Vægttabstips fra en tidligere fed fyr

Vægttabstips fra en tidligere fed fyr

Getty Images

10 vægttabstips fra en tidligere fedt fyr, der har været magert i årtier

Side 1 af 2

Jeg kiggede på billederne fra vores sommerferie og sagde: Hvornår blev jeg så fed? Og svaret var, universitet. På universitetet blev jeg fedt. Det var nybegynderen 15, der blev fabrikeret af tre.



Selvom jeg altid havde været mager i opvæksten, var jeg i en alder af 25 lige ved at ramme overvægt på BMI-diagrammet. Begge mine forældre blev overvægtige som voksne, og jeg kunne fortælle, at tingene gik i den forkerte retning. Jeg trænede aldrig, spiste dårligt, drak for meget & hellip; Jeg havde brug for at ændre nogle ting.

Mange taber sig og genvinder det derefter, men jeg tabte mig og holdt det ude i mere end to årtier. Jeg tilføjede også en masse muskler og holdt det også. Mellem min personlige erfaring og mange års arbejde i fitnessbranchen er dette de ti bedste tip, jeg har lært om at tabe sig og holde det væk.

1. Lær at elske motion
Du kan ikke tvinge dig selv til at gøre noget, du hader dag efter dag, uge ​​efter uge, år efter år. Du er nødt til at eksperimentere og finde dine ting. Lær det derefter, omfavn det, bliv godt til det, gør det med venner, og lad det endda definere dig som person.



2. Lær at elske bevægelse
Der er forskel på motion og bevægelse. Den øvelse, jeg nævner ovenfor, er den strukturerede fysiske aktivitet, der hovedsagelig udføres for svedens skyld, selvom det er godt at nyde den sved. Bevægelse er ikke-træningsaktivitetstermogenese, som er fysisk aktivitet, der ikke er motion. Det er bevægelse, der har et andet formål end fitness, men ofte er baseret på at udføre en opgave. Lær mere om det her .

3. Fokus på at nå kortsigtede mål
Det er de ting, du gør hver dag, der fører til at nå dine langsigtede vægttabsmål. Måske udskrive en ny træningskalender hver måned og holde den fast i køleskabet og glæde sig over at markere hver øvelsesregime som færdig. Lær mere om indstilling og opnåelse af fitnessmål.

4. Overvej at bruge forfængelighed som en motivator (men ikke for meget)
Jeg er forkæmper for kropsaccept, men ved at du kan elske din krop og stadig ønsker at forbedre den. Og ja, dette inkluderer forbedring af den måde, den ser ud. Men det er bedst, hvis du vil forbedre det for dig selv, ikke en anden. Jeg har måske oprindeligt været på jagt efter at se bedre ud efter min kone, men det blev hurtigt om, hvad jeg ville have .



Forfængelighed er en af ​​de ting, der kan gå ud af skinnerne, hvis det er din overordnede driver. Fysiske konkurrenter har gjort nogle ret forfærdelige ting for sig selv for at opnå en vis æstetik. Ikke desto mindre et simpelt ønske om at være lykkeligere med det, du ser i spejlet, især når det kombineres med et ønske om forbedret sundhed og fitness, kan være en stærk motivator .

Brug igen denne med forsigtighed, og køb ikke ind i markedsføringshype af, hvad medierne skubber på os om den perfekte krop. Det handler om at stræbe efter at se DIT bedste ud på en måde, du er tilfreds med og kan opretholde.

Jeg kunne være slankere, men jeg hader, hvad jeg skulle gøre for at opnå det, så en beskeden mængde abdominal definition er god nok for mig.

5. Beslut, at du endnu ikke er i den bedste form i dit liv
Jeg skrev engang om en søgen i LA Times at køre en 10K på under 40 minutter. Jeg gjorde det ikke helt, men måske en dag. Efter den mislykkede søgen var der maratonløbet under fire timer, som jeg opnåede, så Boston-kvalifikationen, som jeg også opnåede, og måske en dag vil der være en Ironman, hvis jeg kan lære at svømme ordentligt. Jeg er måske 47, men jeg er ikke klar til at bremse endnu.

Hvis du kommer videre i år, og du var en superatlet som ung, er dette måske ikke et realistisk mål, men du kan beslutte, at du fortsætter med at forbedre og nå en ny fysisk top for din alder.



6. Spis morgenmad
Det er en myte, at spise morgenmad øger dit stofskifte. Det sætter dog scenen for ikke overspisning senere på dagen. Når du spiser morgenmad, hjælper det med at kontrollere din appetit, fordi du ikke afværger din sult før senere på dagen. Der er et fænomen kaldet nattespise-syndrom, hvor folk, der springer over morgenmad og ofte springer over frokost, ender med at miste al kontrol over deres sult og fortsætter med at spise fra middag lige indtil sengetid. Når du spiser måltider ordentligt fordelt hele dagen, kan du spise en middagsstørrelse middag og derefter stoppe med at spise efter det. Du behøver ikke spise det straks efter vågnen, og fastetræning kan bruges som en måde at forsinke morgenmaden på ( diskuteret her ), men du spiser stadig et betydeligt måltid for at bryde så hurtigt for at sikre, at du ikke inhalerer køkkenet senere på dagen.

Næste side