Sylvester Stallones Ab-træning

Sylvester Stallone

Abs er ikke 'Expendable' -
Sådan fungerer Sly 'Em

Side 1 af 2


De undværlige , en actionfilm, hvis der nogensinde var en, får dig til at tænke tilbage på de dage, hvor disse mænd var søjlerne for fysisk kondition. Og i din reminiscing kan du blive deflateret og ønske du havde knowhow til at komme ind i den slags form. AskMen har igen din ryg. I dette uddrag fra Sly Moves , Sylvester Stallone deler sine bedste mave træningstrin for at hjælpe dig med at få en stenhård six-pack.



Uanset hvor jeg går hen, møder jeg mennesker, der ønsker at vide, hvordan de styrer deres vægt, øger deres energiniveau og generelt får brande i gang igen i livet. Det betyder ikke noget, hvor intelligente eller velhavende eller berømte de er, spørgsmålet er altid det samme: 'Hvordan kan jeg komme i god form?'

Her er de gennemprøvede gym-øvelser, der har holdt mig i gang og vokset så længe jeg kan huske. Jeg lover, at du vil se resultater efter et par korte uger. Disse trinvise instruktioner vil guide dig gennem bevægelserne og hjælpe dig med at undgå visse klassiske fejl. Jeg har også inkluderet nogle tanker om hver enkelt.





Jeg er klar over, at dette måske er lidt skræmmende for dig, hvis du ikke er ny på det vægt træning . Jeg forstår det helt. Mit råd til begyndere er at løbe igennem disse træk for første gang med en fitness træner eller en erfaren ven.



Sly's ab træning

Gulvknas

Bevægelsen: Lig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødder på gulvet. Hold dine hænder bag hovedet og rul din overkrop fremad, når dine knæ kommer op mod albuerne. Øverst i krakket skal du bevidst presse mavemusklerne, inden du langsomt sænkes tilbage til næste knæk. Udånder, når du kommer op, indånder på vej ned igen.

Sæt: 2 sæt på 5, 10 eller 15; arbejde dig op til 30.



The Sly Report: Crunches er meget mere effektive end almindelige sit-ups, fordi de specifikt retter sig mod dine øvre mave muskler snarere end dine hofte muskler. Hvis du ikke er vant til dem, kan de forårsage ømhed en dag eller to senere, men det er en 'cool' ømhed. Et æresmærke.

Tip: Hvis gulvknusninger er for hårde i starten, skal du starte på gymnastiksalens knasemaskine.

Yderligere tre fantastiske træk fra Sylvester Stallones ab-træning ...



Næste side