Skal jeg købe en vægtvest?

Getty Images



Syv måder hver fyr kan bruge en vægtvest til at samle op

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Jeg udfører over 10.000 pull-ups om året. Jeg lavede matematikken. Og jeg fandt ud af dette: Nogle gange kunne træning i kropsvægt gøre noget forbedring.





Jeg har ikke en lat rullemaskine i kælderen, hvor jeg kan indstille stiften til bunden af ​​stakken. Jeg har et hjemmegymnastiksal, der alle har fri vægte, så for mine lats handler det kun om chin-ups og pull-ups.



Jeg har tidligere gjort vægtbælte for pull-ups og dips. De er OK (og billige). Men de har begrænsninger. For det første er de begrænset til disse to øvelser. For det andet, når du først får pladen hængende mellem dine ben, føles det som om du er i en eller anden middelalderlig genital torturanordning. Hvis du glider, og dine knæ giver ud, kan en 45 pund tallerken blive kørt lige ind i Mr. Reason for Being.

Så jeg fik en vægtvest. Der er lidt frygt for, at det vil fungere som en møtrikskniv. Så det får det til at gå. En anden ting er, at brugen kun er begrænset af din fantasi.



Jeg fik min hovedsagelig til push-ups og indså hurtigt, hvor godt det er til andre øvelser.

Efter mere end to årtier med løft nærmer jeg mig halvt århundredes mærke, og visse pressende øvelser føles bare ikke så godt på de gamle skuldre længere. Men push-ups er fint. Faktisk er de mere end fine, de er bedre for hele min krop, fordi de tvinger mig til at holde en plankeposition, der også styrker min ryg - en anden ting, der begynder at knirke og påføre smerter med alderen.

Men push-ups er for let for mig med kun kropsvægt. Med en vægtvest er de dog pludselig en udfordring igen. Udfordrende nok til at give mig mulighed for at tage en pause fra strygejernet og styrke mine skuldre og de muskler, der beskytter min lænd.



Og så elskede jeg det for push-ups og pull-ups, besluttede jeg at eksperimentere med nogle andre aktiviteter. Her er nogle andre ting, jeg fandt, at vægtvesten var god til:

TRX rækker

TRX er et af de største hjemmetræningsenheder, du kan få. Og det er let at ændre modstanden ved at ændre kropsposition. Men når du træner meget, selv ved maksimal tyngdekraftsvinkel, giver rækken muligvis ikke nok modstand. Det er her vægtvesten kommer ind. Sandt nok er der mange TRX-positioner, som vægtvesten er gavnlig for at forbedre, men rækken er min favorit.

Lunges

Lunges = godt. Lunger med en masse ekstra vægt på = bedre.



Kalv rejser

Med et hjemmegymnastik har jeg ikke en fancy kalvemaskine, så jeg tager et ben ad gangen i trappen. Jeg kan holde i en håndvægt for at øge modstanden, men vesten gør det meget lettere, når jeg allerede bruger den vest i andre dele af min træning.

Step Ups

At træde op på en hævet platform og ned igen er langt mere behagelig i en vægtvest end mens du holder håndvægte. Også mere sikker.

Hill Sprints

Lad mig dø.



At springe op ad en stejl hældning for at opbygge muskelmasse og eksplosiv kraft i benene er hårdt nok, men når du tilføjer en vægtvest, løftede du bare dit spil ind i dårligt område.

Gård og husarbejde

Jeg er seriøs.

Klippe plænen, rive, støvsuge, vaske & hellip; disse ting suger alle sammen. Men at gøre det med en vest får det til at suge mere. Og med det mener jeg, at jordens tyngdekraft suger hårdere. Tja, ikke teknisk sværere, fordi nogle fysiske ting, men du ved hvad jeg mener.

Fordi du er mere opmærksom på tyngdekraften under disse aktiviteter, tog du bare en halt arbejde og gjorde det til en træning, så det faktisk kan suge mindre, fordi du ikke gør en opgave, du træner.

Mindset er alt.

Det regner ud, og jeg vil ikke løbe i denne crap, så jeg laver trapper med vesten på

Det forklarer det stort set.

Tyve minutter med at gå op og ned ad trapper vil udslette dig, uanset hvor meget death metal der er på din playliste.

Der er mange andre muligheder, men det er dem, jeg har prøvet indtil videre. Jeg kender mennesker, der løber lange afstande i dem, men jeg foretrækker at løbe så let som muligt. Også, hvis jeg går på vandreture, skal jeg bære en rygsæk med masser af mad og livreddende udstyr. Jeg har ikke brug for vesten.

Der er masser af fordele ved at tilføje en vægtvest til din træning, men hvad med ulemper?

Ulemper ved vægtvesten

  1. Ømme fælder: Hvis du ikke er vant til det, vil vægten trække ned på dine fælder, så du måske ønsker at lette dig ind. En tung rygsæk lægger det meste af vægten gennem hofterne, men en vægtvest går alt på fælderne og hvis du planlægger en lang træning, bliver disse fælder ømme. Til sidst tilpasser du dig.
  2. Tilføjelse / fjernelse af vægte: Vesten, jeg valgte, suger til dette. Det tager lang tid at justere vægten, fordi der er syv små plader i barstørrelse, der udgør et enkelt pund. Hvorfor valgte jeg denne vest? Delvis fordi jeg ikke har til hensigt at ændre vægten. Og fordi fordelene ved et sådant design opvejer langt imod ulemperne. Mere om det nedenfor.
  3. Rengøring: Hvis du vælger den vest, jeg gjorde, og bærer den gennem et hårdt mudder, bliver det nødt til at gå gennem vaskemaskinen (læg fladt for at tørre, læg det ikke i tørretumbleren). Og det betyder at fjerne og derefter erstatte flere dusin små vægte. Til normal brug kan du dog slippe væk uden at skulle gøre det. At lægge det i solen et stykke tid vil dræbe mange bakterier. Febreze kan hjælpe. Eller vask i vasken med varmt vand og derefter lægge fladt til tørring kræver ikke fjernelse af vægten.

Så hvilken skal man købe?

Hyperwear Hyper Vest PRO

Jeg valgte Hyperwear Hyper Vest Pro. Den leveres med 10 pund vægte, og jeg fik den store, hvilket gjorde det muligt at tilføje yderligere 20 pund ekstra vægt. Jeg lastede min op til 30 pund, og til mine behov er det nok. Jeg betragter det som det bedste valg, fordi det er utroligt behageligt. Indlæsning i alle de små vægte kan være en smerte, men det er det, der gør det bedre end andre veste. Det danner til din torso, og de let justerbare snørebånd i siden sammen med at være i stand til at vælge den passende størrelse gør det så formtilpasset som en vægtvest kan være. Hvis du har til hensigt at bruge en vægtvest meget til forskellige bevægelser, passer denne som en drøm. Det er sandsynligvis hvorfor Men's Health Magazine valgte det bare som bedste udstyr til 2017.

Den ene ulempe er omkostninger. Der er billigere muligheder, jeg vil liste nedenfor. Så overvej, hvor meget du vil bruge vesten, og vælg derefter.


$ 196,53 - $ 219,99 på Amazon.com

$ 39,80 til boostepakker på 5 pund på Amazon.com

Cross101 justerbar vægtet vest

Hvis du ønsker at tilføje kun 20 pund og ikke bruge for meget, kan Cross101 være valget for dig. Bemærk, at størrelsen er One size passer bedst. Men den leveres med en taljerem, der giver dig mulighed for at stramme den, så den passer. Prisen gør denne til et godt valg for nogen med et stramt budget.
$ 44,97 på Amazon.com

RUNFast / Max Pro

Den store fordel ved RUNFast er foruden prisen evnen til at gå op til 60 pund. Men ligesom Cross101 passer den i en størrelse 'mest'. Det er heller ikke den formtilpassede vest, som Hyperwear er. Prisen varierer afhængigt af, hvor meget vægt der er valgt, og om du vil have skulderpuder.
$ 56,99 - $ 109,99 på Amazon.com

OKAY. Vælg din vest, klæd dig på, og soldat på.

James S. Fell, MBA, CSCS, er en syndikeret fitness-spaltist for Chicago Tribune og forfatter af Mister det rigtigt : Et brutalt ærligt 3-trins program til at hjælpe dig med at komme i form og tabe dig uden at miste dit sind , udgivet af Random House Canada . Besøg hans side på www.BodyForWife.com for en gratis vægttabsrapport. Følg ham videre Facebook og Twitter .


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .