TB12-metodeanmeldelsen

TB12

TB12 Method Review: Vil Tom Bradys tilgang fungere for dig?

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


TB12-metoden: Sådan opnås en levetid for vedvarende toppræstationer er navnet på Tom Bradys bog fra 2017 - en vigtig tome dedikeret til at specificere den meget specielle, for det meste fornuftige og stort set videnskabeligt ikke-understøttede trænings- og ernæringsvaner i Amerikas mest modstandsdygtige quarterback.





Heldigvis behøver du ikke bladre gennem endeløse sider (320 for at være præcis) for at opdage de selvudråbte hemmeligheder til Bradys succes på og uden for banen. Vi kan videresende det hele til dig lige her.

Hvis du spekulerer på, hvordan vi muligvis kunne indpasse 320 sider med videnskabeligt støttede livsstilsretningslinjer, der blev godkendt af en af ​​de mest indflydelsesrige atleter på planeten, i en onlineartikel, er svaret, at vi var lige så overraskede som dig. Som det viser sig, var det meget lettere, end vi forventede. Lidt for let, faktisk.

Kernen i TB12-metoden , som det bliver tydeligt på de første par sider, er Bradys ekspansive sortiment af mærkevarer, der fungerer som rygraden. Og ja, stort set alle dets knogler. Ærligt talt, mens det er tungt i vægt, er det let på forskningen, og efter et stykke tid kan det hele begynde at føles som en lang infomerciel.



Så hvad gør nøjagtigt TB12-metoden medfører, og fungerer det faktisk? Det afhænger af, om dit navn er Tom Brady, og hvordan du har det med at feje, ubegrundede sundhedsanprisninger. For en god del af de nævnte krav er juryen stadig ude - som hvis forskningen er udført, skal den endnu ikke offentliggøres.

Alt det sagt, den Metode foreskriver bestemt nogle nyttige råd, der generelt anerkendes som sunde og understøtter forbedret ydeevne. Så lad os gå igennem TB12-metoden 'S 12 bud, en efter en.

1. Muskel bøjelighed

Det første og uden tvivl mest kontroversielle princip om TB12-metoden centrerer sig om et koncept kaldet muskelbøjelighed, der dikterer, at muskler skal være bløde (ikke fleksible; det er tilsyneladende anderledes) for at undgå skader, og den eneste måde at opnå denne bøjelighed på, hævder Brady, er at tage del i en særlig form for massage, mens undgår også traditionel vægttræning. Muskelbøjelighed forklares aldrig i nogen reel dybde, og det er sandsynligt, fordi der ikke er nogen forskning, der endda anerkender det, endsige understøtter det. Det er også værd at nævne, at denne opfattelse stammer fra Alex Guerrero (Bradys selvlærte body coach), som ifølge New York Times , har to gange fundet sig under efterforskning af Federal Trade Commission for at fremsætte ubegrundede sundhedsanprisninger.

2. Holistisk og integrerende træning



Her er hvad TB12-metoden har at sige om denne: Intet fungerer isoleret. Alt, hvad vi gør på TB12, er indbyrdes afhængige, og vi mener, at en holistisk tilgang fungerer bedre end en delt. Med andre ord er den bedste måde at leve denne livsstil på at omfavne og integrere alle dens dele (og mærkevarer, formodentlig), inklusive bøjelighed. Ja, den bedste tilgang til sundhed er en holistisk; som TB12-metoden med rette angiver, at kroppen er et system. Men lad os være ærlige: Bradys trøje nummer er 12, og TB12 er hans personlige brand. Vi kan sandsynligvis alle være enige om, at det faktum, at der er 12 principper i TB12-metoden er højst sandsynligt ikke tilfældigt, hvilket betyder, at der er en god chance for, at der var mindst en eller to tilføjelser til spilletid (eller for at være retfærdig, subtraktioner - men det ville kun minimere indtægtspotentialet). Vi vil fortsætte med at kalde dette princip en fyldsøjle - og et særligt klogt salgsværktøj til det.

3. Balance og moderering

Temmelig selvforklarende, vil vi sige.

4. Betingelse for udholdenhed og vitalitet

Dette er ikke noget banebrydende - og bestemt ikke noget, der er unikt for TB12-metoden - men det er et godt punkt, som nogle af os kunne stå for at blive mindet om. Alt for ofte bliver folk fanget af denne idé om, at cardio- og konditionstræning er et midlertidigt middel til en flygtig ende, som at forbrænde nok fedt til at afsløre strandklar abs i tide til sommeren. Sandheden er, at denne form for træning kan gavne alle områder af vores liv - fra at give os den energi og udholdenhed, vi har brug for til mere fuldt ud at nyde de aktiviteter, vi elsker, og lære os at trives i fysiske, mentale eller endda følelsesmæssigt ubehagelige situationer. At indarbejde cardio- og konditioneringsarbejde i dine træningsprogrammer regelmæssigt i modsætning til koncentrerede bursts en eller to gange om året, vil have en dybtgående positiv indvirkning på alle områder af dit liv.

5. Styrketræning uden belastning

Ja, du læste det korrekt. Brady foreslår, at du lader vægtene være, hvor de er, og i stedet træner primært ved hjælp af din egen kropsvægt - det og TB12-modstandsbånd. Han uddyber og forklarer, at dine muskels funktion er at beskytte din knoglestruktur og støtte det daglige liv. Dette giver perfekt mening - der er virkelig ingen grund til, at nogen skal være i stand til at bænke presse to gange deres kropsvægt - selvom det ikke er uden ironi; når alt kommer til alt er rutinemæssigt at placere dig selv i situationer, hvor linebackere på 300 pund kaster sig mod dig, ikke det, som de fleste mennesker kalder hverdagen. Uanset hvad er det ultimative punkt, som Brady gør, et gyldigt punkt: Der er ingen grund til at lægge unødig stress på dine led, og træning bestående af bevægelser, der kun kræver kropsvægt (og modstandsbånd - glem ikke modstandsbåndene) er mere end nok til at få langt størstedelen af ​​befolkningen til at yde deres præstationer og æstetiske mål og samtidig minimere muligheden for skade.

6. Fremme af antiinflammatoriske reaktioner

Som et immunsystemrespons er betændelse ikke altid en dårlig ting: Når det forekommer i muskler som et resultat af at dyrke en sport eller træne, kommer det magre væv stærkere tilbage (når det er parret med korrekt bedring, selvfølgelig), og det kan endda hjælpe kroppen med at forsvare sig mod infektioner. Når det er sagt, er kronisk betændelse bredt anerkendt som kilden til mange lidelser, der spænder fra hjertesygdomme til Alzheimers. Således betragtes reduktion af inflammation generelt som et værdifuldt mål. Men endnu en gang er Bradys forhold til betændelse temmelig anderledes end hos den gennemsnitlige person: Hvis jeg ved, at min krop vil opleve betændelse hver søndag i løbet af sæsonen, er det sidste, jeg vil gøre, at lægge mere betændelse oven på det, han skriver. Det er sikkert at sige, hvilken form for betændelse Brady oplever, når han tager marken hver søndag, adskiller sig lidt (meget) fra den betændelse, du kan opleve fra en ingrediens på din søndagsbrunchplade.



Men det virkelige problem her er, at mange af de fødevarer, som Brady foreslår at undgå på grund af deres inflammatoriske egenskaber, overhovedet ikke har vist sig at forårsage betændelse; og ting, der får QBs antiinflammatoriske godkendelsesstempel (som omega-3 fedtsyrer) har ikke teknisk vist sig at reducere inflammation. I undersøgelser vedrørende sidstnævnte spekulerer mange forskere i, at deres antiinflammatoriske egenskaber kan være resultatet af bredere næringsstofinteraktioner i de fødevarer, de er til stede i. Gode ​​intentioner er et tilbagevendende tema i TB12-metoden ; desværre er det videnskabeligt ubegrundede anbefalinger.

7. Fremme iltrig blodgennemstrømning

Ah, endnu et fyldstof. Så hvad handler denne om? Nå, som det viser sig, er din krop faktisk ret god til hele ilt. Det har også (formodentlig) haft en vis praksis med blodgennemstrømning. Kort sagt, denne søjle i programmet går ind for optimal blodcirkulation - noget der understøttes af motion (tag fat i disse TB12-modstandsbånd!), Og hvis du tror på markedsføringen, Bradys linje af TB12 Under Armour Athlete Recovery Sleepwear. Vent, hvad er det? Ja, nattøj. Tom Brady pyjamas. Men ikke bare nogen pyjamas - $ 100 sweatpants (blandt andre stilarter), der ifølge deres produktbeskrivelse forbedrer opsvinget under søvn ved hjælp af et blødt bioceramisk tryk, der reflekterer langt infrarød energi tilbage i kroppen, hvilket hjælper muskler, knogler og sener. Det er forbløffende, at andre mærker ikke er begyndt at bruge denne revolutionerende teknologi! Komme videre.

8. Korrekt hydrering

Ok, endelig en anden, som vi alle kan være enige om. Hydrering er afgørende, ikke kun for ydeevne, men også selve livet. Svært at argumentere med det. Det vil sige indtil du kommer til den del, hvor Brady anbefaler at drikke halvdelen af ​​din kropsvægt til en værdi af vand i ounce. Hvis denne anbefaling ikke betyder noget for dig, lad os sætte det i perspektiv. Tag 225 pund Brady, som ifølge denne retningslinje tager omkring 112 ounces vand om dagen. Det er minimumet. Ideelt set drikker du mere end det, skriver Brady. Hvor meget mere? Ifølge Business Insider , på en anstrengende dag vil Brady forbruge 300 ounce vand - cirka to og en halv gallon. Husker du, hvordan du altid fik at vide at drikke otte glas vand om dagen? Nå, det gennemsnitlige drikkeglas rummer omkring otte ounce. Ved simpelt fradrag betyder det på nogle dage, at Brady angiveligt drikker over 37 glas vand. Dette tal er så usædvanligt højt, at du næsten ville forvente, at der ville være en form for kommerciel gevinst fra Bradys side. Åh, vent & hellip; der er. Ifølge Brady drikker han ikke vand uden først at tilsætte elektrolytter. Dette giver mening i betragtning af sammensætningen af ​​vores kroppe, siger han. Specifikt TB12-elektrolytter, der kan være dine for kun $ 15 per flaske. Det lyder rimeligt, indtil du vender produktet for at finde ud af, at en flaske holder dig 20 portioner. Vent, sagde du ikke bare Brady vil ofte drikke op til og over 37 glas om dagen, spørger du? Det er korrekt. Heldigvis for dig kan du til kun $ 120 tilmelde dig den månedlige abonnementstjeneste TB12 Electrolyte. Er det bare os, eller begynder det hele at føles som en kæmpe annonce? Det er sandsynligvis kun os.

9. Sund ernæring

Nu har du sikkert hørt rygterne om, hvordan Tom Brady ikke spiser tomater, eller hvordan Tom Brady aldrig har spist et jordbær. Godt, TB12-metoden sætter rekorden lige. (Sort.) Brady begynder med at foreslå, at du undgår forarbejdede kulhydrater og sukkerholdige fødevarer. Amen! Der er masser af forskning, der understøtter den bredt accepterede opfattelse, at disse fødevarer i høj grad er skyld i vores lands fedme og diabetesepidemier. Men så går Brady endnu en gang slyngel og slynger hovedet ind i territorium, at det at kalde pseudovidenskab ville være et kompliment. Faktisk undgår Brady mestre nattskygge fødevarer, herunder kartofler, ægplanter og ja tomater og jordbær. Disse fødevarer er ifølge Brady dårlige. Hvorfor? Nå, du finder ikke svar på det her; men du finder det i det separat solgte TB12 ernæringsvejledning der sælges for $ 200. (Spoiler-alarm: Du finder heller ikke nogen egentlig forskning, der understøtter disse påstande derinde. Du er velkommen.) Spis heller ikke oksekød, laks, smør eller ost. Forstået? Godt.

10. Tilskud

Du kan sandsynligvis gætte, hvor dette går hen. Så lad os bare tage derhen. TB12-metoden hævder, at sund ernæring forstærkes af de rigtige vitaminer, næringsstoffer og mineraler baseret på din nuværende diæt, alder og aktivitetsniveauer. Det er en retfærdig erklæring; tilskud kommer i alle former og størrelser, ligesom mennesker og deres unikke diætbehov, der stammer fra ovenstående faktorer. Så det er lidt af en hovedskraber TB12-metoden tilbyder et (ja, et) tillægsprodukt i sin butik - en $ 50, et pund dåse valleprotein. Undskyld, veganere, TB12-metoden ser ikke ud til at være noget for dig. (Så igen, baseret på programmets manglende muligheder og åbenlys modvilje mod at forklare begrundelsen for de fleste af dets trænings- og ernæringsretningslinjer, er det ret klart på dette punkt, at TB12-metoden er beregnet til en person, og det er Tom Brady. Til hans forsvar kaldes det TB12-metoden ; ingen tvang dig til at købe dig ind.)

11. Hjerneøvelser

I modsætning til næsten alt andet anbefalet i TB12-metoden , spil, der udfordrer hjernen, har meget forskning bag sig, der tyder på, at de kan hjælpe med at forbedre ting som hukommelse, kognitiv ydeevne og endda reaktionstid. Det er let at se, hvordan denne form for mental træning vil gavne Brady, når det kommer til ting som at huske spil og træffe beslutninger om spilletid under ekstremt pres. Og fordelene strækker sig langt ud over fodboldbanen. TB12-metoden fortaler for at indarbejde denne slags spil i din almindelige rutine, selvom det kun er et par minutter om dagen. Som du forventer nu, er der også et mærkevareprodukt til dette. TB12 BrainHQ er en betalt, abonnementsbaseret webapp, der indeholder 29 forskellige mentale øvelser. For $ 14 pr. Måned (eller $ 96 for året, betalt på forhånd) kan du få adgang til BrainHQ fra de fleste computere eller mobile enheder for at holde disse neurologiske stier pæne og smidige.

12. Hjernestøtte

Ja tak. Efter alt dette kunne vi sandsynligvis bruge det.

5 præstationsfremmende værktøjer, der faktisk fungerer

Energiser din træning, ernæring og sundhed med disse redaktørvalg.

Glacce krystalvandflaske

Uanset om dit mål er at ned otte glas vand om dagen eller 37, er en vandflaske af høj kvalitet, som du kan bruge derhjemme eller på farten, vejen at gøre det. Denne unikke glasflaske fås med en af ​​fem rene krystalsten fastgjort til bunden. Vi er fans af denne sort obsidian-mulighed, som repræsenterer tillid og styrke.
$ 100 på Glacce.com

Hyperice Hypervolt

Denne trådløse selvmassagepistol er utrolig effektiv til at lindre muskelsmerter og hjælpe med at komme sig; og i modsætning til konkurrerende produkter vækker det ikke dine naboer! Det er let at transportere og hurtigt at opsætte; Brug den til at låse op for et større bevægelsesområde og øge cirkulationen og blodgennemstrømningen.
$ 349,00 på Hyperice.com

NutriBullet

Er der større og mere kraftfulde blendere på markedet? Jo da. Har du brug for en motor med industriel styrke for at blande din daglige proteinryst? Sikkert ikke. NutriBullet er en af ​​de mest populære blendere derude af en grund: Den er nem at bruge, hurtig at rengøre, overkommelig og holdbar nok til at gå afstanden med dig.
$ 59,99 på Amazon.com

Nike Zoom Train Command

Af en eller anden grund kom denne sko ind under radaren, og vi kan ikke forstå hvorfor. Med dræbende udseende, lynhurtig energiudbytte (takket være den komfortable, men lydhøre Zoom Air-dæmpning) og robust, låst støtte, vil vi fortsætte og med tillid sige, at du lige har fundet din nye yndlings træningssko.
$ 110,00 på Nike.com

Wolaco Fulton Kompression Tight

Løbere ved, at når det kommer til at finde steder at gemme din telefon og nøgler, er du undertiden nødt til at blive kreativ. Og intet ødelægger et løb som en iPhone, der hopper vildt rundt i din shortslomme. Med to sikre lommer - en til din telefon og en til nøgler eller kort - er disse kompressionstights høje.
$ 85,00 på Amazon.com


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .