Vil du have en surfers krop? Her er Surfer-træningen
er
Denne træning får dig til at ligne en surfer på ingen tid
I dag trives, Dr. Patrick Owens opdeling af en fantastisk surfertræning, der er tilpasset bygningsstyrke og udholdenhed. Surfing er 'faktisk en meget intens sport ... der kræver en masse fleksibilitet, udholdenhed, stabilitet og styrke', hvorfor surfere ender med sådanne dræberlegemer trods ikke at skulle ramme gymnastiksalen regelmæssigt. Så hvad kan du gøre, hvis du ikke bor i nærheden af havet eller bare ikke rigtig vil starte en ny sport? Nå, heldigvis har du ikke brug for en strand, bølger eller endda et surfbræt for at træne surferen. Dr. Owen beskriver nøjagtigt, hvordan man træner surferen i videoen ovenfor, så sørg for at kigge eller læse videre nedenfor for en praktisk guide!
Surfertræningen består af 6 øvelser, som du kun laver i 30 sekunder hver med hurtige pauser på 15 sekunder imellem hver øvelse. Mål for 3 sæt af dette kredsløb 3 gange om ugen, og du vil blive forbløffet over, hvad surfertræningen vil gøre for din udholdenhed, styrke og generelle kondition.
Kredsløbet består af 6 enkle øvelser, først op - et nederste spring i en surfer squat. Dette er en god måde at styrke dine ben såvel som at stramme dine mavemuskler. Sørg for at se Dr. Owens demonstrationer i videoen ovenfor for at sikre, at du udfører alle øvelserne ordentligt.
Derefter er standard plank ups efterfulgt af 30 sekunders touch squats, som er en god måde at træne din underkrop på. Følg dem op med nogle sidelunger med en torso twist. Husk at holde brystet over knæet og gå til højre, mens du vrider din torso udad. Gentag for hver side i 30 sekunder. Gå derefter videre til at lave en rullende underarmsplanke for at styrke den kerne, og til sidst kan du afslutte med nogle tuck jumps, som hjælper med at udvikle din kardiovaskulære udholdenhed.
Når du er færdig med et fuldt kredsløb, skal du blot gentage to gange til for at afslutte surfertræningen!