Skal du veje dig selv hver dag?

Blå badeværelsesvægt på gul baggrund

GettyImages

Eksperter afslører fordele og ulemper ved at veje dig selv dagligt

Jon Lipsey 23. februar 2021 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Produktbilleder fra forhandlersider.




Få genstande fremkalder mere splittende sundheds- og fitnessudsigter end badeværelsesvægte. For nogle er de et fremragende værktøj til at overvåge og spore fremskridt. For andre er de en angstfremkaldende distraktion. Mens flere undersøgelser har støttet deres anvendelse til et vægttab-drev, nogle eksperter sætte spørgsmålstegn ved den følelsesmæssige byrde, som de lægger på brugeren. Så skal du bruge dem, hvis du vil komme i form? Og i bekræftende fald, hvad er den optimale frekvens?


RELATERET: Sådan indstilles realistiske mål for vægttab


Forstå tallene




Før vi besvarer disse spørgsmål, er det værd at sørge for, at du forstår de tal, du ser på skalaen. Du skal vide, at du fortolker dataene korrekt, siger en registreret diætist, Jo Travers . Hvis du bruger skalaer til kropssammensætning, drikker du en halvliter vand og måler din kropssammensætning, din kropsfedtprocent vil falde, fordi din vandprocent er steget. Så du er nødt til at forstå, hvordan disse procenter fungerer, fordi det i så fald ikke betyder, at du har fået mindre fedt.


Kend din personlighed på skalaen


Du behøver ikke bare vide, hvordan skalaerne fungerer. Du skal også have en god forståelse af din personlighed, før du bruger skalaer som en del af din vægttabsindsats. De er ikke nyttige for folk, der let bliver modløse, siger Travers. I den anden ende af spektret er personlighedstypen, hvor tal bliver en besættelse.

Travers har specialiseret sig i spiseforstyrrelser, og han bemærker, at meget med tiden viser de med spiseforstyrrelser den samme adfærd, som de uden skærm, såsom kaloritælling og vejer sig selv, men de gør det til et forstærket niveau. For folk, der har obsessive personligheder, kan måling af data blive patologisk snarere end blot en motivator. Så [en personlighed, der sidder] et eller andet sted imellem, er hvor skalaer kan være nyttige - du bruger den til at motivere dig, men du er ligeglad så meget, hvis tallene ikke er det, du håber på.


RELATEREDE: Bedste kropsfedt badeværelsesvægte, du kan købe


Find en pasform i din fitnessrejse


Hvis du virkelig vil sikre dig, at du bruger skalaer på en smart måde, kan du prøve at forstå, hvordan de passer ind i din fitnessrejse. Når du prøver at tabe sig, er der tre elementer, siger Martin Perry , en sportspsykolog, der har arbejdet med olympiske atleter. Der er den egentlige proces med at tabe sig, der er grunden til, at du gør det - motivationen - og så er der det resultat, du sigter mod. Alle disse tre skal være i spil.



I sidste ende er processen og erfaringen med at tabe sig det, der betyder noget. Hvad skalaerne siger til dig er simpelthen en milepæl undervejs, men det kan ikke være den afgørende faktor for succes.

For at hjælpe dig med at beslutte, om brug af skalaer er det rigtige for dig, har vi samlet en liste over fordele og ulemper understøttet af ekspertvisninger og videnskabelige studier.


RELATEREDE: Ekspertgodkendte hacks til at bryde ud af et vægttabsplateau


Fordele ved at veje dig selv dagligt


  • Pro: Daglig vejning kan hjælpe dig med at tabe dig

At veje dig selv hver dag kan hjælpe dig med at tabe sig, ifølge en 2015-undersøgelse i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . Undersøgelser fandt ud af, at vejning hver dag førte til større anvendelse af vægtkontroladfærd og producerede større vægttab sammenlignet med vejning de fleste dage i ugen. Det understøttes af American Heart Association Undersøgelse, der fandt ud af, at folk, der vejede sig selv seks eller syv gange om ugen, i gennemsnit oplevede 1,7 procent vægttab over 12 måneder.

Den samme forskning fandt også, at folk, der ikke vejede sig selv, ikke tabte sig. Disse tal fortæller dog muligvis ikke hele historien. Det er svært at sige, om det er vejningen, der gør forskellen, eller alt andet, der følger med det, såsom sund kost, siger Travers. Problemet er, at disse undersøgelser ikke tilpasser sig, hvordan personen har det. Så selvom du måske har et positivt resultat af kropssammensætningen, til hvilken pris? Den mentale sundhedsside ved kropsbillede er så vigtig for langvarig sundhed, og det er noget, der massivt mangler i masser af forskningen.

  • Pro: Sporing af fremskridt kan være motiverende

Forbedring er berusende, siger Perry. Hvis du ved, at du forbedrer dig, skal du sige i de tider, du løber, eller den afstand, du cykler eller den vægt, du taber, det er opmuntrende, fordi det bringer dig tættere på dit mål. Det er en bekræftelse på, at du gør det rigtige, og det strømmer tilbage til, hvad du laver, og hvorfor du gør det.

Transformationsekspert Joe Warner er enig. Jeg beder mine transformationsklienter om at veje sig selv, fordi de får et stort løft, da de gør fremskridt, siger han. Min personlige præference på en tidsspecifik plan ville dog være, at nogen ikke vejer sig mere end en gang om ugen.

  • Pro: Det fremmer personlig ansvarlighed

En indvejning kan gøre dig ansvarlig over for dig selv, siger Perry. Det er som når du deler noget med en ven, og du siger: 'Jeg løber seks miles på lørdag.' Hvis du fortæller nogen, at du vil løbe seks miles, vil du ikke svigte dem . Så du har gjort dig selv ansvarlig. Det er det samme med skalaerne, men du er ansvarlig over for dig selv. Det fortæller dig, hvor godt du har arbejdet den uge. Det er som en dato i dagbogen med dine milepæle, der giver dig vigtige oplysninger om, hvorvidt du er på rette spor med dit mål.


Ulemper ved at veje dig selv dagligt


  • Ulempe: Du kunne fejre hydrering

Som Travers forklarede, at se en reduktion i kropsfedtprocent på en kropssammensætningsskala ikke betyder, at du har brændt fedt. Det kan være, at du sænkede et stort glas vand, før du vejede dig selv. Det er meningsløst at veje sig hver dag, fordi der er så meget udsving med væskebalance i kroppen, siger Travers.

Jeg vil opfordre folk til at veje sig højst en gang om ugen, men helst en gang om fjorten dage eller en gang om måneden og se efter overordnede tendenser snarere end de individuelle udsving. Det kan være virkelig nedslående for folk, når de er på en fitnessrejse, at komme på skalaen og se et tal, der ser forkert ud, selvom de arbejder hårdt. Det kan føre til, at folk giver op.

  • Ulempe: Vægt fortæller ikke hele historien

På samme måde som du fejlagtigt kunne tro, at du har mistet fedt, når du virkelig lige har taget mere vand, kan du også fortolke muskeltilvækst forkert. Hvis du har arbejdet hårdt, og du har spist godt, kan du have en stigning i muskelmasse, et fald i fedtmasse, og din vægt forbliver den samme, siger Travers.

Det kan endda gå op. Du har det godt, du har så meget energi, at dit tøj passer bedre. Du kommer på vægten, og det siger ikke, hvad du forventede, at den skulle sige, og det kan være virkelig nedslående. Fordi muskler vejer mere pr. Kvadrat tomme end fedt gør, kan du være slankere og mere defineret, men skalaerne siger, at du er tungere.

  • Ulempe: Vægte kan påvirke dit humør negativt

Alle starter et sundhedsspark af individuelle grunde, men ingen gør det for at gøre sig elendige. Det er dog, hvordan du kan ende med at føle, hvis du får et nummer, som du finder skuffende. Jeg vil altid stille spørgsmålet, hvad tilføjer dette ?, siger Travers. Får jeg noget ud af dette? Hvis du laver noget, og det ikke tilføjer noget til dit liv, og det har en tendens til at få dig til at føle dig elendig, skal du stille spørgsmålstegn ved, hvorfor du gør det. '

På bagsiden, hvis den daglige vejning får dig til at føle dig godt, skal du også være forsigtig. 'Det kan være en glat skråning, for hvis du bliver afhængig af at føle dig godt og pludselig viser skalaerne dig ikke, hvad du vil se, vil du savne den fornemmelse af at føle dig strålende, og det kan være ret ødelæggende.

Perry er enig: Hvis du er besat af din vægt, bliver vægten i stedet for processen og rejsen mod at tabe sig, og hvordan du har det, når du løber eller cykler. Det skal give dig stimulering. Det skal give dig en brummer. Hvis det ikke gør det, skal du tjekke ind med processen.


Afvejning af beviset


Hvad er din grund og mål: For at give dig en praktisk, endelig styring af, hvorvidt brug af skalaer vil hjælpe dine sundheds- og fitnessmål, Perry, væver problemet ind i den proces, han anvender med atleter. Alt skal bestemmes af målet og grunden til, at du har sat dette mål, siger han.



Langsigtet mål: Hvis et eksempel gifter sig om seks måneder, og de vil se godt ud, er det en stærk motivation, fordi der er et klart mål og et klart billede af, hvordan de vil se ud, og hvordan de vil have det, så det er også drevet af følelser. I så fald har du muligvis et program over seks måneder. ' Du behøver ikke at veje dig hver dag for at holde dig på sporet, en gang om ugen skal det være tilstrækkeligt.

Kortsigtet mål: I et andet scenario, hvis du er en tungvægtskæmper, der prøver at tabe sig for en kamp, ​​der kommer op på lørdag, så, ja, du vil være på skalaen temmelig regelmæssigt, fordi der er en kritisk deadline, hvor det at kende din vægt er grundlæggende for proces med at tabe sig. Så alt skal være i forhold til målet, og måling af vægt kan ikke blive en besættelse.

Generel vedligeholdelse af velvære: Hvis du har et mindre specifikt mål, og du bare ønsker at forbedre dit generelle helbred og dit velbefindende, har Travers et forslag til alternativer til at spore skalaenumre. Jeg kan virkelig godt lide subjektive foranstaltninger, især med at træne, siger hun. Så du kunne måle, hvor mange reps du lavede, eller hvor meget vægt du løftede. Jeg vil også vurdere, hvordan du har det. Hvordan du føler er fremskridt, fordi livets ultimative mål er at føle sig godt, og hvis du ikke inkluderer det som et mål, så går du glip af en rigtig stor del af det.


Bedste badeværelsesvægte


Nu ved du, hvordan og hvor ofte du bruger dem, her er de bedste muligheder

Fitbit Aria Air

Fitbit Aria luftskala

Denne omkostningseffektive løsning måler din vægt og synkroniseres med Fitbit-app , som giver dig mulighed for at beregne dit BMI og se trendkort.

$ 49,95 på Amazon.com

Omron Body Composition Monitor

Omron kropssammensætningsskala

Dette giver dig en bred vifte af målinger, herunder vægt, kropsfedtprocent, visceralt fedt, skeletmuskelprocent, hvilende stofskifte og kropsmasseindeks. Det synkroniseres også med en Omron app så du kan spore dine fremskridt over tid.

$ 89,90 på Amazon.com

Renpho kropsfedtskala

Renpho Body Fat Scale med smartphone foran

Dette er en stor værdi og omfattende mulighed, der måler vægt og kropsfedtprocent og synkroniseres med apps inklusive Samsung Health , Fitbit-app , Google Fit og Apple Health .

$ 39,99 på Amazon.com

Withings Body +

Withings Body + skala med smartphone foran

Dette giver dig et komplet billede af din make-up med vægt, muskelmasse, knoglemasse, kropsfedt og vandvægt. Det er også nøjagtigt inden for 100 g.

$ 99 på Amazon.com


Du kan også grave:


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .