Fodbold Udholdenhedstræning

Fodbold Udholdenhedstræning

Getty Images



At se verdensmesterskabet vil ikke gøre dig til en bedre fodboldspiller. Denne artikel vil.

Anthony Yeung 20. juni 2014 Del Tweet Vend 0 aktierSide 1 af 2

I 2010 havde jeg det privilegium at se verdensmesterskabet i et fodboldelskende land. Det var som at komprimere Super Bowl, World Series, NBA Finals og Stanley Cup til en actionfyldt måned hvert fjerde freakin 'år.

Jeg mener, helvede, alt stoppede. Da jeg var i Sydkorea, støttede alle holdet, og udstationerede fra hvert hjørne af verden trak all-nighters for at se deres land spille - det var verdens mest populære sport på verdens største show.





Og hvad et show . Du er nødt til at beundre spillernes bemærkelsesværdige udholdenhed, smidighed, hurtighed og mind-blowing strejker, der blænder fans og ripper huller gennem net. Men når du overvejer de fysiske krav, forberedelsen, presset - det er utroligt, hvad disse elite fodboldspillere gør.



Så hvordan kan vi også gøre det?

Vi hos AskMen chattede med Callum Walsh - styrketræner for Cardiff City FC, der hjalp Bluebirds med at nå den engelske Premier League for første gang i 51 år - for at besvare netop dette spørgsmål. Læs videre for at lære det grundlæggende i deres eliteprogram og nøjagtigt hvad du kan gøre for at opbygge atletikken hos en verdensmesterskab i fodbold.



Hvad det kræver at være en elite fodboldspiller

Den gennemsnitlige engelske Premier League fodboldspiller dækker cirka 12 km pr. spil . Men det er ikke en 90-minutters jogging.

Spillere kan lave overalt fra 50 til 70 sprints i et spil, siger Walsh, for ikke at nævne spring, strejke og skubbe fra modstandere. Når du begynder at sætte det hele sammen, er det en utrolig bedrift.

De udholder også en brutal tidsplan - med Premier League, Champions League og internationale kampe spiller topfodboldspillere 60-70 spil om året. Og selve Premier League-tidsplanen i sig selv er lige så nådeløs: I løbet af julen havde vi tre kampe på seks dage, siger Walsh. Jeg tror ikke, folk virkelig forstår, hvor meget disse drenge dækker.



Med hensyn til deres sæsonprogram har mange europæiske hold skiftet fra den gammeldags bare køre tankegang til flere fodboldøvelser. Vi prøver at få alt gjort i spillet, forklarer Walsh. For eksempel går de 2v2, 3v3 eller 4v4. I stedet for bare at løbe ekstra, kan vi manipulere tonehøjde, antal spillere og varighed af spil, siger han.

Sådan opbygges verdensmesterskab atletik
Nu til dit træningsrutine. I professionel fodbold kan noget af dette ikke blive rigtig højt niveau med enorme analyser i spillet og spillerspecifikke protokoller, men jeg bad (fejlagtigt, tiggede) Walsh om at afsløre, hvad han kunne om de træningsparadigmer, han bruger til at opbygge fantastiske atleter.

Sandheden bliver fortalt, det er ikke nøjagtigt hvad de gør hos Cardiff City FC - hvis han fortalte mig det, ville han være nødt til at dræbe mig - men det er forbandet godt og deler stadig de samme grundlæggende.



Cardio træning
For at bygge cardio hopper de fleste fyre bare på et løbebånd og løber til deres ansigt bliver blåt. Men det er ubrugeligt til fodbold: Vi kræver et helt andet energisystem, siger Walsh. Vi er nødt til at sikre, at de stadig kører i høj hastighed, for hvis vi ikke gør det, kan vi næsten sænke dem. Så hvad gør de i stedet?

Intervalstræning
Alt vores off-season arbejde er generelt intervalbaseret, siger Walsh. For eksempel, udfør fem runder med høj hastighed, der kører i 30 sekunder til og 30 sekunder fra. Så tag et minut fri. Gør derefter blokken igen.

Næste side