Træning modsatte muskelgrupper

Click here

Getty Images

Gør dig ikke ondt næste gang du går i gymnastiksalen - det er tid til at lære om modsatte muskelgrupper

Side 1 af 2

Mange mennesker er simpelthen ikke klar over vigtigheden af ​​god muskelbalance. Med hensyn til forebyggelse af skader er de fleste eksperter enige om, at øgning af din samlede fleksibilitet og styrke kan hjælpe med at undgå skader.

At strække og styrke muskler på begge sider, undertiden benævnt antagonistiske eller modsatte muskelgrupper, er af yderste vigtighed. Normalt har musklerne på forsiden af ​​vores kroppe tendens til at være stærkere, simpelthen fordi vi bruger dem oftere. Vi løfter genstande med vores biceps og klatrer op ad trappen med vores quadriceps.

Også den dominerende eller foretrukne side (højre eller venstre) er ofte stærkere foran. Stærkere muskler har tendens til at få endnu mere styrke, mens de modsatte eller modsatte muskler har tendens til at forlænge. Med tiden kan der skabes en betydelig ubalance. En ofte overset recept til forebyggelse af skade er at styrke de svagere muskler og arbejde på at forbedre fleksibiliteten på de stærkere muskler.

For eksempel vil vi alle have den seks-pack, så vi gør crunches, træner på ab-maskiner osv. Men rygsmerter er en af ​​de mest almindelige klager. Når vi styrker mavemusklerne, glemmer vi at gøre det samme for de modsatte nedre rygmuskler for at afbalancere vores stærkere mavemuskler. Muskelbalance er vigtig for muskuløs og strukturel integritet. Når en muskel er både stærk og fleksibel, er det lettere at opretholde en neutral eller stabil position.

Fokus på modsatte muskler

Mange mennesker træner kun bestemte muskler, såsom pecs og biceps, fordi de enten er mere populære eller mere bekvemme. Desuden er de fleste træningsprogrammer opdelt i en 'split' øvre og en nedre kropstræning. Prøv at ændre dit fokus til at arbejde med muskelgrupper i modsatte par.

Hver muskel har en modstående muskel, der udfører den modsatte bevægelse - biceps og triceps; quadriceps og hamstrings; mave og ryg. Mens en muskelgruppe trækker sig sammen, forlænges den modsatte muskel.

Læs videre for en modstående muskel træning ...

Næste side