Seks-rund brænder med fuld kropsvægt

Seks-rund brænder med fuld kropsvægt

Getty Images



Denne intense kropsvægtstræning sparker din røv i form

Det bedste ved kropsvægtstræning er, at de fjerner alle undskyldningerne. Gymnastiksalen er lukket? Regner det udenfor? Og hvad så.

En god kropsvægt rutine kan opbygge styrke, muskler og udholdenhed. Plus, når det eneste udstyr, du har brug for, er dig selv, kan du tage din træning udendørs eller gøre det lige foran fjernsynet. Det eneste, du har brug for, er din egen intensitet. Vi bruger lignende træningsprogrammer til at få mest muligt ud af en træning, når jeg leder træning med Nike + Training Club.





Den følgende kropsvægtbrænder er betinget af maksimal indsats. Så det betyder, at det er tid til at få pulsen til at pumpe. Hver runde begynder med en eksplosiv plyometrisk bevægelse og cykler derefter gennem en øvre kropsøvelse, underkrop, kerne og afsluttes derefter med en metabolisk konditioneringsøvelse. Nøglen her er intensitet. Gå hårdt.



Kørselsvejledning: Konkurrer 10 reps af hver plyometrisk øvelse. Gå 60 sekunder med hver øvre nedre, kerne- og met-con-øvelse. Tag hvile i 30 sekunder mellem hver runde.

Runde 1 + 2

Plyometric- Squat Jumps



Øvre - Push-Ups

Nedre- fremad Lunge

Core- Jack Knife (billedet)



Mødte Jumping Jacks

Runde 3 + 4

Plyometric- Split Squat Jump

Øvre - Push-Up med løft af en arm (billedet)



Lunge udefra

Core- Side v-ups

Mødte Con- High Kniees



Runde 5 + 6

Plyometric- Tuck Jumps

Upper- Spider man push-ups (billedet ovenfor)

Nedre rotationslunge (billedet nedenfor)

Core- Leg Raises

Mødte Con-Burpees

Joe Holder er en NYC-baseret sundheds- og wellness-konsulent. Han er også træner ved S10-træning og træner Nike + Training Club. Følg ham videre Twitter og Instagram .