Tony Hortons tre bedste kropsvægt militære øvelser

Tony Horton / Facebook

Disse tre militærinspirerede kropsvægtstræk er alt hvad du behøver for at blive revet

Hvis den massive succes med P90X ikke er nok bevis for, at det er effektivt at følge Tony Hortons træning med høj energi, så overvej dette Facebook-indlæg med Green Bay Packers, der kører tilbage Eddie Lacy. Pro balleren er betydeligt slankere end den spiller, hans træner sagde i februar ikke kunne spille med den vægt, han spillede på i år.

Facebook / Bobby Stephenson



Det er rygterne, sagde Horton, da jeg spurgte, om det var rigtigt, at han arbejdede med NFL tilbage.



OK, så hypotetisk, spurgte jeg, hvad der ville være forskellen i at træne fodboldspilleren med at forsøge at trimme fedt ud af din gennemsnitlige kontorarbejdende, kaffe-chugging weekend kriger.

Ingen forskel, sagde Horton. Lad os sige hypotetisk, at jeg ville møde en sådan person og gøre sådan en ting. Det handler om at arbejde hårdt og spise sundt; skære sukker og spise hele fødevarer.



Han sagde også, hypotetisk selvfølgelig, at personen skulle forlade deres komfortzone. Måske løfter han tungere vægte eller skyder for højere reps eller udskifter deres intervaller med høj intensitet med yoga.

Hvis du er målrettet er at være fit og sund og velafrundet, kan du måske prøve noget helt andet. sagde Horton, skaberen af ​​P90X, der vil debutere sit nye boot camp fitnessprogram, 22-minutters hårdt korps , den 15. marts.

Berømthedstræner har besøgt mere end 45 militærbaser i hele sin karriere, og hans seneste program er inspireret af hans passion for det amerikanske militær. Det inkluderer et 8-ugers program, der kræver 22 minutter om dagen og tager sin vision fra grundlæggende træning med fokus på total kropsfunktion, kropsvægtbevægelser, modstand og cardio gearet til at øge fleksibilitet, mobilitet og balance. I Hortons 22-minutters korps vil motionister alle holde sig til den samme reptælling efter en kadence, der er leveret af Horton, der spiller boresergeant.



Ideen her er at få folk til at bevæge sig på forskellige måder med fokus på hastighed, balance og bevægelsesområde, sagde han.

Men du behøver ikke vente med at få Hortons nye fitnessprogram til at begynde at bevæge sig. Horton gav os sine top tre militærinspirerede øvelser, så du kan begynde at strippe fedt og opbygge muskler lige nu. Og ja, der er burpees.

Burpees

Du blev advaret. Horton siger, at burpees er en af ​​de ultimative kropsvægtøvelser, fordi der er så mange variationer. Du kan hoppe dine fødder tilbage i en pushup-position, eller du kan træde tilbage. Du kan hoppe øverst på din burpee, eller du kan springe over. Eller du kan gøre alle disse ting. Eller du kan simpelthen finde ud af enhver metode til at få brystet på gulvet og derefter stå lige op. Det hele tæller.

Armhævninger



De er typisk ikke en del af en militær konditionstest, men de skal være en del af din. Pullups arbejder ikke kun dine arme og skuldre. De er også morder for din kerne, og Horton siger, at han favoriserer ethvert træningsbevægelse, der ikke involverer at ligge fladt på jorden.

Gorilla kravler

For at give dig en fornemmelse af, hvor vanskelig denne bevægelse kan være, sagde Horton, at 80 procent af de mennesker, hans team forsøgte at kaste til træningsvideoerne, som inkluderer flere amerikanske militærveteraner, ikke kunne gennemføre et sæt på 12. Men det gør ikke ' Det betyder ikke, at du ikke skal prøve det. Hortons coachingtip er at holde fødderne mellem skulder og hoftebredde fra hinanden med hænderne på gulvet foran dig. Når du holder din røv nede, vil du bevæge dig sideværts, første fødder og derefter hænder, i hver retning. Han advarer også om, at dine glutes og lår helt sikkert brænder. En masse.