Tips til hærdning af for tidlig sædafgang
Uplash
Sidste længere i sengen takket være disse eksperttip
Hvad er det seksuelle problem nr. 1, som mænd står over for i dag? OK, den fyr, der sagde at finde en seksuel partner vinder - det giver jeg dig. Hvad er det andet så? Chancerne er de fleste af jer sagde for tidlig sædafgang , og de fleste af jer havde sandsynligvis en reaktion på dette udtryk - du følte en vis angst eller tænkte på at klikke tilbage til din streamingporno, der tager evigt at downloade. Det er tid til at stoppe med at undgå problemet og se på det. Hvorfor? Af den enkle grund, at vi kun lever en gang og at have det bedst mulige sexliv, bør være en vare på vores bucket lists.
Det Diagnostisk statistisk manual for mentale lidelser (DSM V) definerer for tidlig sædafgang som en vedvarende eller tilbagevendende sædafgang med minimal seksuel stimulering før, på eller kort efter penetration og før en person ønsker det. Wow, det er ikke en sexet definition. Personligt definerer jeg det, når du kommer hurtigere, end du eller din partner ønsker.
RELATEREDE: Sådan holder du længere i sengen
Hvor ofte forekommer dette i forskellige aldersgrupper for mænd? Ifølge NHSLS-undersøgelsen fra 1999 af Laumann et al., Sagde 30% af mændene i alderen 18-29, 32% i alderen 30-39, 28% i alderen 40-49 og 31% i alderen 50-59, at klimaks for tidligt var et problem. Jeg ved, at nogle af jer håbede, at alderen ville bremse tingene. Hvis mænd blev spurgt, om de nogensinde har haft mindst en oplevelse af for tidlig sædafgang, ville næsten hver fyr komme i kø for deres medlemskort.
Hvad forårsager for tidlig sædafgang? Der er ikke en årsag; det er en kombination af faktorer. Nogle mener, at angst er den skyldige, gentagne indlærte adfærd, overdreven eller utilstrækkelig ophidselse eller muskelspænding. De er alle tilknyttet, og adressering af hver af dem er nøglen til at kurere for tidlig sædafgang. Evolutionær psykologi antyder, at mænd lærte at ejakulere hurtigt for at sikre, at de gennemførte sexhandlingen, før et rovdyr angreb, en kvinde undslap, en mand afbrød eller for at øge chancen for forplantning. Måske kan vi bebrejde hulemændene? Lad os til vores formål lade forskerne finde ud af årsagerne, og lad os fokusere på tip til helbredelse af for tidlig sædafgang.
1. Angstreduktion
Lad os starte med, hvad vi kan gøre, før vores penis kommer i spil. Først skal du lære at roe dig ned og sænke dine præstationsangstniveauer . Fordi for tidlig sædafgang er forbundet med sjældent sex, bliver mænd med lave frekvenser af seksuel aktivitet ofte ekstra ophidsede og ophidsede, hvilket kan manifestere sig som præstationsangst, når sex præsenterer sig. Selv mænd med hyppig sex kan blive ekstra ophidsede. At reducere angst er forskelligt for alle. Meditation, hypnose eller billedøvelser kan hjælpe nogle. Ligesom en atlet arbejder med sportspsykologen for at forestille sig deres præstationer, kan du lave de samme seksuelle billeder til soveværelset. Hvor mange af jer forestiller jer positive seksuelle scenarier, forestiller jeres interaktioner, og hvilken adfærd vil I engagere jer i? Billedsprog kan være som en positiv mental plan, noget du kan falde tilbage på, der kan hjælpe dig med at håndtere din angst på forhånd - og i øjeblikket.
At kommunikere din angst er også nyttigt. Vi hører udtrykket 'en stor lettelse for at få det af mit bryst', men det bruges sjældent til for tidlig sædafgang. At tale med en partner, ven eller terapeut åbner døren for angstlindring og kan hjælpe med at løse og lindre nogle af vores frygt. Mænd er berygtede for at holde tingene inde, og det er ikke anderledes for et følsomt emne som dette. Ting som vores penisstørrelse, kropsbillede, forholdsforhold og stressfaktorer i livet (arbejde, økonomi, familie, sundhed) kan alle øge vores angstniveauer i soveværelset. Til sidst skal du samle nogle sexundervisningsbøger eller dvd'er om sexteknikker og seksuelt udtryk. Der er tusinder derude, og jo mere sexuddannelse du har, jo mere kompetent, selvsikker og mindre ængstelig vil du føle.
2. bækken muskler
Har du nogensinde lagt mærke til den spænding, du føler i din krop? Mænd er mindre tilbøjelige til at finde måder at frigøre bækkenets spænding på. Ofte er mænd engageret i handlinger og adfærd i hele deres liv og under sex, der styrker muskelspændingen. Under sex, hvis du holder vejret, bøjer dine mavemuskler og muskler eller understøtter din vægt visse seksuelle positioner (missionær), du skaber muskelspænding, der øger potentialet for for tidlig sædafgang.
Det klassiske eksempel er mænd, der strammer deres muskler, når de skubber deres erektion ud for at føle sig og synes større for deres partner. Da orgasme er muskelsammentrækninger, der frigiver muskelspændinger, ville det være klogt for os at arbejde på vores muskelspændingsniveauer. Aktiviteter som yoga, stretching, angstreducerende færdigheder og træning er alle måder at mindske spændingen i dine bækken- og abdominale regioner uden for soveværelset.
Jeg anbefaler også, at du tillader din partner (eller massør) at give dig en fuldkropsmassage. Vær opmærksom på den præstationsangst, du oplever, og den spænding, du føler, når de rører ved din mave, dine lår, din bagdel og andre områder af din krop. Det handler ikke om kønsstimulering; det handler om at håndtere det ubehag, vi kan føle med vores kroppe, blive berørt og føle sig udsat. Mænd, der er komfortable med deres kropsbillede og ved at blive rørt, har ofte lavere vurderinger af seksuel angst.
En anden vigtig teknik til at vare længere er at gøre Kegel øvelser . Hvis du ikke har prøvet dem, hvad venter du på? Der er ingen bedre metode til at styrke din bækkenregion og skabe stærke pubococcygeus muskler. En af grundene til, at Peyton Manning og Tom Brady er to af de store quarterbacks i NFL, er fordi de bruger tusinder af timer på at se spilfilm for at forberede sig til spillet. Hvad laver du for at forberede dig på sex? Du kan ikke forvente storhed, hvis du ikke bruger tiden.
AskMen anbefaler: For tidlig sædafgang er et emne, der er meget vigtigt for mange eksperter i det seksuelle sundhedsrum. Og med mere forskning og nye teknologier, der kan afhjælpe problemet, er der flere behandlingsmuligheder på markedet end nogensinde før. Et eksempel? Dr. Zvi Zuckerman, læge og certificeret sexterapeut har udviklet et program, der sigter mod at træne mænd, der lider af for tidlig sædafgang, til at være i stand til at kontrollere det gennem en række øvelser. The Between Us Clinic tilbyder et online kursus, der gennemføres i løbet af 4 til 12 uger. Deltagerne øver i 20 minutter om dagen, tre gange om ugen, indtil de har mestret kunsten at ikke ejakulere for tidligt. Dybest set er det et online college-kursus til at overvinde P.E.
En af hovedårsagerne til for tidlig sædafgang stammer fra manglende evne til at identificere det punkt, hvor man ikke kan vende tilbage, så at sige, der sker lige før orgasme. Hvilket giver meget mening - hvis du ikke kan fortælle, hvor tæt du er, ved du ikke, hvornår du skal ringe tilbage ... før det er for sent. The Between Us Clinic-programmet fokuserer på at undervise deltagerne i, hvordan de bestemmer, hvad dette punkt er, og hvordan det føles. Når du er i stand til at identificere denne fornemmelse, får du til opgave at træne teknikker, der giver dig mulighed for at tage kontrol over den for at forbedre udholdenhed.
3. Start-stop-metode
Start-stop-metoden er en testet metode til at lære ejakulatorisk kontrol og varer længere. En mand vil stimulere sin penis, indtil han er klar til at få en orgasme og derefter ophøre med stimuleringen. Hvorfor denne selvadministrerede tortur? Du træner dig selv for at finde ud af, hvornår din ejakulatoriske uundgåelighed opstår, eller din point of no return. Dette er øjeblikket før orgasme, når du er ved at eksplodere. I stedet for at ejakulere afstår du fra stimulering og lader følelsen af orgasme aftage. Folk klemmer ofte deres pc-muskler (en Kegel-sammentrækning) for at hjælpe med at holde orgasme og ejakulation tilbage. I det væsentlige lærer du dit sind og din krop at blive fortrolig med at være i øget tilstand af ophidselse og indlæring, når orgasmen begynder at nærme sig. Målet er at strække plateau-fasen i den seksuelle reaktionscyklus og lægge mere afstand mellem spændings- og orgasme-fasen. Folk vil udføre start-stop-metoden gentagne gange i flere måneder og mest gradvist bemærke ændringer i deres kontrol, varighed af vedvarende stimulering og deres angst- og selvtillidsniveauer. Først onanerer du alene ved hjælp af start-stop-metoden, og brug den derefter under partner manuel stimulering (håndjob), fellatio (blow job) og endelig inkorporere start-stop-metoden med samleje.
4. Onani
Masturbatoriske mønstre er en form for lært adfærd, der ofte skal læres. De fleste fyre har en hurtig orgasme tilgang til onani. Uanset om det er fordi mor altid vidste det værste tidspunkt at banke på din dør, eller din beslutning om at gnide en hurtig ud, når hun var stresset, træner vi os ofte til at være hurtige til orgasmeudløseren. Du er nødt til at ændre denne onani-mentalitet af målrettet orgasme til en, der fokuserer på at tage din tid og blive fortrolig med øgede fornemmelser. Onani er den bedste praksis for sex. I stedet for at køre mod orgasme skal du tage mindst 20 minutters onani tid, før du tillader dig selv at ejakulere. I løbet af denne tid vil du fokusere på start-stop-metoden og penisstimulering af skaftet og glans (hoved). Glans er generelt de mest følsomme områder af penis og stimuleres kontinuerligt inde i skeden. Imidlertid onanerer de fleste mænd ved hjælp af en opadgående strygende bevægelse af skaftet og forsømmer glanstimulering.
Start med at strøg i 20 minutter uden smøremiddel og bare din fantasi. I fremtidige sessioner skal du arbejde op til billeder og smøreolier og derefter inkorporere et voksenmagasin uden smøremiddel, et voksenmagasin med glidecreme, porno uden glidecreme, porno med glidecreme og til sidst porno med glidecreme og et onani legetøj. Hvilken slags legetøj? Alt, der vil efterligne vaginal stimulation, såsom et tengaæg, penishylse eller kunstig vagina, er tilstrækkeligt. Hver af disse har sandsynligvis indre ribbet og besat dele, der tilbyder øgede tilstande af stimulering, som du vil lære at nyde og kontrollere. Ethvert af disse legetøj kan bestilles online og leveres, hvis du er ubehagelig med at købe det personligt. Denne gradvise stigning i stimulering, som du kan styre, opretholde og kontrollere, vil i sidste ende blive overført til sex med en partner.
5. Forskellige kønspositioner
Hvem ville have troet, at de stillinger, vi har sex i, kan påvirke for tidlig sædafgang? Mærkeligt nok er den mest populære stilling i USA mandlig overordnet (missionær), hvilket også er den stilling, der er mest forbundet med for tidlig sædafgang. Dette skyldes, at muskelspændingen øges, da hanen understøtter sin kropsvægt med sine arme og kernestyrke. For en mand, der ønsker at helbrede for tidlig sædafgang, skal du bruge positioner, der begrænser muskelspændinger, såsom kvindelig overlegen (kvindelig på toppen) , side-til-side (skeer) og bageste indgang (doggy style) når begge partnere er på knæ. Indarbejd dyb vejrtrækning med disse kønspositioner for at holde blod og ilt i cirkulation.
6. Andre behandlinger
Personligt synes jeg, at desensibiliserende cremer er en kortsigtet løsning. Hvorfor vil du reducere din fornemmelse? Er ikke hele pointen med sex at føle fornemmelse og finde måder at forbedre dette på? Kondomer har lignende desensibiliserende aspekter, men beskytter dig i det mindste mod kønssygdomme og graviditet. Udløsning før samleje er en anden måde at vare længere på. Jo flere gange vi ejakulerer i en seksuel oplevelse, jo længerevarende bliver vi og mindre sæd producerer vi. Endelig ordinerer nogle læger psykotrope lægemidler, der er kendt for deres seksuelle bivirkninger ved forsinkelse af ejakulation. Interessant - du holder længere og føler dig mindre deprimeret eller ængstelig.
De fleste af jer kan udrydde for tidlig sædafgang om få måneder, hvis De holder fast i Deres program. Der er mange selvhjælpsbøger, videoer, terapeuter og sexbusser, der kan hjælpe dig gennem denne proces. Et problem med at træne dig selv til at vare længere er, at når du først varer længere, er det svært at gå tilbage til quickies. Men jeg antager, at de fleste af jer kan leve med lange sessioner med intens fornemmelse, ophidselse og partnere, der skriger dit navn i ekstase. Det er en anstændig kompromis.
Bonus: Roman
Roman er en anden potentiel løsning på dit for tidlige ejakulationsproblem. Denne telehealth-platform giver dig mulighed for at oprette forbindelse til en amerikansk læge via telefon, bærbar computer eller tablet, så du kan komme med behandlingsmuligheder fra hjemmet. Alt du skal gøre er at oprette en profil, besvare et par spørgsmål, og Roman vil tage den derfra. Hvis du har brug for en recept, ankommer den til din dør med to-dages forsendelse (forsendelse er gratis) i diskret emballage.
Onlinebesøg koster typisk $ 15, men lige nu tilbyder Roman nye patienter et gratis online besøg.
Få mere at vide på GetRoman.com
Du kan også grave:
- Her er, hvordan det virkelig er at komme for tidligt
- Sådan bliver du en fantastisk elsker
- Hvorfor enhver fyr skal mestre ikke-gennemtrængende sex