Weird Muscle Building Foods

Getty Images



Spis disse tre uventede fødevarer til store muskelgevinster

Jeg har rejst gennem Sydamerika i næsten et år, og som en person med fysiske mål og en bodybuilding livsstil prøver jeg at spise på en måde at lette muskelvækst og fedt tab , selv når du rejser uden tidsplan, medlemskab af gymnastiksalen eller mine proteintilskud.

Dette betyder, at jeg for det meste er tvunget til at give afkald på traditionelle bodybuilding-fødevarer som havregryn, græsk yoghurt og ofte endda kød, fordi det ikke er tilgængeligt. Selvom dette gør min indre bro trist, er det godt at tage en pause fra nogle af hæfteklammerne, fordi at spise den samme type mad kogt på samme måde kan føre til udvikling af fødevareallergi over tid.





Så hvad er en fyr med mål, der skal gøres for stadig at se nogle gevinster?



Jeg har ændret min diæt for at afspejle kulturen og traditionerne i de lande, jeg har boet i, og selvom det er ukonventionelt, kan tilføjelse af nogle af disse fødevarer være en pause fra normen og resultere i nogle lækre måltider og størrelsesgevinster.

Linser

1 kop kogt



Kalorier: 230

Protein: 18 g

Kulhydrater: 40 g



Fedt:<1g

Hvorfor spise linser? Protein kraftværk

Linser er en kraftværk mad fra bælgfrugterfamilien, men er kendt som 'pulser'. Linser har længe været en del af køkkenet i mange gamle kulturer og med god grund. De har masser af fibre, aminosyrer, magnesium, kobber og jern, hvilket gør dem til et godt valg for alle, der ønsker at sove godt, øge testosteronniveauet og opbygge en stærk og sund krop (1).

Af de ni essentielle aminosyrer, der udgør et komplet protein, har linser en høj koncentration af alt undtagen methionin, som kan findes rigeligt i hvid eller brun ris. Da ris og linser generelt serveres sammen, er dette en fantastisk måde at få komplet protein på, når kød, mejeriprodukter eller æg ikke er tilgængelige.



PROTIP : Brug 3 kopper vand til 1 kop rå linser til madlavning af linser. Tilsæt linser, EFTER vandet koger, og salt ikke vandet.

Plantain

1 kop kogt

Kalorier: 232



Protein: 2 g

Kulhydrater: 62 g

Fedtstoffer:> 1 g

Hvorfor spise plantain? Få dine mikronæringsstoffer.

Plantains indeholder mange vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at forblive sunde og hjælpe med at komme sig efter din træning. Med store mængder vitamin A, kalium, magnesium, vitamin B6, C-vitamin og folat er plantaner en fantastisk måde at få mikronæringsstoffer, der normalt findes i frugt og grøntsager, mens de stadig giver dig en stivelsesholdig kulhydrat, der hjælper med muskelgevinst.

Plantains ligner bananer, men er meget stivelsesholdige og smager meget som kartofler. Fundet i mange sydamerikanske og caribiske retter koges bananer, mos, stegt eller bages.

PROTIP : Efterhånden som plantaner bliver ældre, bliver de mere gule og sorte, hvilket ændrer nogle af de langsomt fordøjelige fiberholdige kulhydrater til hurtigt fordøjende sukkerarter. Behandl modne plantains som en carbs efter træning og grønne bananer på samme måde som du ville kartofler eller pasta.

Yucca

1 kop kogt

Kalorier: 330

Protein: 3g

Kulhydrater: 78 g

Fedt:<1g

Hvorfor spise Yuca? Efter træning kulhydrater.

Yuca, også kendt som kassava, er en rodgrøntsag, der indeholder mange kalorier, kulhydrater og opløselig fiber. Dette gør det til et godt valg for en kulhydratkilde efter træning, især for hårdtarbejdere eller enhver, der har svært ved at spise nok kalorier.

Hvis du har problemer med at tage på i vægt, så ved du, hvor udfordrende det kan være at spise en masse uforarbejdede kulhydrater efter træning. Yuca gør det nemt at få en stor mængde kulhydrater for at genopfylde dine muskler efter en hård træning.

En kop yuca har næsten dobbelt så meget kalorier som den samme mængde hvide kartofler og kan koges på lignende måder.

PROTIP : Selvom kogende yuca er den mest populære måde at forberede den på, kan den gøre roden sej og relativt kedelig at spise. Efter kogning skal du prøve at afslutte den i en gryde eller ovn med lidt kokosolie. Sæt med salt, peber og spis med varm sauce.

Ikke at være hjemme er ingen undskyldning for at stoppe med at spise for at nå dine mål. Uanset om du er i en anden by eller et andet land eller bare keder dig ris, så prøv en af ​​disse tre forskellige muligheder, og lad gevinsterne begynde.