Træner Don Saladino afslører Ryan Reynolds 'Deadpool 2-træning

Getty Images

Trending News: Kunne du håndtere Ryan Reynolds 'intense Deadpool 2-træning?

Barbara Pavone 20. maj 2018 Del Tweet Vend 0 aktier

Hvorfor er dette vigtigt?

Ryan Reynolds 'personlige træner, Don Saladino , afslørede netop hans Deadpool 2 træning og helkropsrutinen er ... næste niveau.

Kort fortalt



Det viser sig, at det kræver en masse indsats for at omdanne sig til det ultimative anti-superhelt . I fejring af frigivelsen af ​​den meget forventede efterfølger til ' største R-klassificerede film nogensinde , 'Reynolds' pålidelige træner i over et årti, Don Saladino, spilder alle detaljerne om, hvordan han hjalp den 41-årige med at komme i bunnsolid form, og sandheden er sagt, det er skræmmende AF.



Lang historie

Hvordan kommer du i superheltform? Hvis du er Ryan Reynolds, fokuserer du på effektivitet og mangfoldighed ... og dumper de fleste af dine elskede ab-øvelser. 'Vi har fjernet en masse mavetræning,' fortæller celeb-træner Don Saladino Mænds helbred tidligere på ugen. Hvad mere er, 'ikke hver dag skal være niveau 10 på træningsmåleren.' Det handler om tilpasningsevne og opbygning af din udholdenhed og styrke, ikke kun en six-pack. Det er sådan, han har udtænkt skuespillerens slidte træning i hele kroppen.

Første ting først, der er opvarmning , som varer 10 til 15 minutter. Det starter med tre minutters forhøjet vejrtrækning. Du skal bare lægge dig ned på ryggen med fødderne opad i en 90 graders vinkel og trække vejret ind i fire sekunder, derefter ud i otte for at åbne membranen og gøre dine ribben klar, siger Saladino.



Når det er gjort, skal du bruge en skumrulle til at strække dine kalve og ryg ud og virkelig ramme eventuelle ømme pletter, inden du afrunder din opvarmning med tre strækninger: katteko-yogastillingen (30 sekunder), thoraxrotationer (10 reps på hver side) og en hoftecirkelstrækning (10 reps på hver side).

Et indlæg delt af Don Saladino (@donsaladino) den 19. maj 2018 kl. 05:33 PDT

Så og først da er du klar til at komme i fuld udyrtilstand. Det kredsløbstræning nedenunder er beregnet til at blive udført fem gange i træk for at opnå de bedste resultater og går sådan her & hellip;

  • Kettlebell Swings - 5 reps
  • Front Squats - 5 reps
  • Bench Press - 5 reps
  • Pull-ups - 5 reps
  • The Carry - Saladinos hemmelige våben, som han kalder det.

Den værste del ved at træne superhelte er, at de skal kaste ting i dit ansigt ved at få det til at se let ud. Dobbelt 40 kg bærer til @vancityreynolds som en opvarmning til sæt på 100 yards. - @drive_clubs er 200 fod lang, så teknisk set er 2 omgange længere end en fodboldbane. - Og det værste var, at han begyndte at spørge mig, hvordan livet var mod slutningen af ​​hans sæt. - @deadpoolmovie @marvel @gardenoflife #suitupwithdon #superherotraining # deadpool2 @playbook_app

Et indlæg delt af Don Saladino (@donsaladino) den 24. april 2018 kl. 06:01 PDT

De er et af de største bang for dine bukkeøvelser, du har, forklarer han om The Carry og tilføjer. Du vil ikke se mig designe et program uden at have mindst en gang om ugen. '



Med utallige variationer at vælge imellem, anbefaler han at afslutte hver kredsløbsrunde med en anden, som f.eks. Double Suitcase efterfulgt af en One-Arm Overhead. Bare sørg for kun at tage så meget vægt som du komfortabelt kan bære i 25 yards, mens du holder den rigtige kropsholdning og form. Ingen fordobling og krumning, tak.

For at se Saladinos fulde rutine, gå til Mænds helbred .

Ejer samtalen

Stil det store spørgsmål

Kunne du håndtere Reynolds 'træning i hele kroppen?

Forstyrr dit feed

Carry er måske bare det mest undervurderede træningstræk nogensinde.

Slip denne fakta

Deadpool 2 er allerede bryde rekorder , der tjener $ 133 millioner åbningsweekend.