Hastighedstræningstræning

Getty Images



Bliv stærkere uden at løfte en enkelt vægt takket være disse geniale øvelser

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Selv Jim Loperfido, ejeren af ​​CrossFit Solace i New York, kan slå et spor i gymnastiksalen. Hans markløft blev stoppet til 405 pund, selvom han gjorde alt rigtigt. Tuck hans bækken, undgå hyperextension i ryggen, understreger vejrtrækningen, mens du tænker på at holde vægten i hælene.





Jeg lavede en styrkecyklus i et par måneder, og min markløft sidder fast. Jeg troede virkelig, at jeg var på sit højdepunkt, sagde den 30-årige ejer. En måneds værdi af bakkesprintintervaller tre gange ugentligt senere begyndte han at føle intens kraft i sine ben, som han ikke havde før. Det var da han besluttede at give liften endnu en gang.



Til sin overraskelse følte en 450 pund markløft lys. Inden for en uge ramte han 500 med succes. Jeg var stolt. Jeg følte mig uovervindelig.

Faktum er, at sprint, og smidighedstræning kan gøre mere for din krop end bare at pumpe din one-rep max op. I en undersøgelse fra Air Force Research Library , militærpersonale, der tog smidighedstræning i kun seks uger, så en bedre samlet koncentrationsevne og hukommelsesevner. Plus, kun et minut med sprintintervaller kan give dig lignende kardiorespiratoriske gevinster som 50 minutters traditionel udholdenhedstræning på trods af et dramatisk lavere træningsvolumen og tidsforpligtelse ifølge en McMaster University-undersøgelse .



Spørg Luis Badillo Jr., en anden fyr, der har revolutioneret sit liv fuldstændigt med speedwork. Ikke kun er Miami-baseret træner hurtigere og mere smidig end nogensinde, men han har også fået en sød mængde tilhængere af sociale medier: 324K for at være præcis. Vi fangede for nylig op med Badillo, mens han var i New York City og promoverede Reeboks nyeste speedsko Udskriv glat . Han delte med os sine fem vigtige øvelser for at øge hastigheden:

Hastighed med høje knæ

Start i den ene ende af stigen med fødderne i hoftebredde fra hinanden og hænderne i siderne. Slå aggressivt knæene op, mens du pumper armene så hurtigt som muligt, og træder ind i hvert trin på stigen. Fortsæt i 30 sekunder, gå frem og tilbage på stigen.

Power ind og ud squats

Begynd at stå ved den ene side af stigen. Spring fødder sammen inde i hvert trin, land i en knebøj og send dine glutes mod dine hæle. I denne position skal dine lår være parallelt med eller under jorden. Driv dig selv opad, saml fødderne inde i næste trin, og gentag. Fortsæt i 30 sekunder, gå frem og tilbage på stigen.




Hvad skal jeg købe


Yes4Alle Speed ​​Agility Ladder

Fås i blå eller gul, denne smidighedsstige leveres med en bærepose. Det kan også tilpasses fuldstændigt, hvilket betyder, at du vælger, hvor langt fra hinanden du vil have trinene (op til 15 inches) til forskellige øvelser og færdighedsarbejde.

$ 11,75 på Amazon.com


To fødder ind, to fødder ud



Begynd at stå ved den ene side af stigen. Pump dine arme og bevæg dine fødder så hurtigt som muligt, tag begge fødder ind i et trin, derefter udenfor og derefter ind igen, når du skrider fremad. Stresset her skal være på hastighed. Fortsæt i 30 sekunder, gå frem og tilbage på stigen.

Plyometriske humle med et ben

Begynd at stå på det ene ben foran et sæt forhindringer. Spræng eksplosivt over forhindringen og land kontrolleret på den anden side. Gentag i otte gentagelser, gentag derefter på den modsatte side.


Hvad skal jeg købe


Varemærkeinnovationer Hurtighedstræning

Disse lette, lyse forhindringer er perfekte til både begyndere og eksperter. Disse fem forhindringer, hver på seks inches, er perfekte til spring i et ben og hurtige fodøvelser.



$ 16,92 på Amazon.com


Single Ben Deadlift

Begynd at stå ved siden af ​​en forhindring. Når dit venstre ben er løftet, skal du udføre et enkelt ben dødløft ved at hænge fremad i hofterne og underkroppen, indtil det næsten er parallelt med gulvet, så bagbenet strækkes bagud. Du vil beholde din venstre arm for at strække sig medialt mod jorden. Efter at have udført 1 rep, hop på samme ben over forhindringen, og gentag. Udfør 8 gentagelser, og gentag derefter på den modsatte side.


Vi elsker også


Verdenssportkegler

Uanset om du markerer dine sprintafstande eller blot markerer et område til din træning af dagen, er disse bærbare kegler nemme at bringe til og fra marken eller gymnastiksalen.

$ 27,99 på Amazon.com

S’Well rustfrit stål 17 oz flaske

Når det er varmt udenfor, er det sidste, du vil have, at nippe til suppet vand fra din flaske efter 30 minutter i solen. Det er her S'Well kommer ind. Lavet af rustfrit stål holder flaskens konstruktion væsker koldt i 24 timer (og varm op til 12), så du har en forfriskende slurk til dine længste træningsprogrammer.

$ 25,00 på SwellBottle.com

Reebok Print Glat

Badillo siger, at dette er den første og sidste sko, han nogensinde vil bruge til sin agility træning. Grunden til? Han kan virkelig godt lide den bevægelsesfrihed, han får fra det lave design, og fælgen i kulstofgummi er holdbar, men vejer ham ikke. For kun $ 85 er dette nye tilbud fra Reebok virkelig en stjæle.

$ 85,00 på Reebok.com


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .