Squat-alternativer

Squat-alternativer

Fitness: Squat-alternativer

Side 1 af 2

Ofte klassificeret som kongen af ​​øvelser, skal squat være en regelmæssig del af enhver fyrs træningsprogram. Squats er gode til at målrette mod alle de store muskelgrupper i underkroppen, øge din naturlige frigivelse af testosteron, øge dit stofskifte og opbygge muskler eller brændende fedt afhængigt af hvordan dit ernæringsindtag ser ud i øjeblikket.



Mange mænd undgår squats, fordi de enten ikke har tilstrækkelig fleksibilitet i deres kalve og skinneben til at udføre dem ordentligt, de har en nagende lændesmerter, der ser ud til at blusse op, når squats udføres, de har ikke adgang til et squat rack og kan ikke løfte tungt nok, eller de gør simpelthen ikke øvelsen til at begynde med.

Hvis det ikke er muligt at inkludere squats i dit træningsprogram, er der squat-alternativer, du kan henvende dig til. Disse fungerer alle mange af de samme muskelgrupper som squats og hjælper med at kompensere for ikke at have kongen af ​​øvelser i dit program.



Fremskridt vil primært komme ned på at være i stand til effektivt at overbelaste musklerne, så hvis du ikke kan opnå dette med squats, men kan gøre det med squat-alternativer, er det den smarteste vej at gå.

Step-ups

Step-ups, der udføres med enten håndvægte eller en vægtstang, er gode squat-alternativer såvel som at være en fantastisk mulighed til træning i hjemmet. Jo højere trin eller bænk du bruger, jo mere vil det målrette mod glutemusklerne, som hjælper med at skubbe kroppen opad.



Hvis du vil lægge mere stress på firhjulene, skal du flytte bænken lidt længere væk fra dig eller træde mere mod midten af ​​bænken inden for komfortområdet.

Du kan udføre alle reps på det ene ben og derefter skifte (hvilket er godt for muskulær udholdenhed) eller udføre en rep på det ene ben og derefter skifte ben til den næste rep (bedre for maksimal styrke).

Opdel squats

Den anden øvelse er en variation af squat kendt som split squat. Disse er gode for dem, der har tendens til at føle sig 'låst på plads' med den traditionelle squat. For at udføre dette skal du stå omkring to til tre meter foran et trin eller en bænk og placere din bageste fod på trinnet eller bænken. Balancere på dit fremadrettede ben, hold et par håndvægte ved dine sider eller læg en vægtstang på tværs af ryggen og sænk din krop ned så lavt som muligt.

For at understrege hamstringsne skal du dele dine ben længere fra hinanden og for at understrege quadsene ved at bringe dem tættere sammen. Bare se på, at dit knæ altid følger dine tæer for at forhindre knæproblemer.



Vi har fire flere squat-alternativer efter springet & hellip;

Næste side