Rip din kerne med disse medicinboldøvelser

AskMen

Udfordre din kerne alvorligt med dette Six-Move-kredsløb

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Dumbbells og barbells er gode til at opbygge muskler. Nogle af disse maskiner i gymnastiksalen fungerer også. Men et af de mere underudnyttede udstyr i gymnastiksalen i medicinkuglen.





På nogle måder er det helt sikkert som en sandfyldt basketball. Nogle er store og bløde og lidt akavet. Men det er pointen. Medicinkuglen giver dig en anden måde at engagere dine muskler i vinkler, som du simpelthen ikke kan opnå med andre vægte. Og de kan være særligt ubrugelige til at målrette mod din kerne.

Medbolden er et alsidigt, sikkert og effektivt værktøj, der kan hjælpe med ethvert aspekt af træning og fitness, siger Reebok-træner Kenny Santucci. Fra balance og stabilitet til styrke og magt er en med-bold et fuldt funktionelt værktøj, der kan belyse din verden, og dens struktur gør den sikker til træning af alle niveauer af atleter.

Medicin bolde varierer i størrelse og vægt. Nogle er lavet af hårdt gummimateriale for øget greb, andre har håndtag. Dem, der tilbyder mest variation, er blødere og får den til at absorbere stød. Der er bogstaveligt talt mange måder, du kan bruge det på: kast det, smæk det, smid det. Du kan bruge det til tilbehørstræning eller til en tempofyldt intervallsession. Og selvfølgelig, brug det til at fyre op dine kernemuskler.



Vi bad Santucci om nogle af hans go-to med-boldbevægelser til udskæring af en six-pack. Næste gang du ønsker at blande ting sammen, kaste noget andet i dine mave med denne rutine.


How-Tos


Med Ball Wall Toss

Muskler arbejdede : Obliques



Start med at stå sidelæns med din væg på din venstre side og dine fødder med en hoftebredde fra hinanden. Du skal have en let knæbøjning. Hold bolden med begge hænder og start med bolden i din højre hofte. Drej din krop mod væggen og affyr bolden i væggen - stadig i hoftebredden. Flyt din vægt til dit venstre ben som dit kast. Fang med begge hænder, pas på ikke at lade bolden falde ned, når den springer tilbage til dig. Fuldfør dine reps og skift side.

Med Ball Wood Chop

Muskler arbejdede : Skuldre, abs, skrå, glutes, quads, hamstrings

Start med dine fødder fra skulderbredde fra hinanden, hold bolden med begge hænder. Bøj knæene let. Bring bolden ned lige uden for dit højre knæ, kør gennem dine fødder, sving bolden over din krop og op over din venstre skulder. Bring det ned igen i en kontrolleret bevægelse. Prøv at holde armene for det meste lige.

Knælende bold slår

Muskler arbejdede : Abs, skuldre, arme

Denne er ret enkel. Tag bolden op med begge hænder og smæk den ned. Slam det hårdt. Sørg for, at du løfter bolden med begge hænder over hovedet, og brug den til at klemme dine mavemuskler tæt, når du bash bolden til jorden. Knælende hjælper med at sætte fokus på din overkrop og kerne, mens du hjælper med at opbygge eksplosiv kraft gennem dine hofter. Hold kernen afstivet hele vejen igennem.

Bjergbestigere



Muskler arbejdede : Skuldre, kerne

Start i en plankeposition med begge hænder oven på medicinkuglen. Vær sikker på at du er stabil, før du starter. Hold din krop i en hul position, klem din maven tæt (som om nogen vil slå dig i maven). Overvej at trække brystet ned til navlen. Bring dit højre knæ ind mod din venstre albue. Skift derefter til de foreskrevne gentagelser.

Russiske vendinger

Muskler arbejdede : Obics

Sid på gulvet med dine knæ hævet 90 grader. Med kuglen i begge hænder roterer du til hver side og rører bolden til gulvet i hoftehøjde. Hold brystet op og bredt hele vejen igennem. Hvis dette er for svært, skal du starte med fødderne på gulvet og læne dig lidt tilbage.

V-ups

Muskler arbejdede: Abs, arme

Start med at ligge fladt på gulvet med medkuglen over hovedet. Løft bolden og dine fødder med begge hænder for at mødes øverst i en V-position. Brug dine mavemuskler til at løfte din torso, hold brystet åbent og bredt. Sigt efter dine fødder, men prøv bare at nå så højt du kan, mens du opretholder en stærk position. Hold din kerne tæt for at kontrollere din krop på vej ned.


Vi anbefaler


Dynamex Medicinsk kugle til soft shell

Blød og holdbar, denne medicinkugle fra Dynamex er perfekt til alle dine medkuglebehov fra vægkugleskud til kast og kugleslams, det er vigtigt at have en medicin, der kan håndtere et slag, mens den er blød nok til ikke at slå dig tilbage. Kuglen er designet, så vægten forbliver jævnt fordelt, og soft shell gør det sikkert, uanset hvordan du brugte det.
$ 90,99 (10 pund) på Amazon.com

Slam Ball værdi

En slamkugle tilbyder ikke soft shell, men hvis du leder efter en mere holdbar mulighed - en, som du kan smække ubekymret som Incredible Hulk - er det det. Du kan udføre enhver bevægelse med en robust slamkugle, som du kan med en medicinkugle, men en slamkugle vil være mindre og lidt sværere at håndtere. Selvom et hårdt struktureret materiale gør disse nemme at gribe, og den tætte skal sørger for, at hvis den ikke sprænges af al den gentagne påvirkning.
$ 45,99 (30 pund) på Amazon.com


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .