Running The Rack | Trives hurtig tip

er

Få kæmpe våben med Arnold Schwarzeneggers foretrukne træningsmetode

At køre stativet, som vi gerne kalder det, er en type drop-set rutine, som du kan bruge som en træningsefterbehandler. Bare tilføj det til det sidste sæt af enhver øvelse, du laver med håndvægte. Den berømte thespian og tidligere guvernør i Californien Arnold Schwarzenegger har hævdet, at denne træningsmetode er en af ​​hans foretrukne. Denne rutine vil give en fantastisk træning til at ramme de armmuskler, som enhver fyr vil dyrke - men det vil også fuldstændigt udtømme dig.



Her er hvordan kørsel af rack faktisk fungerer.



Trin 1:

Start med det tungeste sæt håndvægte, du kan løfte, og sigter mod at gøre mellem tre og fem reps med hver arm.

Trin 2:

Dernæst vil du ønske at bevæge dig ned med hensyn til vægt. Tag det næste letteste sæt håndvægte, og slå omkring 10 til 12 reps ud.

Trin 3:



Sænk vægten efter hver rep. Dette kaldes at køre stativet! Når du er kommet til de letteste håndvægte. afslut sættet med 10 til 12 reps. Hvis du gjorde det rigtigt, vil de letteste håndvægte føle, at de vejer omkring hundrede pund. Dette er ikke en leg, det er helt sikkert.

At køre stativet er en fantastisk måde at ryste din forældede gymnastiksal op. Hvis du føler dig særligt masochistisk - eller bare er i form, kan du altid fordoble dig på rackkørslen. I stedet for bare at gå fra tung til lys og stoppe der, skal du vende den rundt og arbejde dig tilbage fra de letteste håndvægte til de tungeste. Vi skal dog advare dig: Held og lykke med at hente noget næste dag. Forvent at være alvorligt øm i et par dage - det var vi.

Så næste gang du træner, skal du ikke bare ramme maskinerne eller springe på elliptisken, køre op og gå direkte mod stativet. Hvis du vil pumpe disse kanoner op og komme nogle alvorlige gevinster på rekordtid er der næsten ingen bedre metode. Så hvad venter du på? Se videoen ovenfor for at se et af vores egne viser dig nøjagtigt, hvordan du kører stativet.