Vægtede omvendte lunger | Trives

er

Få den krop, du altid har ønsket dig med disse lunger

Du er næsten der, kan du mærke det? Den sidste uge af vores 6-ugers Shirts Off-træningsprogram skulle have dig til at se nogle seriøse resultater, hvis du har fulgt med på alle vores øvelser. Hvis du gik glip af starten af ​​programmet, skal du bare klikke her for at komme i gang.



Denne sidste uges første øvelse er vægtede reverse lunges aka reverse lunges! De er en fantastisk mulighed for at udvikle din underkrop og passer perfekt til alle sportsgrene, der kræver sprintbevægelser. Øvelsen målretter virkelig dine quadriceps, men træner også dine kalve, glutes og hamstrings.



Nu undrer du dig måske over, hvorfor ikke bare lave regelmæssige fremadrettede lunger i stedet. Der er nogle få grunde: omvendte lunger hjælper faktisk med at holde din vægt på din hæl med knæet direkte over dit knæ. Dette er den ideelle lungeposition, der sørger for, at dit tyngdepunkt er afbalanceret korrekt for at hjælpe med at minimere risikoen for skader og gør træningen mere effektiv. Et fremadrettet lunge på den anden side forskyder tyngdepunktet for langt frem, hvilket kan føre til skader og er generelt mindre effektivt til at udvikle disse underbenmuskler.

Med alt det ude af vejen, lad os komme ind i det grundlæggende om, hvordan man gør denne øvelse. Se videoen ovenfor for at se den i aktion, eller følg bare de trin, vi skitserer nedenfor!



Hvordan gør man det:

Trin 1: Stå lige op med to håndvægte på begge sider.

Trin 2: Gå baglæns med dit højre ben, og sænk din krop ned, mens du prøver at holde din torso så lige som muligt.
Prøv at trække vejret, når du dypper ned for at hjælpe med din kropsholdning. Hold dit knæ på linje med tæerne og lad det ikke komme ud over dette punkt, hvis du vil opretholde en ordentlig kropsholdning.



Trin 3: Skub dig selv tilbage til startpositionen, når du trækker vejret. Hvis du virkelig vil skubbe disse quadriceps, skal du bare bruge dine fødder til at skubbe dig op. Hvis du i stedet vil træne disse gluten, så fokuser på at bruge dine hæle.

Trin 4: Gentag endelig bevægelsen med dit andet ben, og fortsæt skiftevis, indtil du fuldfører den fulde rutine.

Til denne øvelse sigter du på at udføre 3-4 sæt med 10-12 reps pr. Ben med 45 sekunders pauser imellem hvert sæt!