Tricks til forbedring af træningsmotivation

Mand træner

GettyImages

Mangler du nok motivation til at træne? Læs dette

Nogle dage er du lige brugt, og ideen om at komme i gymnastiksalen, ikke desto mindre løfte en vægtstang, får dig til at føle dig syg. Andre gange er du måske villig til at arbejde, men bare føl dig bla. Det sker.

Når motivation mangler, hvad er det da en fyr, der ønsker, at mavemuskler skal gøre? Disse fem tricks og tip til træningsmotivation giver dig det essentielle boost, du har brug for for at knuse din næste træning:



1. Skru melodierne op.

Undersøgelser har vist, at musik er den perfekte træningspartner og kan boost udholdenhed med så meget som 15 procent. Oven i det kan pumpning af dine yndlingsstop under en svedsession fungere som en distraktion, der giver dig mulighed for at skubbe lidt hårdere og lidt længere. Josey Greenwell, instruktør hos Barrys Bootcamp , sværger ved et godt slag. Hvis du er i et spor eller mangler drevet til at komme til gymnastiksalen i denne uge, skal du oprette en ny playliste, siger han. En bumpende playliste er nøglen til alle mine vellykkede træningsprogrammer, og jeg tror bare, at den lille forandring kan få dig over et plateau.

2. Hold det konsistent.

Når du gør motion til en vane, er det mere sandsynligt, at du holder dig til en del af en rutine. På denne måde vil du føle dig lidt væk, når der mangler noget fra din normale dag til dag. Fordi jeg er så vant til at træne, giver jeg tid til at passe det ind, når det er muligt, selv på de travleste dage, siger Aaron Drogoszewski, personlig træner og medstifter af Gendanne , New York Citys første dedikerede opsvingstudie. På de dage kan du ikke budgettere en time til at komme i gymnastiksalen, bruge 10 minutter eller hvad der er rimeligt. En lille smule af noget er bedre end en hel masse ingenting.

3. Sæt realistiske SMART-mål.

At sætte urealistiske mål fører til skuffelse, men at skabe et tidsbudgetteret program oversætter til en række små gevinster, en følelse af præstation og store resultater på lang sigt, siger Drogoszewski. I stedet for at bide mere, end du kan tygge, skal du oprette SMART-mål, siger han. SMART står for:

1. Specifik
2. Målbar
3. Opnåelig
4. Relevant
5. rettidig

Enhver fyr kan gøre dette ved at starte i det små. Opret et kortsigtet mål med en 4-ugers tidsramme, og sørg for, at det er specifikt. For eksempel er det måske, at jeg vil tage på i vægt, tabe mig, blive stærkere, være i stand til at løbe 5 miles inden for en time. Disse mål skal være relevante for en følelsesmæssig motiverende kraft og skal være rimelige at opnå med en sort eller hvid, jeg gjorde det, eller jeg gjorde det ikke. Ved at starte med et lettere mål fører små sejre til øget motivation og følelse af præstation. Når det er tid til at sætte et mere aggressivt mål, er du allerede i zonen, og du har bevist over for dig selv, at du er mere end i stand til at få det til at ske, siger Drogoszewski.

4. Læg mobiltelefonen ned.

Selvom der er masser af #fitspiration i hver Instagram-rulle, kommer undertiden den største kilde til motivation fra at lægge teknologien ned. Det er meget lettere sagt end gjort, især med de fleste mennesker, der bruger deres telefoner til arbejde i disse dage, men det er ikke nok at træde i gymnastiksalen, siger Greenwall. Du skal arbejde hårdt! Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange træningsprogrammer jeg har ødelagt, fordi jeg simpelthen læste en e-mail eller sms, der generede mit humør, men ikke havde brug for noget svar. Kom i gymnastiksalen med en plan og lad dine sociale medier være ude af det.

5. Gør det med en ven.

Sikker på at gå på en hård træning alene er en stor stressaflastning. Vennesystemet er dog den perfekte måde at holde dig forstærket til en solid sved. I en universitetsundersøgelse citeret i Journal of Consulting and Clinical Psychology , de, der rekrutterede tre venner eller familiemedlemmer til at hjælpe dem i deres søgen efter at tabe sig, havde bedre vægttabsresultater end dem, der ikke havde noget kompis-system at falde tilbage på. Hvis du læner dig ind i nogle af dine stærkeste forhold, holder du dig ansvarlig, plus får en løftesession til at føles mere som en social date. Win-win, for alle,