Sexforbedrende træning

En mand og kvinde plankering ved siden af ​​hinanden.

Getty Images

Otte træningsprogrammer designet til at forbedre dit soveværelses ydeevne

En af de største fordele ved at udøve er, at det ikke kun hjælper dig med at se bedre ud. Et godt træningsregime kan gøre alt fra at øge knogle- og ledstyrke, fleksibilitet, kardiovaskulær evne og aerob kapacitet, kropsholdning, reducere risici for visse sygdomme og meget, meget mere.

En anden ting, som træning og modstandstræning specifikt kan gøre, er at hjælpe dig med at øge ydeevnen. Ikke kun præstation i gymnastiksalen eller atletikken, men også din præstation i soveværelset.

Sex - hvis det gøres korrekt - er dybest set en total kropstræning, maraton og sprint, alt sammen rullet i én. Ligesom modstandstræning kræver det, at du er i stand til at kontrollere og fokusere på mange forskellige funktioner i din krop på én gang, inklusive din vejrtrækning, kropsbevægelser og mental fokus.

Tilfældigt kommer alle disse ting også i spil under din træning. Så det burde virkelig ikke komme som nogen overraskelse, at jo mere din træning, jo mere kan dit sexliv forbedre.


Sex muskler


Overkroppen

Overkroppens muskler, som bryst, skuldre, arme og ryg, er alle stærkt involveret i sex. Uanset om du er på toppen og understøtter din kropsvægt, bærer din partner til soveværelset eller deltager i noget endnu mere akrobatisk, er din overkrops styrke nøglen til at maksimere seksuel nydelse for jer begge.

Kerne

Mens dine overkropsmuskler er de primære spillere, når det kommer til støtte, er dine kerne muskler (mavemuskler, lænd og hofter / gluter) stjernerne i showet. Disse muskler styrer ikke kun din udholdenhed og styrke, når du stikker, men jo stærkere disse muskler er, jo mere ejakulatorisk kontrol har du.

Fleksibilitet

Denne er indlysende, men det nævnes. Jo mere fleksibel du er, ikke kun de større forskellige (og sjovere) positioner, du kan komme i, men jo mindre sandsynligt er det, at du enten skader dig selv eller kramper under sex.

Kardiovaskulær styrke

Dit hjerte er en anden vigtig muskel, når det kommer til sex, af nogle få grunde.

Den første grund er blodgennemstrømning. God blodgennemstrømning betyder stærkere erektioner og mindre risiko for erektil dysfunktion. Og et stærkere, sundere hjerte betyder bedre blodgennemstrømning.

Den anden grund er udholdenhed. Stærke muskler er gode, men hvis du er for vindet efter et minut til at fortsætte, betyder det ikke rigtig noget. Bedre aerob udholdenhed vil sikre, at du kan fortsætte, så længe du vil.


Vi anbefaler


Perfekt Multi-Gym

Hvis du forsøger at få, ved du, 'spilklar', der er få stykker hjemmeudstyr, der giver dig så meget penge for din sorteper end en multifunktionel pull-up bar. Læg det på gulvet, og du kan forstærke dine push-ups med et underskud eller vende det rundt og arbejde dine triceps med dips. Men først og fremmest vil du lade det være i døren og vente på, at du knuser et sæt rygstyrkende pull-ups til enhver tid.
$ 24,78 på Walmart.com

Elite Core Workout Træningsskydere



Dette kan være den mest omkostningseffektive måde at gøre enhver kropsvægt til en knusende kernestabilisator. For eksempel sæt dine fødder på disse, når du laver karossavbrædderne, som vi foreskriver nedenfor - eller enhver plankevariation. Ikke kun vil det makulere dine mavemuskler, hvilket er dejligt at se på, du vil være så meget mere stabil, når du er i missionær eller en anden position for den sags skyld.
$ 9,97 på Amazon.com

Onnit Primal Bell

Du bliver alligevel primær alligevel, ikke? Kan lige så godt samle et stykke udstyr, der vil bringe dyret ud i dig, samtidig med at du rammer alle større muskelgrupper for at gøre dig til et dyr i sengen. Onnit tilbyder en sjov serie af primære kettlebells, der er perfekte til gynger, kettlebell deadlifts, snatches og pres. Det er flisebestandigt og har et større håndtag til forbedret grebstøtte.
$ 54,95 på Amazon.com


Øvelser til bedre sex


Øvre kropsøvelser

Rack Pulls - Ryg og arme

Rack pulls er en god øvelse til at forbedre dit soveværelses ydeevne af et par grunde. I modsætning til markløft begrænser racktræk dit bevægelsesområde, så du kan arbejde med så meget eller lidt ROM (bevægelsesområde), som du vil. Dette giver dig mulighed for virkelig at isolere ryggen, hvidt tager glutes og hamstrings ud af bevægelsen.

For det andet er du på grund af det begrænsede bevægelsesområde ikke begrænset af styrken i din underkrop; som du ville være, hvis du trak fra gulvet. Dette giver dig mulighed for at bruge mere vægt, hvilket øger både ryg og greb / ​​underarmsstyrke.

En stærk ryg vil hjælpe dig med at opretholde en god og sikker position, mens du er på toppen af ​​din partner. Sexskader sker, og bemærkning ville være værre end at smide ryggen ud midt i stødet.

Gripstyrke-aspektet er også meget vigtigt. Fingering er en vigtig del af forspil, så du vil være sikker på, at dine fingre, hænder og underarme har udholdenhed til at gå så længe du har brug for det.

Push-Ups - Bryst og arme

Der er få øvelser, der er bedre til at opbygge styrke og udholdenhed i overkroppen end gode gammeldags push-ups.

Alle vil hilse på bænkpresning som kongen af ​​at opbygge styrke i brystet, og mens det måske er sandt, så vis mig nogen, der kan slå 50 eller flere på hinanden følgende push-ups, så viser jeg dig nogen, der er god i soveværelset .

Kerneøvelser

Body Saw Planks - Abs & Lower Back



Hvis du vil være god til sex, skal du udføre regelmæssige planker. Hvis du vil være god som sex, skal du udføre kropssavplanker. Ikke kun er disse sværere, men de efterligner nøje missionens position.

At have en stærk kerne er ekstremt vigtigt under sex for udholdenhed og ydeevne; arbejder for at hjælpe dig med at holde stillinger længere, mens du ikke bliver træt.

Ikke kun det, men en muskel, der er en del af din kerne, er din pubococcygus eller pc-musklen. Denne muskel er en del af dit bækkenbund og er den muskel, du føler at du arbejder, når du stopper strømmen af ​​urin. Denne muskel kan også bruges til at forsinke ejakulation. Så ud over kegaler kan maveøvelser og andre kerneøvelser hjælpe dig med at styrke din pc-muskel.

For at få mest muligt ud af plankerne vil du stramme dine mavemuskler tæt - som om du vil slå et slag - mens du opretholder en neutral rygsøjle.

Hip Thrusts - Glutes, hofter og nedre ryg

Denne er temmelig indlysende. Hoftekraften mest efterligner de handlinger, der udføres under sex.

Hoftestød er rettet mod glutes, hofter og nedre ryg - såvel som hamstrings - alle hovedmuskler involveret i stød. At styrke disse muskler vil ikke kun hjælpe dig med at udvikle mere kraftfulde stød, men vil hjælpe dig med at udvikle mere kontrol, udholdenhed og rytme; så du flopper ikke rundt som en våd nudel.

Kettlebell-gynger - Glutes, hofter og nedre ryg

Som hoftestød fokuserer kettlebell-gynger også på kernestyrke og kraft, men de kalder også musklerne i din ryg og arme til handling. Den største fordel ved bevægelsen er dog at udvikle hastighed og kraft i hofterne. Disse kombineret med hoftestød vil gøre dig til en stødende maskine og hjælpe med at beskytte din nedre ryg mod skade.

Fleksibilitet

Kropsvægt Squat m / hold - Glutes, hofter og nedre ryg

Denne øvelse er ikke kun fantastisk til kønsfleksibilitet, men virkelig noget, du skal gøre på daglig basis for helbred. Kropsvægt squat og hold hjælper med at åbne dine hofter og skabe stabilitet gennem din kerne samt sundere og mere fleksible hofter generelt.

Yoga Push-Up Complex - Total krop

Dette er en kombination, der skubber op-nedadgående hund-groiner-skulder rotation, der er beregnet til at hjælpe med at strække hele din krop. Du rammer brystet og armene med pushup; skuldre, nedre ryg og hofter med den nedadgående hund; hofter, glutes og hamstrings med lysken; og skuldre og ryg med skulderrotationer.

Kardiovaskulær styrke

HIIT - Total krop

HIIT en fantastisk måde at øge kardiovaskulær udholdenhed og aerob kapacitet på. HIIT er en fantastisk måde at spejle de kardiovaskulære krav til sex på grund af de konstant skiftende intensiteter. Du vil gå hurtigt og hårdt et stykke tid, så sænker du tingene; så går du hurtigt igen og derefter sænker farten.

Intervaller er gode, fordi det blander linjen mellem sprint udholdenhed og udholdenhed. HIIT kan gøres på en række forskellige måder, så tjek AskMen Ultimate HIIT Guide for idéer til interval træning.