Skal jeg bære et vægtløftningsbælte?
Har du brug for et vægtløftningsbælte? Svaret er ... Måske.
AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.
I dag vil vi ikke diskutere, om du overhovedet har brug for et løftebælte. Det er en kamp for endnu en dag. Men hvis du vil bælte et vægtbælte, så sørg for at du ikke ligner en idiot. Lad os sikre, at du ikke kun bærer det af den rigtige grund, men at du har det på den rigtige måde.
For det første er grunden til, at du i første omgang bruger et vægtbælte, fordi du vil løfte tungere. Tillykke. Ja! Vægte af store drenge. Et vægtbælte beskytter dig ikke mod kvæstelser. Et vægtbælte beskytter dig ikke mod kvæstelser. Men det støtter dig. Et vægbælte giver en væg, som dine mavemuskler kan presse mod, hvilket skaber en mere stiv torso, stabiliserer din kerne og hjælper dig med at skubbe mere vægt.
Det er, hvis du bruger det på den rigtige måde. Så lyt op, her er hvad du dumt skal * undgå at gøre.
1. Du har bæltet hele tiden.
Et vægtløftningsbælte holder ikke dine træningsshorts op. Du har ikke brug for det for at udføre pull-ups og pushups. Du har ikke brug for et vægtbælte til dine kettlebell-gynger. Faktisk har du sandsynligvis ikke brug for et vægtbælte til de fleste af dine elevatorer. Du har brug for et bælte til de tider, du går tungt, og din kerne - ikke kun din ryg, men din CORE - har brug for support.
Så hvornår skal du have et bælte på? Godt spørgsmål. Tunge squats. Olympiske løft som tunge rensninger, tunge snavs eller markløft. Især markløft. Når du skubber til din 1-rep max på lift inklusive en barbell, er det når du kan nå et vægtløftningsbælte.
Strop på dit vægtbælte i de tider, hvor din form går til, og du har brug for hjælp til at holde dit liv sammen.
2. Du har bæltet for stramt.
Kan du trække vejret? Nej. Måske er det et tegn.
Det er ikke en bælte. Du prøver ikke at klemme din talje i en timeglasform til din fredag aften. Du vil være i stand til at trække vejret dybt, inden du starter din lift. Så hvis du allerede kvæler, gør du det forkert. Her er en god tommelfingerregel. Hvis du knuser dine ribben, er dit bælte for stramt. Hvis du kan stikke fire fingre imellem dig og bæltet, når det er spændt på, er du god.
3. Dit bælte er på det forkerte sted
Hvis du kan mærke bæltet i din hoftebøjning, er det for lavt. Hvis dit bælte skubber på dine ribben, er det for højt. Det perfekte sted til dit bælte er et behageligt sted, hvor du kan mærke, at dine mavemuskler skubber mod det. En af de mest almindelige fejl er simpelthen at tænke på et vægtbøjlebælte med hensyn til at beskytte din ryg. Så mange løftere vil placere bæltet mod deres nedre ryg for at hjælpe med at opretholde deres form på knebøjler eller løftestangslifte. Men tænk på at sikre din kerne med en dyb indånding og skub igen din mave i bæltet.
Sådan fungerer det: Når du har spændt dit bælte, skal du trække vejret dybt ind i din mave. Du vil have din mavemuskler ved at skubbe mod bæltet. Ikke omvendt. Bæltet er der for at hjælpe dig, ikke holde dig op. Hold trykket fra din abdominalvæg ind i bæltet gennem hele liften. Så tag den forbandede ting af.
Nu hvor du er klar til at hente nogle tunge sh * t, her er et par bælter for at komme i gang.
Unbroken Designs 'klassiske 4-tommer løftebælte
Dette 4-tommer bælte opfylder standarderne for olympiske vægtløftningskonkurrencer, og velcrobåndet gør det let justerbart, hvis du planlægger at bryde vores regler og bruger et bælte under intervaltræning, der involverer tunge vægte, som du kan se i en CrossFit-stil træningssession .
$ 45 på UnbrokenDesigns.com
Valeo 4-tommer polstret læderbælte
Et polstret, dobbeltstrenget læderbælte er den slags bælte, du kan se på stærke mænds konkurrenter og kraftløftere på grund af den sikkerhed, det giver. Med et læderbælte behøver du ikke bekymre dig om, at det springer løs under tunge belastninger.
$ 20,67 på Amazon.com
Harbinger Classic Oiled Leather Vægtløftningsbælte
Det klassiske vægtbælte er udstyret med dobbelt remspænde af stål og er beregnet til at låse bæltet på plads. Ægte læder giver bedre støtte og holdbarhed.
$ 59,99 på Amazon.com
AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .