To enkle trin til at starte din vægttab rejse

Getty Images

Ønsker du at tabe sig? Start med at tage disse to enkle trin

Af en eller anden grund accepterer du, når du bliver ældre, som tingene er. Din øl tarm. Din mangel på energi og vitalitet. Din formindskede sexlyst. Din frygtede mand bryster. Ja, at blive ældre kommer med mere stress og ansvar og mindre tid til gymnastiksalen. Du ender med en Bowflex, der skjuler sig som en tøjbøjle og et reservedel af Hummer-størrelse. Men det behøver ikke at være alt eller intet.



Lad mig fortælle dig en historie & hellip;



For et par måneder siden var jeg i Toronto lufthavn og ventede på en flyrejse tilbage fra en konference. En fyr sætter sig ved siden af ​​mig. Vi udveksler nogle små samtaler og indser derefter, at vi begge har en datter omkring samme alder. Han så godt ud nord for 40. Fremspringende mave. Puffy ansigt. Tasker under øjnene.

Efter at have talt om, hvad vi lever for, ser denne fyr på mig og siger, jeg er træt af at være syg og træt. Jeg vil være en rollemodel for min datter, men jeg ved ikke, hvor jeg skal starte.



En pære gik lige der og da.

Hvordan kan fyre, der føler sig overvældede af livet, genvinde deres tidligere ære uden at bo i gymnastiksalen? Jeg taler ikke om en fad diæt, der fører til noget indledende vægttab, men tanker dit stofskifte. Jeg taler ikke om en rutine med hardcore fitnessmodeller, der efterlader dig knust i slutningen.

Jeg taler om at gøre din far bod til noget, du kan være stolt af.



Hvis dette lyder som dig, er der to ting, du kan gøre for at rette skibet uden at amputere et lem eller vedtage The Rock's diæt.

1. Bare start med at bevæge din krop

Du behøver ikke bruge timer i gymnastiksalen for at komme i bedre form. Hjemmebaseret træning eller en eller to hele krops træning i gymnastiksalen hver uge er bedre end ingenting.

Når folk når et lavt punkt i deres liv, som f.eks. Står over for et massivt vægttabsmål, beslutter de ofte at drastisk ændre deres liv natten over. Du hopper måske på en fad diæt, drikker kun kaffe fyldt med smør og spiser seks grapefrugter om dagen. Fordi, lad os indse det, er det let at blive motiveret i starten.

Det er let at blive motiveret til at tabe 20 kg, fordi du ved, at vægten holder dig tilbage.

Det er let at blive interesseret i dit forhold i bryllupsrejse.



Det er let at holde sig til en diæt i en uge eller to & hellip;

Det er let, indtil det bliver svært.

Det er en anden ting at være konsekvent.

Alle kan komme i gang.

Handling er fantastisk. Det er et godt første skridt. Men det er gentagen handling - næsten på autopilot - der fører til store gevinster. Livet vil trods alt komme i vejen for dine bedst oplagte planer. Arbejdet bliver travlt. Børn bliver syge. Hvis dine diætforsøg altid har taget den samme alt-eller-intet tilgang og altid har mislykkedes inden længe, ​​har du brug for et mønsterafbrydelse, der stopper den endeløse cyklus af fejl.

I stedet skal du fokusere på små gevinster.

At opnå små sædvanlige ændringer hjælper dig med at tro, at ændringer er mulige og starte en kaskade af positive ændringer, når du går videre. Fokuser kun på en ny vane ad gangen, og de bliver anden natur. Start med kun 10 minutters træning hver dag og fremskridt derfra, når 10 minutter er en del af din daglige rutine.

2. Angreb området med det største behov med din diæt

Du ved, at du ikke kan udøve en dårlig diæt. Du ved dog ikke, hvor du skal starte.

I stedet for at prøve at ændre alt om den måde, du spiser lige nu, skal du vælge et område og begynde at adressere det.

Måske er det binge eating sent om aftenen.

Måske springer det over morgenmaden.

Måske er det dine weekender.

Hvis du angriber det område, der har størst behov, får du med det samme fordelene.

Når du kender dine udløsere, skal du opstille en plan for at håndtere dem. Måske forbereder du altid dine måltider søndag eftermiddag. Måske starter du altid dagen med en smoothie. Måske træner du på samme dag og tidspunkt hver uge.

Her er et let tip, du kan starte med: Få en lille kalenderpåmindelse, der bipper på din telefon de dage og på de nøjagtige tidspunkter, du planlægger at træne. På den måde får du ekstra ansvar fra den enhed, du holder tættest på din vest hver dag

Selvfølgelig er tilbageslag og den ulige savnede træning en del af rejsen. Slap af, støv dig af og kom tilbage på hesten. Det er det store billede, der betyder noget. En dag med dårlig spisning sporer ikke dit vægttab af. Husk det, og du er mindre tilbøjelige til at holde op med det første tegn på problemer. Find det område, hvor din diæt er værst, og tag små skridt for at rette det.

Mitch Calvert er en certificeret træner og fedt tabstræner. Han opdagede sin kærlighed til fitness, mens han slaver som en 240 lb-linjekok for 13 år siden - og arbejder nu specifikt med mænd som hans tidligere jeg, der har vægt at tabe og selvtillid at vinde. Han er vært Mansformation Udfordringer for fyre, der ønsker at komme over fedt-tab pukkel. Besøg www.mitchcalvert.com