To gange om dagen træning
Side 1 af 2 Selvom de nyeste træningsmetoder, der ofte bruges af undervisere i dag, er træning i hele kroppen eller splittelser i over- / underkroppen, mener nogle fyre stadig, at en kropsdelopsætning er vejen at gå.
Disse mænd føler, at bare det at lave en bænkpresse for deres brystmuskler ikke kommer til at få jobbet gjort, og de insisterer på at udføre en række øvelser for hver kropsdel, de vil arbejde på.
Men fordi du naturligvis ikke kan udføre tre til fire øvelser for hver enkelt muskelgruppe i en enkelt træning, skal kropstræningen opdeles over et antal dage. Typisk vil en split i kropstræning se sådan ud:
- Mandag: Bryst
- Tirsdag: Ben
- Onsdag: Skulder
- Torsdag: Tilbage
- Fredag: Våben
Hvis dette ligner din ugentlige træningsplan, vil du være glad for at vide, at der er en bedre måde, og på den måde er det med træning to gange om dagen. Læs videre for at få flere oplysninger om, hvordan du kan få mere ud af en enkelt træningsdag.
Problemer med træningsopdelinger
Det største problem med træning på denne måde er mangel på hvile. Mens du teoretisk set tillader meget mere end de anbefalede 48 timer mellem træning af en bestemt muskelgruppe, hvis du ser nøje, vil du bemærke, at du virkelig ikke er det.
I træningsdelingsplanen ovenfor, for eksempel når du arbejde din ryg du arbejder uundgåeligt også med dine biceps, og det anbefales derfor ikke at arbejde dem specifikt den næste dag. Plus, mens du muligvis forhindrer muskeltræning med denne type opsætning, vil du ikke gøre noget for at forhindre overtræning af centralnervesystemet (CNS).
CNS vil blive stimuleret når som helst du optager en vægt, uanset om det er under en squat eller en bicep curl. Hvis du løfter vægte for mange dage i træk, vil CNS vakle for at komme sig, og det er netop her, hvor problemerne begynder.
Så hvordan kan du komme omkring dette? Svar: To gange om dagen træning.
Hvorfor træningspas to gange dagligt
Den primære årsag til, at træning to gange om dagen vil være gavnlig, er at de frigør flere dage i løbet af ugen, hvor du vil have total hvile.
Det kan ikke understreges nok, at hvis hvile ikke spiller en solid rolle i dit program, vil du ikke få resultater. At arbejde med en muskel, før den har haft en chance for at opbygge sig og blive stærkere, vil bare nedbryde den yderligere. Gør dette ofte nok, så begynder du faktisk at blive svagere.
Mens lette træningsprogrammer hjælper med dette problem, giver de ikke den samme effekt som en dag med fuldstændig hvile.
Så ved at lave to træningsprogrammer om dagen får du en fridag imellem. Dette kan betyde forskellen mellem, at du får 10 pund muskler i år i stedet for kun at få to.
Den største årsag til, at mange fyre derude ikke kan bygge muskler, er ikke mangel på træning, det er det modsatte; det er for meget træning. Den anden grund til, at træning to gange om dagen er god, er fordi de stadig giver mulighed for mere volumen end en træning i hele kroppen.
Kroppen kan kun håndtere så mange sæt under en given session, så ved at opdele din session op, fordobles du bogstaveligt næsten dette tal.
Faktorer at overveje med træning to gange om dagen
Der er nogle vigtige faktorer, som du bliver nødt til at overveje med disse to gange om dagen træning:
Først bliver timingen for dine træningsprogrammer. Hvis du vælger sessioner to gange om dagen, skal du planlægge den ene om morgenen og den anden om aftenen eller i det mindste senere om eftermiddagen.
Tjek hvordan din træningsprogram to gange dagligt ser ud ...
Næste side