Spartan Race SGX

Spartan Race SGX

Getty Images



Du er i form, men er du spartansk fit?

Side 1 af 2

For at dominere dit spartanske løb er du nødt til at træne hårdt og træne smart, fordi banen vil teste hvert unse af din krop og sind med en intens fodløb gennem vanskelige bjerge og snesevis af forhindringer, der tilsyneladende er designet af en person, der havde at have været mobbet i gymnasiet.

Så hvad er den rigtige måde at træne på det? Det afhænger, men hvis din løbstræning betyder, at du maksimerer brystmaskinen og løber to gange om ugen, er du allerede f * cked.





Derfor oprettede grundlæggerne af Spartan Race et intenst, to-dages seminar kaldet SGX Workshop for at uddanne trænere og atleter fra hele verden, hvordan man bliver Spartan Fit - for at certificere dem til at udvikle konditionering i verdensklasse og flydende bevæge sig i alle tre dimensioner ved at kravle, klatre, hænge, ​​hoppe, vride og bære tunge ting, så de kan trives på løbetiden.



For at se hvad det drejede sig om, fløj jeg til Chicago for at deltage i et Spartan Race SGX Workshop (og for at fylde op på dybdegående pizza og hotdogs). Da jeg ankom til anlægget en kold, regnfuld lørdag formiddag, fandt jeg et lille rum fyldt med fitnessbusser, ledet af Jeff Godin, Ph.D, CSCS - kaldet Dr. J - der opdelte brandets mission i syv grundlæggende elementer. af spartanske atleter og viste os, hvordan vi designer vores helt eget SGX-program.

Hvis du er seriøs omkring dit næste eventyrløb, skal du læse videre, tage notater og få det til at ske . Smil og nik ikke bare - det er forskellen mellem en personlig rekord og et deltagelsesbånd.



De syv søjler i spartansk coaching

Udholdenhed. At udvikle udholdenhed til at udmærke sig ved en 15-mile løb gennem en tæt skov, på et bjerg og i højde , du har brug for stærk konditionering: aerob i lange perioder, alaktisk til hurtige udbrud og mælkesyre til vedvarende, intense skub. Jeg har talt om vigtigheden af ​​at have en stærk aerob base før - undervurder den ikke.

Strøm. For at blive en spartansk atlet vil denne fitnesskomponent føre dig over udfordrende forhindringer. Her er øvelser som plyometrics, olympiske variationer og hastighedsbaseret træning afgørende. Men magt beskriver også bemyndigende dine kunder og de mennesker, du leder.

Atletik. I et spartansk løb vil en udholdenhedsløber dø på forhindringerne, og en kraftløfter dør inden den anden mil. Hvorfor? De er for specialiseret . Den atletiske person er den, der kan gøre alt godt og har en sindssyg generel niveau af fitness: styrke, balance, smidighed, konditionering, bevægelse osv. Det er det, du vil have til et vellykket løb.

Beredskab. Er du klar til, når dit udstyr går i stykker på den tredje kilometer af en 15-mile kursus? Er du klar til usædvanligt varmt og fugtigt vejr på løbetiden, selvom det er november? Er du klar til hvad der måtte komme, ikke kun i fitness, men også i livet? Succesfulde spartanere skal være forberedt på hvad som helst der kan komme i træning, løbsforhold og forhindringer. Forvent det uventede.



Fastholdenhed. Stop aldrig - ikke på en ven, ikke på din træning og bestemt ikke på dig selv. Fastholdenhed betyder, at intet kan gå galt, selv når det ser ud til andre, at det har det. Uden udholdenhed vil enhver karriere inden for forhindringsløb være kortvarig.

Holdning. Dette er alt . Undgå de kroniske klager, og omgiv dig med mennesker, der inspirerer dig, motiverer dig og skubber dig fremad. Sørg også for at gøre det samme for dem; du ved aldrig, hvem der tror, ​​du er en helt.

Ernæring. Du er hvad du spiser, siger det gamle ordsprog. For eksempel er den officielle sponsor af det spartanske løb CLIF-bar - passende, siden hele weekenden mumlede jeg på deres højproteinstænger, som havde alle de kulhydrater, vitaminer, næringsstoffer og protein, jeg havde brug for for IKKE at dø i løbet af de fem minutters burpee-udfordring. (Jeg overlevede, men mit ego gjorde det ikke.)



Hvad staver disse søjler?

SPARTAN.

Spartansk SGX programmering

Problemet med de fleste træningsprogrammer er, at det ikke passer ind i en langsigtet træningsblok: hverdag er anderledes, og at tænke langsigtet betyder at beslutte, hvilken øvelse der skal bruges som efterbehandler. I stedet anbefaler SGX-teamet en 12-ugers blok adskilt i tre fire-ugers faser: Funktion, Fitness og Performance.

Fase 1: Funktion. Her fokuserer du på at forbedre dine grundlæggende grundlæggende bevægelser, koordination, ernæring og arbejdskapacitet. Lær, hvordan du korrekt kravler, squat og bøjer i hoften. Åbn dine led for at fjerne smerte og opbygge solide bevægelsesmønstre. Og start med kropsvægt - lunger, pushups, omvendte rækker osv. - og arbejd dig op.



Fase 2: Fitness. Begynd at lægge mere styrke og kardiovaskulære forbedringer, og tilføj komplekse bevægelser som kettlebell-gynger, øvelser med et ben og tyrkiske opstart. Forøg intensiteten; hvis du gjorde fase 1 korrekt, kan du klare det.

Fase 3: Ydeevne. Det er her, du sammensætter dine fundamenter for at efterligne løbetens intensitet. Du kan inkludere nogle olympiske liftvariationer, plyometrics, kortere hvileperioder og forhindringsspecifikke bevægelser som klatring, hængning og spring. Maksimer output, og gør dig klar til den store dag.

Næste side