Tegn på, at du har sprunget over bendagen

Undertegner dig

Getty Images



10 umiskendelige tegn, du har springet over bendagen

Bendag er den mest undervurderede dag i ugen - og den nemmeste at aflyse på grund af regn, happy hour, og jeg vil hellere gøre noget andet.

Når alt kommer til alt er squats, deadlifts og lunges ikke helt behagelige. Men som vi sagde, er de også totalt undervurderede. Eksempel: Disse 10 tegn, du blæste af bendagen.





1. Du ligner kylling haugen fra Foghorn Leghorn
Et kig i spejlet siger det hele - sandsynligvis mens du griner og peger på dig. Kyllingelår er ligefrem ikke attraktive, og hvis du stadig rammer din træning i overkroppen, latterlig.



2. Dit vægttab er plateauet
Dine ben optager halvdelen af ​​din krop, så når du arbejder dem med, lad os sige, en squat, forbrænder du meget flere kalorier, end du ville ved at hænge ud på bænkpressestationen, siger personlig træner Mike Donavanik , CSCS. Plus, det bygger mere muskler - både ved at arbejde flere muskler og ved at udløse et større hormonelt respons - end overkropsarbejde. Jo mere muskler du har på din krop generelt, jo flere kalorier skal du forbrænde. Periode. I hvile. Under bevægelse. Det betyder ikke noget.

Foto med tilladelse til løft med storhedmotivation

3. Du har dårlige knæ
Meget af tiden, dårlige knæ er egentlig bare kode for svage hofter, antyder forskning offentliggjort i Nordamerikansk Journal of Sports Physical Therapy . Når din gluteus maximus (butt) og minimus (side butt) ikke er stærk nok - hvilket er almindeligt i næsten enhver skrivebundet fyr, der ikke regelmæssigt arbejder med sin underkrop - smider det hele din krops løbende mekanik, og dit knæ betaler prisen.



4. Du har en flad, squishy røv
Hvis en fyr ikke arbejder med gluten, så har han en blød, hængende-røv & hellip; medmindre han bare er velsignet med fantastisk genetik. Så er han bare en pik, siger Donavanik. Og, FYI, piger kan lide fyre med pæne støvletter.

5. Du suger på sport
Uanset om målet er at løbe, sparke eller bare ikke blive skubbet over på 10 yardlinjen, kræver næsten enhver sport en solid base og stærke ben, siger han. Så hvis din singels spil lider, skal du muligvis arbejde på mere end din backhand.

6. Dine ben bliver ømme ved at gå nogle få trapper
Sikker på, din kardiorutine kan også have brug for noget arbejde, men hvis dine ben er svage, vil trapper være en bogstavelig smerte bagved, siger han. Og hvis du også har en stor, tung overkrop? At bære det lyder bare udmattende.



7. Din doktor siger, at du har knoglerne fra en gammel mand
Bendagen er afgørende for ikke kun at holde dine muskler, men også dine knogler stærke. Det skyldes, at knogler lever og vokser væv, der, når de læsses, tilpasser sig ved at opbygge flere celler og blive mere tætte, siger han. Og da bevægelser med vægtløftning under krop har en tendens til at indlæse hele kroppen, bliver alle dine knogler, ikke kun dem i den ene del af din krop, stærkere.

Foto med tilladelse til lifters_ig

8. Dine venner ringer ikke til dig for at hjælpe dem med at bevæge sig
OK, vi indrømmer, at det ikke ville være fantastisk at blive rekrutteret til dagtjeneste, men faktum er, at du har brug for solide ben for at flytte en sofa, siger Donavanik. Hvis du ikke gør det, bliver du enten fyret eller smider ryggen ud.

9. Du har brug for en god rygmassage
Dine rygmuskler er muligvis ikke dem, du skal adressere. Ubalancer mellem din underkrops hovedmuskler - dine hamstrings, glutes og quads - kan ændre dit bækkenvinkel, lægge pres på din nedre ryg og forårsage rygsmerter, siger han.



10. Du bliver slidt ud under sex
Alt, hvad man skal mærke i livet - endda sex - kræver masser af ben, siger Donavanik. Når alt kommer til alt er hvert tryk virkelig bare en hurtig hofteforlængelse. Forbedre din ved at kaste nogle hoftepropeller ud i gymnastiksalen.