naturligt.

Jeg vil også anbefale at se en terapeut. Jeg var lidt tøvende, før jeg startede mit helbredelsesprogram, men det var den bedste beslutning, jeg nogensinde har taget. Dr. Jack fik mig til at indse mange ting, der var kritiske for at forstå mig selv og gå videre i en positiv retning.



5. Accept

Den sidste fase. Endelig finder du ud af, at dit liv fortsætter. Forhåbentlig har du nu lukket og kan forsegle konvolutten på dit sidste forhold og gå videre til grønnere græsgange.

Du vil til sidst være klar til at tilgive din eks og endda takke hende for den oplevelse, du havde sammen. Hun havde sandsynligvis stor indflydelse på, hvem du er, og du lærte meget af det. Så vær taknemmelig for, hvad det gjorde for dig.

Den nye dig: Genopdag & omdefiner dig selv

Du har gennemgået den hårde del. Nu er det, hvor du får det sjovt. Det smukke ved et brud er, at du har et helt tomt lærred at operere fra. Mens du var i dit forhold, var din personlighed sandsynligvis stort set påvirket af hende. Nu har du muligheden for at grave dybt og genopdage, hvad du handler om, og hvem du vil være. Dette er et kapitel i dit liv, som du skal skrive.

Det er vigtigt ikke at springe for hurtigt tilbage i et forhold. Det er sundt at gå ud og møde nye kvinder for at blive komfortable med at være tilbage i spillet, men jeg anbefaler typisk mindst 4-6 måneder inden noget seriøst. Fokuser på dig selv for nu, opbyg dit sind, krop og sjæl. Når disse tre områder er genopbygget, får du en ny livssti med en fornyet følelse af tillid og storhed.

1. Dit sind

Hjernen er et ejendommeligt, spektakulært, dynamisk og kraftfuldt organ. Den måde, du opfatter verden på, påvirker hvem du er. Du er i stand til at ændre linsen for opfattelse, der former din virkelighed. Så lad os gøre det til en positiv ændring.

Du skal huske at Vær sød ved dig selv og indse, hvilken fantastisk fyr du er. Din indre dialog skal være positiv. Det er let at blive fanget i negativitet efter en sammenbrud og stille spørgsmålstegn ved ting om dig selv, men oddsen er, at der er nogle ret retfærdige kvaliteter ved dig, som du skal huske dig selv på. En god øvelse her er at gentage positive bekræftelser hver morgen. Dette kan ændre den måde, du ser dig selv og i sidste ende på verdenen omkring dig på.

Taknemmelighed er en anden praksis, der fuldstændigt kan ændre din tilgang til livet. Hver morgen når jeg vågner, skriver jeg ned tre ting, som jeg er taknemmelig for. Taget over mit hoved. De grønne i min smoothie. Mine forældres kærlighed. Mine tætte venner. Livet er virkelig en velsignelse, og når du omfavner en positiv praksis med at udtrykke din taknemmelighed, begynder du at fokusere på de positive aspekter og kaste det negative til side.

Denne praksis passer godt sammen med journalføring. Jeg begyndte ikke at skrive for at hjælpe fyre med at komme over sammenbrud. Jeg startede en journal for at dokumentere mine tanker og resultater i personlig vækst efter min skilsmisse og indså derefter, at indholdet kunne bruges til at hjælpe andre.

Der er noget meget terapeutisk ved at få det, der er i dit hoved, i skriftlig form. Det giver dig mulighed for at formulere dine tanker meget tydeligt og derefter være i stand til at observere, hvad de betyder, og hvad du kan lære af dem. Det er også virkelig interessant at gå tilbage og læse dine journalposter fra fortiden. Det er nyttigt at revidere, hvordan du havde det, og erkende, hvor meget du er vokset.

2. Din krop

Sind og krop fungerer sammen på fantastiske måder, så det er svært at skelne mellem de to. Hvordan du tror vil påvirke, hvordan du har det, og hvordan du nærmer dig sundhed, vil påvirke, hvad du synes.

Et af de mest effektive værktøjer, jeg har haft til at komme over en breakup er gymnastiksalen . Motion er et naturligt antidepressivt middel, der får dig til at føle dig rigtig, sætter dig tilbage på en solid rutine og gør dig mere selvsikker generelt. Uanset om du foretrækker vægte, Crossfit, yoga eller udholdenhedssport, betyder det ikke noget. Vælg noget, der udfordrer dig og får dig til at svede, og inkorporer det i dit liv.

Kost er lige så meget, hvis ikke vigtigere, end motion. Uanset hvor mange reps du bælter ud på squat rack, vil diæt i sidste ende kontrollere, hvordan du ser ud og føler. Hold det rent med naturlige, hele fødevarer, der ikke har masser af ingredienser, som du ikke engang kan udtale. Du begynder at tænke meget klarere, frigøre overskydende pund og føle dig bedre generelt omkring dig selv.

Så start lille, men start i dag. Sæt nogle fysiske mål for dig selv, hvad enten det er at se bedre ud i en tanktop, gå ni runder på boksegymmet eller løbe en 7-minutters mil. At give dig selv en sund udfordring er en fantastisk måde at komme over din eks på.

3. Din sjæl

Med henblik på denne diskussion definerer jeg sjælen som den indre essens, der definerer dig - hvad der gør dig til den du er. Nu er det perfekte tidspunkt at komme tilbage i kontakt med dig selv.

En stor øvelse er at bestemme en personlig missionserklæring. Genundersøg din PFE (Formål til eksistens). Når du først har finpudset dette, kan det give dit liv mere mening og træffe beslutninger meget lettere at tage. For Walt Disney var det at gøre folk glade; Richard Bransons er at have det sjovt på min rejse gennem livet og lære af mine fejl. Tænk over, hvad din kan være, og lev derefter og ånde det hver dag.

Hvis du ikke har lavet en før, skal du oprette en bucket-liste. Tænk på alle de fantastiske ting, du vil opnå i livet, og skriv dem ned. Tag derefter det første skridt til at slå en ud af listen. Seriøst nu. Selvom det er lille. Hvis du vil besøge hver af de 7 vidundere i verden, skal du begynde at undersøge flyvninger. Bare få noget bevægelse i gang med dette, og du vil begynde at komme i den rigtige retning.

Find andre måder at berige din sjæl ved at give tilbage til samfundet, omgive dig med fantastiske mennesker, rejse til langt væk destinationer for at give dit livsperspektiv. Forstå, hvem du vil være, og hvad du vil opnå, og tag skridt i en positiv retning hver dag.

Så der har du det. En simpel, men effektiv playbook til at tackle din sammenbrud. Gå gennem følelserne, lad følelserne løbe igennem dig. Det bliver en rejse, men du skal gennemgå alle faser for fuldt ud at behandle tabet af din eks.

Så kom lige ud med dig selv. Du har et rent skifer for at genopdage og omdefinere din egen unikke fængsel. Fokuser på ting, der beriger dit sind, krop og sjæl. Når du gør dette, vil du generere en naturlig, positiv energi og aura, der vil være uimodståelig for kvinder, og at finde din ægte soulmate vil ske meget mere organisk. Held og lykke derude & hellip; du har dette!

Kom tilbage derude

Føler du at du er klar til at begynde at komme tilbage i dating? Hvis bruddet netop skete for nylig, er det måske ikke sådan en god idé. Men hvis det er gået et stykke tid siden opløsningen, og du søger at finde nogen, der skal være i et forhold - eller hvis du bare ønsker at komme afslappet og se, hvad der er derude - online dating er den bedste måde at gøre at. Med det i tankerne er her tre fantastiske online dating muligheder, der hjælper dig med at finde den rigtige person (eller folk) til dig uden at skulle filtrere gennem masser af falske profiler og uinteressante, ikke-kompatible mennesker.


Match

AskMen anbefaler: Nogle mennesker vil altid have det bedste, mest berømte navn i spillet - så i online dating verdenen vil de Match.com . Det er et sted, der har eksisteret i to årtier plus, men det er ikke noget støvet gammelt museum. Match-holdet har holdt siden opdateret med tiden, og resultatet er en utrolig veldrevet side med millioner af singler og med en førsteklasses brugeroplevelse. I modsætning til tinderne i dag vil Match matche dig med mennesker, du faktisk vil være kompatibel med, snarere end tilfældige mennesker, du aldrig kommer videre med. Hvilket svulmende koncept.

Bedst til: At finde et langsigtet forhold

Klik her for at tjekke Match.com


AdultFriendFinder

AskMen anbefaler: Nogle gange efter et samliv søger du ikke at springe tilbage til noget seriøst med det samme - men du savner at være fysisk intim. Det er her et sted som AdultFriendFinder kan hjælpe. Det er et sted, hvor millioner af mennesker går for at finde andre mennesker, der ikke ønsker at slå sig ned eller introducere til deres venner og familie, men simpelthen opfylder deres fysiske behov på en afslappet eller ikke-strenget måde. Hvis det er for tidligt for dig at overveje en følelsesmæssig tilknytning, kan AFF være det rigtige sted for dig.

Bedst til: Tilslutninger og afslappet sex

Klik her for at tjekke Adultfriendfinder.com


FriendFinder-X

AskMen anbefaler: Et andet godt sted at prøve, hvis du er på udkig efter post-break, no-strings-knyttet sjov er FriendFinder-X . FF-X er et tilslutningssted, der fokuserer på dine ønsker i soveværelset snarere end alt andet. Med hensyn til funktioner kan du sende beskeder til andre brugere, helt sikkert - men du kan for eksempel også live-udsende, mens sektionen 'Hvad er hot' fremhæver de bedst bedømte billeder, profiler og videoer på webstedet.

Tjek FriendFinder-X


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .