Vægtede boksforbedringer

er

Mød bevægelsen, der hjælper dig med at opnå den perfekte krop

Den sidste uge af vores 6-ugers Shirts Off-program er næsten forbi. Der er kun to videoer tilbage, så vi håber helt sikkert, at du har holdt trit med os og ser nogle alvorlige fordele. Hvis du gik glip af en uge eller to, skal du gå tilbage til starten af ​​vores program ved at klikke her. Ellers, hvis du tror, ​​du er klar til at afslutte, så gør dig klar til at gøre nogle seriøst hardcore-vægtede box-step-ups.



Disse step-ups er en god mulighed, hvis du lider af lændesmerter (dvs. ved at sidde bøjet bag et skrivebord hele dagen) eller bare vil arbejde på din samlede styrke. Undertiden omtalt som håndvægt step-ups, denne træning fokuserer primært på quadriceps, men det vil også ramme dine kalve, glutes og hamstrings.



Hvordan gør man det:

Trin 1:



Tag et par håndvægte med samme vægt, og hold håndfladerne indad mod dine ben. Gå ikke for tungt på håndvægtene, hvis det er første gang du prøver denne øvelse.

Trin 2:

Sæt din højre fod op på en vægtbænk eller platform. Træd derefter op ved at udvide dit hofte og højre knæ. Prøv at trække vejret ud under denne bevægelse, og husk at holde ryggen lige, når du træder op.



Trin 3:

Gå videre og gå tilbage med dit venstre ben, og vend derefter tilbage til den oprindelige startposition. Det er et sæt komplet, for det næste gentages simpelthen øvelsen, men start med dit venstre ben i stedet.

Du skal sigte mod at lave 3-4 sæt, der rammer omkring 10 eller 12 reps for hvert ben. Glem ikke at tage en lille 45-60 sekunders pust mellem hvert sæt, da du sandsynligvis har brug for det.