Taken Star Clive Standens træningsrutine

Getty Images

Hvordan skuespiller Clive Standen blev revet for sin rolle i 'Taken'

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Du husker måske den gang, da Liam Neeson sagde: Jeg vil finde dig, og jeg vil dræbe dig. ' Hvordan skabte karakteren Bryan Mills de meget specielle sæt færdigheder til at finde og dræbe?





Det er hvad tv-serien Taget - som har sin første sæsonfinal i aften - handler om: en yngre version af Mills, portrætteret af Clive Standen, sparker røv og undertiden får røvet sparket, som en tidligere Green Beret, der nu arbejder som spion. AskMen-læsere husker muligvis mit interview med Standen for to år siden da han spillede rollen Rollo videre Vikinger. Meget har ændret sig siden da med sin træning, fordi det at være hemmelig agent er lidt anderledes end at spille en sværdsvingende berserker, der søger at spalte fjender i to.

Mens Rollo handlede mere om buff-kroppen, handler Mills mere om en krop, der er slankere og højtydende. Fordi det at være en action-tv-stjerne er ingen picnic, når du laver alle dine egne stunts. Hvis du ønsker at opbygge en krop, der kan håndtere spionagearbejde med høj intensitet, ved du bare i tilfælde af, at Standens tilgang til fitness måske er noget for dig.

Det startede med et skift i hans kampsportstræning.



De tætte kvartaler, vi kæmper for, er Krav Maga Sagde Clive med henvisning til den militære kampsport skabt af de israelske forsvarsstyrker. Kampkoordinatoren er Tig Fong , der arbejdede på 300 . Fong er dygtig i mange former for kamp, ​​og da han lærte, at Standen havde trænet Muay Thai siden han var 13 år, besluttede han at integrere denne kunst i Bryan Mills-karakteren. Der er visse bevægelser, vi leger med. Fordi jeg er en stor fyr, kan du bruge dette rum til at gøre tingene mere dramatiske. Det er her Muay Thai kommer ind.

Men Krav Maga er hurtigere og tæt på, sagde han. Fyrene, der lærte mig, gik ikke let på mig, fordi de vidste, at jeg havde en kampsportbaggrund. De sagde: 'Du er en thailandsk bokser. Du kan tage det. '

En anden kampteknik, som Standen blev trænet i til showet, havde jeg ikke hørt om før. Det hedder Systema og blev skabt af russere. Det er en anden slags kampstil, der indebærer mere knivarbejde. Det er en meget bizar kampsport. Du bruger alle mulige underlige dele af din krop og ikke-sequitur bevægelser. Det holder dig på tæerne.



Vil al kampsportstræning bruge Standen meget tid på at blive slået af sine instruktører. Det forbereder ham på al den tid, han bliver slået på sæt. Jeg ønsker ikke, at karakteren skal være overmenneskelig eller have alle svarene. Han vil gå op mod andre figurer med forskellige slags stilarter. Visse træk kommer ud af ingenting, så han bliver slået i ansigtet eller ender på ryggen. Du ser hans blod, sved og tårer for at nå målstregen. Han sparker ikke bare røv og tager navne.

Det lyder som det virkelige liv. Jeg mener, uden at hele arbejdet for CIA og forsøger at redde verdens ting. Apropos det virkelige liv ville Clive ikke være så stor som han var, da han spillede en viking.

Med Rollo-karakteren var der en masse tunge løft involveret, fordi det handlede om at have denne massive fysik, sagde han. Med Bryan er han spion, så jeg ville læne mig ned. Jeg har gjort meget mere cardio. Jeg ville have en krop, hvor jeg kunne springe hundrede meter og fange nogen, men også have styrken til at snappe en persons hals.

Men ikke virkelig snap en persons hals. Tv hals-snapping.

Hvordan ændrede han sin krop? Jeg hader fitnesscentre. Jeg hader ideen om at løfte vægte, der ikke behøver at løfte eller køre på en maskine, hvor du ikke kommer nogen steder. Jeg ønsker at komme ud og løbe og bruge tingene omkring mig til at træne.



Men han løber ikke bare gennem sit lokale kvarter. Der skal være spænding og udfordring. Som det viser sig, fandt han en måde at træne sportsspecifik træning på, idet sporten spillede karakteren af ​​Bryan Mills.

Vi filmer i Toronto, og der hedder dette fantastiske sted Forfølgelse Sagde Standen. Det er et indendørs angrebskursus, ligesom Ninja Warrior. Der sprintes, klatring på abebar og bøjler, hopper og kravler på hænder og knæ. En slags indendørs Tough Mudder .

Og nogle gange er træningen i skuespillet, da en filmdag kan vare 15-20 timer. Bortset fra biljagterne gør jeg alle mine egne stunts. Al slagsmål og Parkour ting er mig. Han forklarede, at hans regime ikke kun handler om at være i form og være i stand til at udføre kampscener, men at undgå skade. Overfaldskurset syntes passende for det. Mine albuer og knæ og skuldre bliver stærkere. Det er en mere dynamisk måde at træne på end at løbe i en lige linje.

Du er ikke en spion eller foregiver at være en på tv, men der er masser af fortjeneste i at træne for høj ydeevne, så du kan udføre de nødvendige stunts i dit eget liv. Og hvis du ikke har kampkoordinatorer eller adgang til et angrebskursus, er der andre værktøjer, som Standen bruger, der er let tilgængelige.

Jeg tager altid mit springtov i min taske overalt, hvor jeg går. På grund af Muay Thai har jeg sprunget over siden jeg var 13 år. Jeg kan godt lide at gøre 15 minutter med en opvarmning, der springer over. Han er også en stor fan af hængende boksesække . Hvis der nogensinde er en boksesæk rundt, kan jeg lide at lave et kredsløb med høj intensitet. Jeg går i 30 sekunder til et minut på posen, gør derefter en øvelse og derefter tilbage til posen i yderligere 30 til 60 sekunder. Han gør dette i 12 runder. Det er en rigtig god træning.

For at øve sig på at ramme ting derhjemme har han en B.O.B . ; en krops modstander taske, der har en gummi imiteret torso og hoved placeret på et stativ, som du fylder med sand eller vand. Jeg kan godt lide at lade som instruktør, som jeg kan kæmpe med, sagde han. Jeg interviewede Phil Collen, guitaristen for Def Leppard, for AskMen i 2015. Han tager sin B.O.B. på turné og gav mig et kickboxing-display bag kulisserne inden koncerten.

De eneste vægte, han bruger, er dem, der er lette at transportere til brug på sæt: Bowflex justerbare håndvægte der giver dig mulighed for at ringe op til den vægt, du vil bruge. Han integrerer disse i et kredsløb skabt af træner Jade Lindsay , og bruger også en TRX suspension træner. TRX bruges let hvor som helst og fantastisk til kropsvægtstræning - jeg har en og elsker den.

Hvis du går i gymnastiksalen og løfter vægte, der ikke behøver at løfte eller køre på en maskine, hvor du ikke kommer nogen steder, appellerer ikke til dig på samme måde, det er ikke sjovt for Clive Standen, der er masser af andre måder at komme kreativ med din træning, have det sjovt, og opbyg din funktionalitet, mens du er i gang.


Redaktørens anbefalinger


Century Fitness B.O.B

Hvis du snarere slår noget med et faktisk ansigt, så er en krops modstander taske det du leder efter. Denne kan justeres fra 60 til 78 inches og vejer omkring 270 pounds. Ikke den slags fyr, du vil kæmpe i en bar, men denne taler ikke smack og har ikke engang arme. Men huden er lavet med plastisol med høj styrke, og det indre hulrum er lavet med slidstærkt urethan, så det kan slå.
$ 269,99 på Amazon.com

Bowflex justerbare håndvægte

Dette er den gyldne standard for træningsudstyr derhjemme. Bowflex tilbyder justerbare håndvægte fra 5 til 52,5 pund. Du smelter i det væsentlige 15 forskellige håndvægte i et stativ, og det kommer med et stativ til opbevaring og et indbygget håndklædestativ. Eller du kan bare skubbe dem under sofaen. Dit valg.
$ 291,71 på Amazon.com

James S. Fell, MBA, CSCS, er en syndikeret fitness-spaltist for Chicago Tribune og forfatter af Mister det rigtigt : Et brutalt ærligt 3-trins program, der hjælper dig med at komme i form og tabe dig uden at miste dit sind , udgivet af Random House Canada . Besøg hans side på www.BodyForWife.com for en gratis vægttabsrapport. Følg ham videre Facebook og Twitter .


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .