SkiErg træning

AskMen



Cardio behøver ikke at suge - prøv denne overkropsmaskine

Her er noget, vi alle ved: cardio-maskiner er ikke sjove. Du hører aldrig nogen tale om, hvordan de ikke kan vente med at skynde sig til gymnastiksalen, så de kan hoppe på et løbebånd. De fleste af os ser ikke frem til romaskinen, og angrebscyklen føles mere som en torturindretning end et stykke træningsudstyr. Men det forhindrer os ikke i at bruge dem, fordi de gavner os. Og ingen smerte, ingen gevinst, ikke?

Det er her SkiErg kommer ind. Denne indretning er overkroppsfokuseret cardio-maskine, der finder vej ind i flere og flere fitnesscentre. SkiErg er en slags stand-up roer. Det efterligner nordisk skiløb og er en træning i fuld krop med lav indflydelse. Men ringe effekt betyder ikke, at det er let.





Det føles som en sprint, selv når det ikke er det, og det vil snappe vejret, mens du lyser op på skuldre, arme, ryg, kerne og ben. Det er ikke kun en cardio-maskine. Det kan være en muskelbygger.



Det er så lats og triceps-orienteret, men det rammer virkelig også din kerne, sagde Liz Adams, en konkurrencedygtig CrossFit-atlet og træner.

SkiErg kan også være en nyttig enhed, hvis du arbejder omkring skader på underkroppen eller knæsmerter. En løbebånd eller en roer kan lægge meget mere pres på dine led, sagde Eric Salavdor, hovedinstruktør i New York Citys Fittingrum .



Men inden du tager fat i det og ripper det, er det vigtigt at vide, hvordan man rent faktisk bruger SkiErg korrekt. Den første ting at bemærke er, at du vil holde armene så lige som muligt gennem hele trækket. Bøj dine knæ og før med brystet. Når dit bryst når dine lår, skal du trække kablerne ned og tilbage.

Det er virkelig akavet i starten, tilføjede Adams. Nogle gange bruger jeg det stadig ikke rigtigt korrekt. Sagen er, at mange mennesker stadig gør dette store træk ned med armene. Og selvom det kan virke som det naturlige at gøre, er det ikke den mest effektive eller effektive måde at bruge denne modstandsbaserede maskine på.

Her er hvad du har brug for at vide for at konfigurere korrekt:



  1. Start med at nå så højt du kan for at gribe håndtagene. Fødder skulderbredde fra hinanden.
  2. Med en let bøjning i knæene, skub først dine hofter tilbage og flyt din vægt til dine hæle.
  3. Mens du trækker kablerne ned, skal du holde brystet oppe.
  4. Torso fører armene ned. Hold din maven tæt.
  5. Arme forbliver lige gennem nedstigningen.
  6. Når dine hænder passerer dine knæ, skal du slå albuerne tilbage og rette dine arme nedad.
  7. Nå højt op med kablerne igen, og gentag bevægelsen.

En anden almindelig trækbevægelse kaldes sommerfuglen, hvor du i stedet for at nå op igen og vende trækbevægelsen cirkler dine arme udad og starter træk igen øverst. Det kræver mere bevægelsesområde i dine skuldre, men uanset hvilken metode du bruger, er det vigtigt at holde din kerne engageret og tæt.

For variation kan du holde dine ben lige igennem og kræve mere af dine arme og skuldre. Du kan også bare bøje et ben, hvilket kræver mere arbejde fra dine kernestabilisatorer. Eller knæ ned og tag dine ben ud af spillet alt sammen.

Hvad skal du integrere SkiErg i din rutine? Der er masser af muligheder fra at skubbe sprintintervaller for kalorier til at gå i en lang og stabil 2.000 meter. Adams foreslog at tilføje SkiErg til en cirkeltræning. Her er et eksempel:




SkiErg Interval træning


Instruktioner : Gennemfør 5 runder

  • 6 pull-ups
  • 10 front squats eller back squats
  • 15 SkiErg kalorier

Relateret læsning

Et åbent brev til den værste cardio-maskine nogensinde
Det bedste kardioudstyr til dit hjem
16 Cardio bevæger sig for fyre, der hader at løbe