Seks ugers træningsplan for at blive fit

En mand, der laver kettlebell-øvelser i gymnastiksalen.

Getty Images



Nøglen til at opbygge en bedre krop på bare seks uger

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Fyrene træner ikke i disse dage bare for at få fat i deres fysiske på lægens kontor. Et eller andet sted mellem fads som Tae Bo og Shaun T's Insanity, blev det sejt at være sund, fit og stærk. Og mens mejslede biceps er en høj præmie og et sødt biprodukt af stjernernes fitnessregime, er det faktum, at det for de fleste af os er blevet sædvanligt (og socialt). Uanset om det er at logge miles i weekenden med din pige på en løbesti eller at ramme et klatringstræningscenter, der er en fit-aktivitet for alle i alle størrelser.





'En CrossFitter, maratonløber og en tennisspiller viser alle forskellige fysik, udholdenhed, styrker, forskellige sæt færdigheder. Alligevel kan alle disse atleter beskrives som 'fit'. '' Siger Guillem Gonzalez-Lomas, MD, sportsmedicinsk læge ved Tisch Center for Men's Health i NYU Langone. 'Mens forfængelighed altid er en fremragende motivator, blæser de virkelige fordele ved forbedret fitness let den længsel efter seks pakke væk.'



Ahhh, de virkelige fordele. Du hedder det, og fitness påvirker det. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at gøre date night en prioritet holder dit hukommelsesspil skarpt (inklusive tidspunkter og placeringer). Det kan også mindske risikoen for seksuel dysfunktion inden den starter, og afværge depression . Og så er der det faktum, at tilføjelse af kun syv timers aktivitet til din rutinemæssige ugentlige dåse mindske din risiko for tidlig død med 24 procent.

Denne passende ting lyder som et must, ikke? Ikke bekymre dig: vi dækker dig. Uanset om du lige kommer ud af en to-måneders binge uden træning eller knust en spand vinger med dine knopper lige i går, er dette en domfri zone. Nu er lige så god tid som enhver at dykke ned i AskMens ultimative vejledning til pasform. Inkluderet en seks ugers træningsplan, der kan udføres på ethvert fitnesscenter, en oversigt over hvilke fødevarer, der hjælper dig med at maksimere fedtforbrænding og øge muskelvæksten, og dit must-buy-udstyr for at få det hele gjort, det er tid til at arbejde på bliver dit bedste selv. Klar, sæt, sved.



Indhold

Hvad skal du spise for at blive fit?

Vi har alle hørt ordtaket 'abs er bygget i køkkenet' og med god grund: det er sandt. En fysisk krop er større end timer og timer brugt på at presse vægtstænger og skubbe håndvægte. Selvom der ikke er en diæt, der passer til alle, til at blive dit bedste selv, er livlige kostvaner som Paleo eller Ketosis store blandt gymnastikere med god grund.

'De fleste af disse populære kostvaner består af ægte, sunde fødevarer,' siger berømthedsdiætiser og forfatter Keri Glassman, grundlægger af Den nærende skole . 'Selvom de ser helt forskellige ud, har de lignende egenskaber. Ingen forarbejdede pakkeprodukter, ingen sukkerarter. Masser af grøntsager. '



Så hvad er de gode ting? Lad os nedbryde det.

Den rigtige mængde protein

Protein er vigtigt for enhver diæt, især når du prøver at opbygge muskler, siger forfatter og ernæringskonsulent Michael Roussell, ph.d. . 'Amerikanere spiser generelt meget lidt protein til morgenmaden, en lille til moderat mængde til frokost og derefter en stor portion ved middagen.' Dit første mål? At få en jævn mængde protein ved hvert måltid, omtrent 30 til 40 gram. Gram er svære at måle, hvis du ikke har en skala (eller lad os være ærlige, tålmodigheden til at bruge en). For den mere praktiske mand er både din knytnæve og din iPhone - bogstaveligt talt du kan måle med størrelsen på din iPhone - et godt måleværktøj. Når det kommer til morgenmad, kan dette betyde æg eller græsk yoghurt. Til frokost og middag: laks, kylling, magert oksekød, svinekam eller rejer.

Spis, ikke drik, dine kalorier

Søndag Funday er fantastisk, men når det kommer til dine drikkevarer, nipp klogt. 'Din krop registrerer ikke kalorier, som du drikker, ligesom kalorier, du spiser,' siger Roussell. 'De fleste af de kalorier, du vil drikke, er sukker. Dette gør ikke noget for din vægttabsindsats, da det er kalorier, der er lette at forbruge for meget og skaber et hormonelt miljø i din krop, der ikke er optimalt til vægttab. '



Find en diæt, du kan opretholde

At kanalisere din indre Dave Asprey (Bulletproof Diet-grundlægger) betyder at slippe af med alle nødder og mejeriprodukter, men sandheden er, at din krop også kan drage fordel af dem. Eksperiment, rådgiver Glassman. Der er masser af forskellige hele fødevarer, som din krop kan lide og er lette at indarbejde i din tidsplan. Jo sværere din kost er at vedligeholde, jo mindre sandsynligt vil du følge med den.

Supplement Smart

Kosttilskud kan være en af ​​de mest udfordrende dele af at komme i form. For mange af os er de helt fremmede, og skræmmende nok er der gobs og gobs af muligheder. Mellem vitamin B12 og fiskeolie, hvad skal en fyr gøre?

'Overtænk det ikke for meget,' foreslår Glassman. 'Hvis du vælger to, skal du prøve probiotika, fordi tarmsundhed er yderst vigtig, og Omega 3. Det er svært at få alle de essentielle fedtsyrer, du har brug for, fra din kost.' Bortset fra fedtsyrer roser Glassman Omega 3 for dens kritiske fedtforbrænding, bedre hud-, hjerte- og hjernesundhedsegenskaber.



Ikke tilfreds med kun to? Tjek ind med en læge, inden du lægger på andre populære valg som beta-karotin eller taurin. Selvom det bare kan se ud som en lille pille, kan tilføjelse af noget nyt til kosten have store bivirkninger og endda interagere med ordineret medicin. Sikkerhed først, fordele andet.

Din købmandsliste

Den rigtige diæt starter, når du går ind i købmandshistorien. Her viser Roussell en uges værdi af det væsentlige til dit køkken.

  • 1 karton omega-3 æg
  • 2 pakker 90% magert oksekød
  • 3 til 4 steaks
  • 1 pakke kyllingelår
  • 1 dåse sardiner
  • Almindelig kefir
  • Baby spinat
  • Vine modne tomater
  • Feta ost
  • Løg
  • Broccoli
  • Farvede paprika
  • Svampe
  • Avocado
  • Olivenolie
  • Græsfodret smør
  • Courgetter
  • Asparges
  • Kimchi
  • Pistacienødder
  • Valnødder
  • Frosne blåbær

——

Hvordan skal du træne for at komme i form?

At holde sig til en træningsplan kræver dedikation, og derfor ville vi sørge for at give dig en, der hjælper dig med at nå to hovedmål: udvikle styrke og øge magt. Denne 6-ugers plan, sammensat af Denzel Allen af New York Citys SoHo Strength Lab, består af fire styrker i fuld krop og et væld af cardio-muligheder. Hver uge foretager du tre styrketræningsprogrammer og forpligter dig til to cardio-dage (rolig, vi har også foreslået træningsprogrammer til dem). Og selvom du måske ikke har lyst til, at du har brug for to hviledage, gør dine muskler bestemt det. 'Meget af fremskridtene sker, når din krop er i ro. Du har brug for tiden til din krop hæler. For at få gevinster, siger Allen.

Ved at gå i fuld krop med træningen er Allens mål at give dig mest penge for pengene. 'At gøre det vil forbrænde flest kalorier, skabe det mest hormonelle respons i din krop og føre forandringen meget hurtigere, end hvis du bare laver overkroppsdage.'

Vægten

Du bemærker muligvis, at der ikke er fastsat vægtmængder i hele denne plan, og det er fordi den er fortolkende. Denne plan kan tilpasses dig. Allen foreslår, at du starter med 20 til 25 pund, træner 1 og evaluerer. 'Hvis de sidste to til tre reps føles nøjagtigt som de to første, skal du sandsynligvis gå tungere,' siger Allen. 'Der skal være en slags kamp eller brænde eller ønske at få vægtene ud af din hånd.' Lad ikke dit ego være grunden til, at du når ud til en tungere håndvægt.

Strukturen

Bevægelserne i disse træningsprogrammer er designet i supersæt eller på en sådan måde, at du udfører to bevægelser back-to-back som en del af en enhed. I Strength Workout 1 er der for eksempel seks samlede træk. Hvert sæt med to træk skal udføres i et supersæt, så du vil gøre en mere for hele mængden af ​​reps og derefter flytte øjeblikkeligt til det næste. Når du har gennemført rep-ordningen for det andet træk, hviler du i 60 sekunder og udfører derefter bevægelserne igen. Afslut hele mængden af ​​foreslåede sæt for hvert supersæt, inden du fortsætter med træningen.

Dit fremskridt

I løbet af måneden skifter rep-ordningerne. Hvis du er klar til skiftet, skal du gå med det. Hvis du har lyst til at tage på for meget ved at tilføje til basislinjen i uge en og to, skal du løfte smart. Gå i dit eget tempo, og sørg for at tagge @AskMen i nogen af ​​disse swellfies, når du ser gevinsterne ske.

Planen

Mandag : Cardio
tirsdag : Styrke
onsdag : Hvil
torsdag : Cardio
Fredag : Styrke
lørdag : Hvil
Søndag : Styrke

Styrketræningene

Styrketræning 1

Træning - Sæt x reps



1. Dobbeltstativet front squat - 4x6
1a. Skiftende brystpresse - 4x8 på hver side
2. Trepunkts række - 3x8 hver side
2a. Farmer's carry - 3x30 yard går frem og tilbage
3. Push Press - 3x10
3a. Lateral lunge - 3x10 hvert ben

Dobbelt rack foran squat (to håndvægte) : Start med fødderne i hoftebreddeafstand, hold håndvægte, der hviler på skuldrene med håndfladerne indad. Bøj knæene, send glutes tilbage, sænk ned i en squat. Pause. Skub igennem hælene, vend tilbage for at starte for at gennemføre 1 rep.

Skiftende brystpresse (liggende) : Begynd at lægge på ryggen, fodsåler på jorden, hold håndvægte i brysthøjde. Tryk en vægt opad, helt udstrakt arm. Pause øverst, vend tilbage til start. Gentag med den modsatte arm for at afslutte 1 rep.

3-punkts række (bænk) : Start med venstre hånd og knæ på bænken, hængslet fremad i hofterne, så ryggen er næsten parallel med gulvet, og hold håndvægten i højre hånd. Bring håndvægten op mod brystet, og hold albuen tæt på kroppen. Gå langsomt tilbage for at starte for at afslutte 1 rep.

Farmer's Carry : Start med fødderne i hoftebreddeafstand, hold håndvægte i siderne, håndfladerne vender ind. Gå fremad 30 yards uden at svinge, indgrebende kerne. Pause, vend dig om og gå tilbage for at starte.

Tryk på Tryk : Start med fødderne i hoftebreddeafstand, og hold håndvægte, der hviler på skuldrene med håndfladerne indad. Let dypp i knæene. Stå hurtigt, skub igennem hælene, og brug momentum til at skubbe vægte op over hænderne, strække arme og rette ben. Vend tilbage til start for at gennemføre 1 rep.

Lateral Lunge : Start med fødderne sammen. Lunge til højre skubbe dine hofter tilbage og bryst op. Spor dit knæ over tæerne. Skub op gennem dine hæle og hofter, vend tilbage til stående stilling. Gentag på venstre side.

Styrketræning 2



1. Dobbelt overhead presse - 4x8
1a. Underarmsplanke - 4x30 sekunder
2. Skiftevis bøjet række - 3x6 skiftevis
2a. Enkeltben hoftebro - 3x8 på hver side
3. Pokal split squat - 3x8 på hver side
3a. Lateral skulderhøjde - 3x8 på hver side

Dobbelt tryk på hovedet : Stå med fødderne i hoftebreddeafstand med håndvægte ved skuldrene med håndfladerne indad. Stiv gennem kernen, tryk vægten op og stræk armene helt ud. Vend tilbage til start for at gennemføre 1 rep.

Underarmsplanke : Start med hænder og knæ på jorden, skuldre over håndled. Løft knæene fra jorden, og skub fødderne tilbage, så kroppen bliver fuldt udstrakt. Sænk ned på underarme. Hold i 30 sekunder; det er 1 rep.

Skiftevis bøjet række : Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og hold håndvægte i siderne.
Bøj knæene let og vip fremad i hofterne, ryg fladt, armene lige, hænderne under skuldrene. Bøj højre albue og løft håndvægten mod brystet, hold armen tæt på kroppen. Vend tilbage til start for 1 rep; gentag på den modsatte side.

Enkeltbenet hoftebro : Begynd at ligge på ryggen, bøjede knæ, armene i lave V ved hofterne. Med fødder hofteafstand fra hinanden, fødder på gulvet, hæle et par centimeter væk fra gluten. Forlæng dit venstre ben, og hold begge lår parallelle og i en lige linje fra hofte til tå. Skub igennem hælene for at løfte hofterne op, mens du klemmer gluter, mens venstre ben forlænges. Vend tilbage til start for 1 rep.

Pokal delt squat : Stå højt i delt holdning med den ene fod fremad og den anden tilbage; tæerne vender fremad. Hold håndvægten lodret foran brystet, og tag den øverste ende i begge hænder. Hold torso oprejst, underkroppen indtil det forreste knæ er bøjet til 90 grader. Skub igennem hælen tilbage for at starte for 1 rep.

Lateral skulderløftning : Stå med fødderne i hoftebreddeafstand, håndvægte i siderne med håndfladerne indad, let bøjning i albuerne. Løft langsomt begge arme op. Løft armene lige ud til siderne, indtil de er på skulderhøjde, og lav en T med din krop. Vend tilbage til start for 1 rep.

Styrketræning 3



1. Enkeltben, modsat armløftning - 4x8 på hver side
1a. Brystpresse med en arm - 4x8 på hver side
2. Bøjet over række - 4x10
2a. Enkeltarms bønderbærer - 4x30 yards frem og tilbage, skiftende arme halvvejs igennem
3. Isometrisk pull-up hold - 4x30 sekunder
3a. Planke til push-up - 4x30 sekunder

Enkeltben, modsat armløft : Stå med fødderne i forskudt holdning, hold en enkelt håndvægt i håndgreb, hængende foran forlåret. Løft bagbenet let fra gulvet. Hængslet ved hofterne og underkroppen, indtil det næsten er parallelt med gulvet, så bagbenet kan strækkes bagud, så vægten bevæger sig nedad foran medialt mod jorden.
Vend tilbage til start uden at lade bageste tæer røre gulvet til 1 rep.

Brystpresse med en arm : Start med ryg fladt på gulv eller bænk, hold håndvægten i højre hånd i brysthøjde, håndfladen vender ind. Tryk håndvægten direkte over brystet, indtil armen er lige. Nederste ryg for at starte for 1 rep.

Bøjet række : Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og hold håndvægte i siderne.
Bøj knæene let og vip fremad i hofterne, ryg fladt, armene lige, hænderne under skuldrene. Bøj albuer og løft håndvægte mod brystet, hold armene tæt på kroppen. Vend tilbage til start for 1 rep.

Enarms bonde bærer : Start med fødderne i hoftebreddeafstand, hold håndvægten i siden, håndfladen vender ind. Gå 30 yards fremad uden at svinge, indgrebende kerne. Pause, vend rundt og skift side, gå tilbage for at starte.

Isometrisk pull-up hold : Start med at stå under trækstangen. Grib bar med palmer vendt væk fra kroppen. Enten trækker kropsvægt opad eller springer til toppen af ​​trækposition med hagen over trækstangen. Hold dig der i 30 sekunder i 1 rep.

Planke til push-up : Start med hænder og knæ på jorden, skuldre over håndled. Løft knæene fra jorden, og skub fødderne tilbage, så kroppen bliver fuldt udstrakt. Sænk ned på underarme. Skub tilbage til høj planke for 1 rep. Fortsæt i 30 sekunder.

Styrketræning 4



1. Chin-Ups - 4x2 reps mindre end din max
1a. Pokal squat - 4x8
2. Vippesænkpresser - 3x12
2a. Overhead Carry - 3x30 yards
3. Dumbbell brystpresse - 3x8
3a. Død bug - 3x8

Chin-ups : Start med at stå vendt på trækstangen. Grib bar med palmer vendt mod dig. Afstivning i kernen, træk opad indtil hagen er over bjælken. Sænk langsomt for at starte for 1 rep.

Pokal squat : Stå højt med fødderne lidt bredere end afstanden fra hoftebredden, hold håndvægten lodret foran brystet og tag den øverste ende i begge hænder. Hold torso lodret, underkrop i squat, indtil lårene er under parallelle med jorden. Skub igennem hælen tilbage for at starte for 1 rep.

Vippes overliggende pres : Stå med fødderne i hoftebreddeafstand og hold håndvægte på skuldrene med håndfladerne indad. Stiv gennem kernen, tryk den ene vægt op og stræk armen helt ud. Bring vægten tilbage til skuldrene, tryk straks modsat arm over hovedet. Vend tilbage til start for 1 rep.

Overhead bære : Start med fødderne i hoftebreddeafstand, hold håndvægte over hovedet med armene helt udstrakte, håndfladen vender ind. Gå fremad 30 yards uden at svinge, indgrebende kerne. Pause, vend dig om, gå tilbage for at starte.

Dumbbell brystpresse : Start med ryg fladt på gulv eller bænk, hold håndvægte i brysthøjde, håndfladen vender ind. Tryk håndvægte direkte over brystet, indtil armen er lige. Nederste ryg for at starte for 1 rep.

Død bug : Lig med forsiden op på gulvet med armene lige over skuldrene og hofter og knæ i 90 grader. Sænk samtidig højre arm ned til gulvet over hovedet, mens du retter højre ben mod gulvet. Pause, vend tilbage til start. Gentag på den modsatte side i 1 rep.

Væsentlige tip

Rush ikke : Sørg for at udføre disse træningsprogrammer, når du har tid til at fokusere på udførelsen af ​​hvert træk i stedet for at skynde repsene. Resultatet? Øvelserne vil arbejde med de muskler, de er beregnet til, og du kan fokusere på at opbygge en afbalanceret krop. Du ønsker at etablere korrekt form, især i de første par uger af planen. Når det er gjort, kan du tilføje en lille oomph til hver rep. 'Dit mål her er at komme i form, ikke at komme til skade,' understreger Allen.

Find en ven : At holde sig til noget, hvad enten det er en deadline eller en træningsrutine, er meget lettere, når der er et andet menneske, der holder dig ansvarlig. Saml en ven eller en kollega for at komme efter denne udfordring med dig, og du vil ikke fortryde det. Plus, hej, indbygget videograf til når du begynder at sømme de tunge løft og løbebåndssprint.

Dokumenter din fremgang : De tre P'er (pen, papir og din telefon) er din ven under dette program. Tag nogle 'før' fotos, og skriv ned, hvordan du har det i slutningen af ​​hver træning. Hvis det virker for meget, skal du skrive nogle noter i slutningen af ​​hver uge. Overvej hvad du kan lide og ikke kan lide, og så kan du nemt evaluere, hvad der fungerer for dig og din krop. Åh, og glem ikke at fange de fantastiske 'efter' øjeblikke også.

Cardio træningen

I de fleste tilfælde tror fyre cardio, og deres hjerne går direkte til frygtede miles på løbebåndet eller rammer en spin-klasse ledet af en overdreven entusiastisk instruktør med deres pige. Hvis det er dig, har du tænkt på det hele forkert. I forbindelse med denne plan har Allen sammensat en række cardio-muligheder, der ikke har noget at gøre med tankeløse miles. Tænk i stedet plyometrics, der får din puls op og hjælper med at udvikle eksplosiv kraft (som kan hjælpe din styrketræning) og sprintarbejde, blandt andre muligheder.

Disse fire cardio træningsprogrammer kan udføres på en hvilken som helst af dine cardio dage. I løbet af måneden justeres dine tidsintervaller for underkropsbrænder og total kropsblast: 40 sekunder til og 20 sekunder i løbet af uge 3 og 4, derefter 60 sekunder til og 30 sekunder i uge 5 og 6. Hvis dette føles overvældende eller du er for træt til at afslutte træningen, rediger efter behov. Målet er, at du skal svede meget, ikke gå ned og brænde i anden runde.

Cardio-træning 1: Brænder på underkroppen

DO: 5 runder, hver bevægelse i 30 sekunder. Hvil 30 sekunder mellem hvert træk.

Armbøjninger
Enkeltben dødløft
Squat hold
Omvendt planke
Squat springer
Bjørn kravler

Cardio Workout 2: hurtige fødder

DO: 5 runder

Løbebåndsprint 20 sekunder
Hvil 1:30
Løbebånd - 1 minuts løb
Glute bro x 15
Hvil 30 sekunder

Cardio-træning 3: Total kropsblast

DO: 5 runder

Omvendt lunge
Elefantvandring
Enkeltben squat til box (Pistol squat prep)
Enkeltarmsplank (alternerende sider halvvejs gennem sættet)
Armbøjninger
Hængende knæhøjde

Cardio Workout 4: Fremskynde

Sprint x 200 meter
Gå dobbelt så lang tid, det tog
Fuglehund planke x 30 sekunder skiftende sider
Kør 1/2 mil
Gå 2 minutter

Det udstyr, du har brug for for at komme i form

Så vi har allerede forsynet dig med din ultimative indkøbsliste, men hvad er en egnet fyr at gøre for at vedligeholde disse nyfundne aktive, sunde vaner for evigt? Gear op, selvfølgelig. Her i vores fitnesskøbers guide vil vi give dig det bedste af de bedste forslag til, hvad du har brug for derhjemme for at gøre dette til en livsstil, ikke kun en trend.

Dit udseende

Lululemon Core langærmet

Perfekt til at ramme ærinder eller gymnastiksalen, denne lyngede sorte langærmet væger sved, når tiden er inde og holder dig dækket fra gymnastiksalen til gaden.
$ 78,00 på Lululemon.com

Nike Tech Fleece Tank

Denne tank giver et slankt look uden ekstra bulk, og ånder fra rep til rep.
$ 65,00 på Nike.com

Shorts

UA Sportstyle joggers

Med en løs, fyldigere snit for total komfort, er denne stil perfekt til at bære fra squat rack til brunch.
$ 54,99 på UnderArmour.com

Adidas Sport Performance Climalite Boxer Kort

Søm uden chafing og en dobbeltforet støttepose holder dig behagelig fra det øjeblik du sætter dem på.
$ 16,99 på Amazon.com

Holdning Sequoia

Med en forstærket hæl og tå giver denne sok dig den støtte, du ønsker med den påfuglværdige stil, du ønsker.
$ 12,00 på Stance.com

Reebok Speed ​​TR

Med et low-cut design lavet med bevægelsesfrihed og hurtigere overgange i tankerne er denne sneaker perfekt til alt fra sprints til elevatorer. Den udvidede ydersål og flexriller giver en ekstra stabil løftebase.
$ 99,99 på Reebok.com

Hvad er der i din taske?

Jackthreads Læder Duffle

Ingen sagde nogensinde, at din voksne gymnastiksæk skulle se identisk ud med den perle, du bar til fodboldøvelse i gymnasiet. Giv din svedstil en seriøs opgradering med denne sofistikerede chokolade læder look, komplet med cross-body rem.
$ 249,00 på JackThreads.com

Nøgen valle

Disse pakker med enkelt servering er perfekte til at smide i din taske og bruge efter en tung styrkesession. Intet af junk i disse muligheder heller: Chokoladesmagen bruger rå organisk chokoladepulver og er fyldt med essentielle aminosyrer, glutathion og rent protein.
$ 12,99 for 4-pakke på Amazon.com

Quest Bar

Uden tilsat sukker overhovedet og 20 g protein pr. Bar er dette en post-sweat no-brainer. Vi er fans af chokoladebrunien, men ikke bekymre dig, der er 23 andre varianter at vælge imellem.
$ 22,55 for 12-pakke på Amazon.com

RX Bar

Tingene ved proteinstænger er, at så mange af dem har ekstra tilsat sukker, der ikke gør dig nogen tjeneste. Ved nøjagtigt hvad du lægger i din krop med denne bar, der viser ingredienserne højt og stolt på den forreste emballage.
$ 35,99 for 16 på Amazon.com

Axe Body Spray

Nogle gange har du bare brug for lidt i tasken for at holde funkinessen væk. Afværg beskidt udseende med denne tilfredsstillende spritz efter gymnastik.
$ 5,30 på Amazon.com

Gillette Clear Gel Cool Wave Antiperspirant

Garanterer 48 timers friskhed, der er små aktiviteter (inklusive endeløse burpees), som denne deodorantpind ikke kan hjælpe dig med.
$ 6,24 på Amazon.com

TP-massagebold

Brug denne lille mirakel maker til at håndtere mindre muskelsmerter og smerter. Massage direkte på musklerne for dyb kompression og frigivelse.
$ 19,00 på TPTherapy.com

S'Well Silver Foring

Kommer du ikke i gymnastiksalen lidt, men vil stadig have en iskold slurk imellem sæt? Vær ikke bekymret. Det vakuumforseglede design holder dine drikkevarer kolde i 24 timer eller - endnu bedre på kølige vinterdage - varme i 12.
$ 35,00 på SWellBottle.com


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .