Ting, alle fyre burde stoppe med at gøre efter alder 30

Mand med heliumballoner i form af nummer 30 mod byen.

GettyImages

Eksperter afslører de 14 vaner, du har brug for at droppe, når du rammer den store 3-0

Dean Stattmann 25. marts 2021 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Der er nogle ting, som du kan slippe af med i 20'erne, der simpelthen ikke flyver i 30'erne - som at tegne en boner på en beruset ven, fordi han gik ud med skoene på! Alle kender den regel!



Og så er der de ting, der ikke i sig selv er åbenlyst stødende eller endda forkerte, men i sidste ende vil holde dig tilbage, det være sig i din karriere, dine forhold eller med hensyn til dit helbred.

RELATERET: Dette er de sundhedsundersøgelser, du bør få i din alder

Nu skal vi bare gå videre og antage, at dine piktegningsdage er bag dig og fokusere på sidstnævnte (og hvis de ikke er, ja, er du muligvis for langt væk - og du er heller ikke inviteret til nogen af ​​vores fester nogensinde).

Nogle af disse giver mening med det samme, andre kan virke svage, men du vil blive overrasket over den kumulative positive indvirkning, som små ændringer kan have over tid. Når alt kommer til alt lever du livet en dag ad gangen, og alligevel er du her ... 30. Mand, hvornår skete det?

Billede af jeg kanGettyImages

Husk hvordan du, da du var lille, troede, at de voksne havde alt regnet ud? Nu har du sandsynligvis indset, at der ikke er sådan noget som en voksen, og vi prøver alle bare at gøre vores bedste, mens vi giver mening om denne verden. Det samme gælder vores mål, drømme og personlige standarder. Mange af os går gennem vores teenagere og 20'ere med en følelse af, at der i sidste ende vil komme forandringer, og når det sker, begynder vi at leve de liv, vi forestillede os selv.

Spoiler alarm: Den dag kommer aldrig. Du er nødt til at oprette det. Og jo hurtigere du begynder at skabe det liv, jo hurtigere får du det. Ikke at kæmpe for det, du tror på, er det samme som at holde op, siger George Foreman III, grundlægger af EverybodyFights . Uanset om det er i gymnastiksalen, på arbejde eller i et forhold, skal du kæmpe for det, du vil have. Du vinder måske ikke altid, og det er OK; men det er ikke din, før du kæmper for det.

nærbillede af fastfood snacks og drikke på bordet, tekstoverlay Fast Food på regGettyImages

Mange af os kan komme igennem vores første 30 år på Jorden uden engang at forstå, hvad ordet stofskifte betyder. Så pludselig bliver vi virkelig fortrolige. Ikke kun er de fleste fastfood ugyldige med nogen væsentlig næringsværdi, men det kan også beskatte fordøjelsen og fylde dine kroppe med skadelige ingredienser.

I mellemtiden kan du spise noget, der rent faktisk hjælper dig med at se, føle og præstere bedre. Bare stop, siger Eric Hinman , en CrossFit-atlet, to gange Ironman Kona-efterbehandler og medstifter af Syracuse-baseret sund spisested Original Grain. Find en sund hurtig-afslappet restaurant, der udvælger mættende salater og kornskåle. De dukker op overalt , og du får ikke halsbrand og mavesmerter de næste to dage!

fisk, frugt, grøntsager, frø, superfood, korn, bladgrøntsager på grå betonbaggrund, tekstoverlay ignorerer næringsstofferGettyImages

På den note er det tid til at begynde at være opmærksom på, hvilke næringsstoffer du får i din diæt for at kontrollere potentielt stigende blodtryk og hjælpe med at holde lbs fra at krybe op på dig. Dr. Lisa R Young , Ph.D., RDN forfatter af Endelig fuld, endelig slank , foreslår at nyde mere kaliumrige fødevarer og mindre natrium, spise mere producere [som] er rig på antioxidant næringsstoffer vitamin A og C og begrænse mættede fedtstoffer fra rødt kød og fuldfedt mejeri og nyde mere plantebaserede proteiner og fede fisk som laks rig på omega-3'er.

Dr. Jonny Bowden, ph.d., CNS , forfatter af 15 bøger , tilføjer, at gærede fødevarer også bliver vigtigere i kosten, når vi bliver ældre. Dette inkluderer yoghurt (med levende kulturer), kefir, kimchee, ægte gæret surkål osv. Disse fødevarer bugner af probiotika, som vi nu ved er meget vigtige for et sundt mikrobiom.

Pints ​​øl på træbord, tekstoverlay Drikker for megetGettyImages

Når du drikker alkohol, prioriterer din krop fedtkalorierne, hvilket får en god mængde overskydende kalorier fra mad til at blive opbevaret som fedt i stedet for at blive brændt til energi. Kombiner en regelmæssig drikkevane med bremsende stofskifte, og inden du ved af det, kan antallet på skalaen begynde at stige - uanset hvor meget du træner. Og vi er ikke engang kommet til de to-dages tømmermænd endnu. (Velkommen til 30!).

'Det er sværere og sværere at springe tilbage efter 30, siger Brian Mazza, præsident for Paige Hospitality Group og medskaber af The Ainsworth, der for mange år siden besluttede at lade drikke efter for at fremskynde hans produktivitet både på arbejdspladsen og i gymnastiksalen. Beslutningen har siden betalt enormt udbytte for Mazza (ganske bogstaveligt), men han ser advarselshistorier hele tiden. Før du ved af det, bliver du den fyr, som alle taler om, siger han. Vær ikke den fyr.

Du behøver ikke at opgive din øl eller et glas vin helt, bare skub det ikke. Dr. Bowden tilføjer: Mens små mængder [alkohol] har sundhedsmæssige fordele - og rødvin har mange af dem - er forskellen mellem nok og for meget meget lille, og ikke alle behersker det godt. Det er på tide at begynde at være opmærksom.


RELATERET: Kan du give op sprut i 31 dage? Fordelene er det værd


Stetoskop og pen i læge-kappelomme, tekstoverlay Prioriterer ikke sundhedGettyImages

For det meste har vi en tendens til at tage vores helbred for givet gennem vores teenagere og endda vores 20'ere; vores kroppe virker for det meste uforgængelige og kræver minimal vedligeholdelse - så vi vedligeholder dem minimalt. Så fylder vi 30, slår os ned, og før vi ved af det, ser vi ikke ud til at have tid til at tage os af os selv, selvom vi ville. Den grusomme ironi er selvfølgelig, når vi har mest brug for vores helbred, da vores kroppe og immunsystem er mindre modstandsdygtige efter 30. Derfor er det helt afgørende at prioritere årlige lægeudnævnelser.

Fordi hormonniveauerne falder hurtigere hos mænd nu end nogensinde før i historien, er det vigtigt at få kontrolleret hormonniveauer Dr. Kien Vuu Longevity 1500 og forfatter af Trives tilstand . Han tilføjer, at da insulinresistens og prediabetes er så udbredt i USA og er forbundet med så mange symptomer og kroniske tilstande, er det godt at få kontrolleret for insulinresistens tidligt for at forhindre diabetes og andre kroniske sygdomme.

Mand mediterer i stuen, glemmer mental sundhed tekst overlayGettyImages

Når du bliver ældre, har livets pres også en tendens til at vokse. Nu hvor du måske har mere stress i dit personlige og professionelle liv, bør din mentale sundhed ikke overses til fordel for at spare tid. Du kan overveje at møde med en terapeut, starte en journalføringsvane eller tilføje meditation til din ugentlige rutine.

Det er ikke egoistisk at sætte dig selv først, når det kommer til mental sundhed, siger Foreman, der rådgiver at ramme gymnastiksalen først om morgenen efterfulgt af en kort 5 til 10 minutters meditation for at centrere dit sind.

Donuts i en kasse, for meget sukkertekstoverlayGettyImages

Vi vil ikke handle som dette er let at gøre. Når du er dybt inde i sukkerafhængigheden (lad os bare kalde det hvad det er), kan det være ekstremt svært at holde op med de søde ting, især hvis det har været en central del af din diæt i tre årtier. Men fordelene ved at indtage mindre sukker dagligt - fra at sænke din risiko for livstruende sygdomme og formindske din talje til at være et sundt eksempel for dine nuværende eller fremtidige børn - er så stærke, at det i det mindste er værd at gøre en indsats.

Hinman foreslår, at man vælger en allé med sukkerindtag som f.eks. En morgenkaffe kaffe og starter der. Hvis du har brug for et strejf af sødme, skal du tilføje noget dampet mandel, havre, cashew eller kokosmælk, siger han. Og splurge for en pour-over! Det er det værd for smag og koffeinindhold.

Mand, der kontrollerer uret, der viser sent tekstoverlayGettyImages

Husk den gamle college-regel, hvor hvis en professor var mere end 15 minutter forsinket, alle måtte forlade? Nå, det er sådan, folk i den virkelige verden føler om dig, når du ikke møder til tiden, medmindre de ikke smiler. Tid er penge - ganske bogstaveligt, især når du har at gøre med selvstændige iværksættere - og at spilde den tid er et utvetydigt tegn på respektløshed, for ikke at nævne at det kan koste dig nogle alvorlige savnede muligheder.

At være forsinket til møder er normalt et tegn på, at du ikke er parat til at få succes, siger Mazza, som gennem mange år med ensartet integritet, ægthed og selvfølgelig punktlighed har opnået et af de mest respekterede ry i gæstfrihedsverdenen og ud over. Seriøst, hold op med at komme for sent til møder. Du burde ikke gøre det i 20'erne, så du skulle bestemt ikke gøre det i 30'erne, siger han. Bryde den vane.

Mand, der kører på et løbebånd i gymnastiksalen, tekstoverlejring ingen anstrengelse i gymnastiksalenGettyImages

Hør, hvis du er over 30, og du formår at finde vej til gymnastiksalen, klarer du dig allerede bedre end mange fyre på din alder. Når det er sagt, lad os være ærlige: Nærhed til løbebånd øger ikke din kondition. Du er nødt til at komme efter det. Du har allerede fundet tid til at komme i gymnastiksalen, og din krop har brug for disse træningsprogrammer, så spild ikke din tid.

Din tid er værdifuld, så få mest muligt ud af din træning, siger Foreman. Gå ikke ind og sejl på den elliptiske maskine. Og hvis du simpelthen har lyst til, at du bare ikke har det i dig til at motivere dig selv til at træne med den slags intensitet, du gerne vil, overvej at tage en fysisk aktivitet eller sport, som du faktisk nyder, som boksning, og brug derefter det som et køretøj til at opgradere din kondition. En træning med høj intensitet som mitt arbejde eller et boksekredsløb får dig i kampform, siger Foreman. Og du lærer også en ny færdighed, mens du er ved det!

Håndvægt og vægtplader på sort baggrund, glemmer vægttræningstekstoverlayGettyImages

Uanset hvad træningsrutine du tager på , sørg for at tilføje nogle vægttræning i blandingen.

Når vi bliver ældre, er vores kroppe i stigende grad lydhøre over for sløvhed og lidt mindre lydhøre over for træning, siger Noah Neiman , medstifter af Rumble og træner på Equinox +. Jeg har fundet ud af, at træning i mine 30'ere har været en æra med hård, men SMART træning: at sikre, at jeg fokuserer på styrke og lang levetid, og ikke bare løber ind i gymnastiksalen og smadrer min krop i stykker, fordi jeg ved, det vær alt godt om morgenen.

Hvad er et SMART træningsprogram? Et smart træningsprogram fokuserer på at blive stærkere og mere tilpasset de motormønstre, som vores krop i stigende grad har brug for, når vi bliver ældre, bytte krøller til ordentlige markløft, handle med det ekstra sæt crunches til nogle posturale øvelser. Smart vægttræning i 30'erne vil føre til, at du laver Jack LaLanne push-ups i 70'erne!

Vandflaske foran blå baggrund, hydreringstekstoverlayGettyImages

For at være tydelig bør folk i alle aldre være det drikkevand og forblive hydreret , uanset om du er 16 eller 60. Men hvis du ikke er vant til at drikke den daglige anbefalede mængde vand, hvorfor ikke starte nu?

Det er altid vigtigt [at forblive hydreret], men vi føler virkningerne af dets fravær mere, når vi bliver ældre, siger Bowden. Der er brug for vand til næsten enhver metabolisk reaktion inklusive (og måske især) vægttab, tilføjer han.

Er du ikke sikker på, om du drikker nok? Her er nogle retningslinjer: Hvis du ikke drikker vand hver time (eller næsten hver time), drikker du ikke nok. Hvis du prøver at tabe dig, er det ideelle mål at drikke dette antal ounce om dagen: din vægt divideret med 2. (Så hvis du er 160, skal du drikke 80 ounce.) I det mindste skal du følge de 64 oz. en dagsregel.

Ske vitaminer foran gul baggrund, spring over vitaminer tekstoverlayGettyImages

Selvfølgelig kan du sigte mod at få den daglige anbefalede dosis essentielle vitaminer og mineraler gennem diæt alene, men det er ikke altid muligt. Vær realistisk med din krop og dine behov og overvej at tilføje et vitamin eller to til din daglige rutine for at hjælpe med at udfylde hullerne.

Hvis en fyr i 30'erne spurgte mig, hvilke fire vitamintilskud der er vigtigst, eller hvilke skal de tage, ville mit svar være: D-vitamin, magnesium, fiskeolie (omega-3) og et multiple af høj kvalitet (som udfylder alle hullerne i dit mikronæringsindtag, såsom selen, folinsyre osv.), siger Bowden.

Set bagfra af mand sovende tekstoverlay Sovende på søvnGettyImages

De dage, hvor du kunne trække en all-nighter og stadig dukke op til klasse eller arbejde om morgenen lyse øjne og busket tailed kan være en fortid. Mens følgende råd kan være vanskelige at anvende, hvis du er ny far, skal du alligevel huske det. Syv til ni timers kvalitetssøvn er vigtig for at opretholde toppræstationer og optimal sundhed, siger Dr. Vuu.

Mænd skal sove og vågne op på samme tid hver dag for at fremme en sund døgnrytme og hormoncyklus. [Du] skal stoppe med at brænde midnatolie, da kronisk søvngæld fører til mange kroniske tilstande og også fører til dårlig mental og fysisk ydeevne.

Han anbefaler at stoppe blåt lys fra mobiltelefoner, bærbare computere og tv et par timer før sengetid for at forbedre søvnkvaliteten.

Mand strækker sig i stuen med genopretning af tekstoverlay træningGettyImages

At strække og massere dine muskler efter sved er muligvis ikke så sexet og spændende som at nå en ny PR på din løbetur eller gå op i en vægt på bænkpressen, men de er nødvendige, hvis du vil fortsætte med at tackle dine fitnessmål.

Vi undervurderer ofte vigtigheden af ​​vedligeholdelsesarbejde på vores egne kroppe. Balance, strækning og genopretningsarbejde bliver stadig vigtigere, når vores kroppe bliver ældre, siger Neiman. Aktiv og dynamisk opvarmning af kroppen og centralnervesystemet før en træning og genopretning ordentligt og passende til det niveau af stress og anstrengelse, der påføres kroppen, bliver også stadig vigtigere.

Dr. Sherif Tabbah, DPT, CSCS (aka Dr. Reef ), der arbejder med NFL, NBA, MLB, NCAA og olympiske atleter, sværger ved Cheribundi tærte kirsebærsaft for sine genopretningsegenskaber. 'Den første ting, jeg anbefaler efter en træning til genopretning, der er meget, meget let, er at drikke 8 ounce Cheribundi tærte kirsebærjuice,' siger han. 'Det hjælper med at fremme genopretning efter en træning, helbrede muskelskader og smerter og reducere betændelse. Faktisk har tærtekirsebær det højeste antiinflammatoriske indhold af enhver mad. '


Du kan også grave:


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .