Den ultimative trænerplan for begyndere
Glem CrossFit: Sådan kommer du virkelig i form i år
Side 1 af 3Hvis du er nybegynder til at træne, gæt hvad?
Jeg er jaloux på dig.
Yeah, det er rigtigt. Ekstremt jaloux. Fordi jeg ønske nogen lærte mig disse ting, da jeg tog min første tur til min college-gymnastiksal i en alder af 18. I stedet gik jeg vild i striden af bicep-krøller og maskinkister, aldrig ægte ændringer i min krop. Jeg spildte år på at lave dumme ting og til sidst lærte jeg en stærk lektion:
Det er bedre at tage mange små skridt i den rigtige retning, siger det gamle kinesiske ordsprog, end at tage et stort spring fremad for kun at snuble bagud.
Hvis du er nybegynder, er der så meget potentiale og så meget forbedring, der venter. Desværre er problemet med de fleste nybegyndere, at de pr. Definition er de nybegyndere og vil ikke lytte til et ord, du siger. Det andet problem er, at de kan lide at hoppe i ilden og lave en flok kompliceret lort.
Dette er bestemt ikke tiden til bare at lave CrossFit. (Jeg mener, dreng, olympiske løft for en nybegynder?) Eller gør P90X. 90 på hinanden følgende dage med træning for en nybegynder? Held og lykke.
I stedet skal vi i dag vise dig nøjagtigt, hvordan du gør det begynde at træne og kaste fedt, opbygge mager muskler og læg fundamentet for en levetid på fantastisk fitness. Og da du læser denne artikel, er chancerne for, at du er klar til at rocke og begynde at træne den rigtige måde .
Nyd, ung græshoppe.
Sådan fungerer denne træning
Hvis du er nybegynder, skal du først fokusere på disse tre ting: bevægelsesmønstre, aerob konditionering og styrke. Det er det. Du har hørt sætningen kravle, før du går og går før dit løb - at kaste for meget på dig vil forvirre dig og vil være fitnessækvivalenten ved at lære en nyfødt at køre en 100 meter dash.
Bevægelsesmønstre
Denne plan vil systematisk udvikle god teknik i grundlæggende bevægelser som squats, bøjning i dine hofter og skubbe og trække med din overkrop, hvilket vil give dig fundamentet til sikkert at skubbe dig selv i fremtiden. Det er ekstremt svært at lære disse mekanikker i miljøer med høj stress (som CrossFit eller knusende bootcamps); dine squats måske se okay, men de er langt fra gode.
Aerob konditionering
Aerob konditionering er din egen evne til at få energi gennem vejrtrækning. Endnu vigtigere er det det fundament, som alle andre forbedringer er baseret på - det giver dig mulighed for at skubbe dig selv hårdere, vare længere og komme dig hurtigere. Hvis du er ny med at træne, skal dette forbedres.
Vi fik dig dækket.
Styrke
Styrke er alt - det er din krops evne til at producere kraft og energi. Forøg din styrke, og din muskel vokser også. Men som nybegynder ser du en flok dudes ved din gymnastiksal, der tæller 225 kg, og tænker, jeg er ikke i nærheden af det.
Du vil blive overrasket over, hvor stærk du bliver med en simpel pushup.
Fokus på fantastisk teknik og øg vægten fra træning til træning: over tid vil du ikke kun tilføje slanke muskler, men du vil også overgå disse fyrer i styrke og konditionering.
Vend til den næste side for detaljerne ...
Næste side