Denne fyr gik fra nørd til viking
jillesme / Imgur
Hvordan denne fyr forvandles fra nørd til viking er forbløffende
Fra intet blev universet skabt. Fra en simpel larve kommer en sommerfugl frem. En dorky teen vokser op til at være en mode model eller en bodybuilder. Den ene konstante i livet er forandring og i vores nye Ugens transformation serien fejrer AskMen mænd, der har vendt deres liv rundt gennem engagement, engagement og hårdt arbejde. Er det dig? E-mail os din historie og billeder på[e-mail beskyttet]og du kan blive vist næste uge!
Dette er historien om en kompromisløs transformation. Det er en lektion i, hvordan hårdt arbejde og konsistens kan levere den slags resultater, du aldrig har set før. Redditor jillesme Transformation er forbløffende i både resultaterne og hans fortsatte dedikation til hans fitness i løbet af et og et halvt år.
Stronglifts
Så hvordan gjorde han det? Han startede sin rejse med kun 137 pund i en højde af 6 fod 1. Han startede med et Stronglifts 5x5 regiment. Stronglifts fokuserer stærkt på tunge elevatorer (deadlifts, bænkpress, squats, overhead presse og rækker) med færre reps, højere vægt og flere sæt. Det udfordrer dig til at tilføje en lille mængde vægt til hver lift hver uge. Det fokuserer stærkt på at opbygge muskler og kombineret med interval træning , kan være en fantastisk måde at fælde fedt og hurtigt på.
Stronglifts er et fremragende begynderprogram, der er givende, simpelt og så længe du har en måde at få feedback på din form, sikker. At være i stand til langsomt at opskalere den vægt, du løfter, kan give dig en god indikation af, hvor du er, og hvilke områder af din krop der har brug for mere opmærksomhed.
FUL
jillesme Næste fase var at skifte til et træningsprogram for Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL). Ligesom Stronglifts fokuserer det på at opbygge muskler og opdeler træningsugen i forskellige områder af kroppen. I dette tilfælde skifter du mellem over- og underkroppen. To dage af de anbefalede fire er forbeholdt hypertrofi - med andre ord træning i bodybuildingstil, der fokuserer på mindre muskelgrupper, der får dig til at se (og føle) godt ud.
Det er meget vigtigt at skifte din rutine hvert par måneder. At fokusere på forskellige dele af kroppen og træne dem på forskellige måder er afgørende for at nå dine fitnessmål og se bedst ud. Det sørger også for, at du ikke keder dig i gymnastiksalen og ikke sænker eller mister motivation.
I dette tilfælde, jillesme gjorde en masse ting rigtigt. Han valgte endda at skære ned på alkoholforbruget til en gang om ugen og fokuserede religiøst på at få mindst otte timers søvn - en hel bedrift i sig selv i dag og tid. Og det kan du se i hans resultater. Uanset om du er villig til at bringe de samme ofre, er det helt op til dig at beslutte.