Hvad i helvede er Ashwagandha, og hvorfor sværger mænd ved sine sundhedsmæssige fordele?

Ashwagandha (Withania somnifera) kapsler i en skål på bordplade i lys sten

GettyImages

Kunne Ashwagandha øge din muskelmasse, hukommelse og mere?

Joey Skladany 17. marts 2021 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Produktbilleder fra forhandlersider.


Hvis du er ligesom de fleste mennesker, dit medicinskab har langsomt udviklet sig fra en samling hud- og hårplejeprodukter til noget, der ligner et heksedrikkskab, fyldt med trendy (og svær at udtale) urter, vitaminer, rødder, enzymer og mineraler, alt sammen med håb om forbedret velvære. Ernæringstilskud som hyldebær og echinacea har længe været raseri i en industri på flere milliarder dollars, der udråber immunitetsfremmende , stofskifteforbedrende og angstreducerende sundhedsmæssige fordele, men hvert år tager en anden ingrediens, der lover noget fantastisk, i søgelyset. Og 2021 er ikke overraskende ikke anderledes.

RELATERET: Mest forventede fitness- og sundhedstrends i 2021

Indtast ashwagandha: det nyeste it-produkt, der sprængte ud på scenen, populært især blandt mænd takket være sine dristige påstande om ikke kun at bekæmpe angst, men også øge testosteron og forbedre sædkvaliteten .

For at nedbryde mirakelplanten og dens indvirkning på ernæring og dit generelle velbefindende, snakkede vi med Jackie Topol, MS, RD , en registreret diætist, der arbejder med klienter næsten over hele landet. Topol har integreret ashwagandha i nogle af hendes patients kostvaner og alt sammen med god grund. Her er hvorfor.


Hvad er Ashwagandha?


Rødder og pulver af Ashwagandha også kendt som indisk ginseng på træ baggrund, ovenfraGettyImages

Withania somnifera, der markedsføres med det meget sexigere navn ashwagandha, er en stedsegrøn busk, der vokser i Indien, Mellemøsten og Afrika. I sundhedsverdenen klassificeres det som et adaptogen, hvilket betyder, at dets primære formål er at reducere stress og angst . Gennem undersøgelser har disse urtemedicin også vist sig at være det neurobeskyttende, antitræthed og antidepressiv , hvilket gør det til et fantastisk naturligt supplement til understøttelse af den generelle mentale sundhed.

Ashwagandha er blevet brugt som en form for alternativ medicin til tusinder af år . Det er sikkert at forbruge, selvom nogen skal tale med en diætist eller læge for at diskutere den rigtige dosis, inden de indarbejdes i din daglige rutine, rådgiver Topol.


Generelle fordele ved Ashwagandha


  • Reducer stress og angst

Folk vender sig mod mere holistiske midler til at håndtere stress og angst, siger Topol. Undersøgelser tyder på, at ashwagandha kan hjælpe med at reducere stress og kan også reducere stressrelateret vægtøgning gennem faldende cortisolniveauer. Denne win-win har gjort det til et ideelt alternativ til receptpligtige antidepressiva og benzodiazepiner, der sigter mod enten at balancere følelser eller berolige din hjerne. Faktisk er resultaterne så lovende, at dets salg gør det det tredje mest populære urtetilskud i landet , kun efter CBD og hyldebær. Coronavirus-pandemien forudsiges kun at have øget sin efterspørgsel endnu mere.

  • Potentielt mindske tumorer

Når Ashwagandha vurderes som et kemoforebyggende middel med anti-tumorigene egenskaber, viser det noget lovende tegn; selvom dette studie er den første til at afsløre, at der er behov for mere forskning, inden man antager sådanne hurtige antagelser, især da de mest positive resultater kom fra laboratorierotter som testpersoner.

  • Boost hjernefunktion

Hvis du ønsker at finjustere dine motoriske færdigheder uden krydsord og spise laks , nogle undersøgelser viser, at ashwagandha kan give en bump i kognitiv præstation . For fokus, koncentration og hukommelse har ashwagandha vist sig i mange undersøgelser at forbedre alle aspekter af kognitiv funktion, afslører Robin DiPasquale, ND, i hende Naturmedicinsk tidsskrift undersøgelse.

  • Lavere blodsukkerniveauer

Mens mange undersøgelser stadig er i udforskende faser, er der håb om, at ashwagandha muligvis kan lavere blodsukkerniveau . Dette var især relevant, når ekstraktet stammer fra roden og ikke fra bladet på grund af dets høje flavonoide indhold. Flavonoider, der hovedsagelig findes i frugt og grøntsager, er naturligt forekommende phenolforbindelser, der hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet og reducere risikoen for at udvikle diabetes .




RELATEREDE: Bedste fertilitetsvitaminer og kosttilskud til mænd


Fordele ved Ashwagandha til mænd


  • Forøg testosteron og sædkvalitet

Små undersøgelser har vist, at ashwagandha kan øge testosteron og forbedre sædtal, volumen og bevægelighed , siger Topol. For mænd, der ønsker at stifte familie, kan dette have positive konsekvenser, når det kommer til fertilitet og undfangelse. For mænd, der er mere bekymrede over køn og mindre bekymrede over faderskab, kan det øge libido og hjælpe med behandling af erektil dysfunktion .

  • Forøg muskelmasse og lavere kropsfedt

Leder du efter #gainz i gymnastiksalen? Du har faktisk held og lykke. Ashwagandha har også vist sig øge muskelmassen, reducere kropsfedtprocenter , og endda lavere kolesterol , hvilket gør det til et af go-to kosttilskud til atleter , især bodybuildere.


Bedste Ashwagandha-produkter


Mens du altid bør konsultere en læge, før du integrerer ethvert nyt produkt eller supplement i din diæt, har disse Amazon-produkter af høj kvalitet både positive anmeldelser og positive resultater, hvilket gør dem til nogle af vores personlige favoritter.

KOS Organisk Ashwagandha Pulver

KOS Organisk Ashwagandha Pulver

For dem, der ønsker ashwagandha i sin reneste rodform, skal du vælge pulver, som let kan tilsættes til smoothies, havregryn og protein shakes. KOS er en dokumenteret brancheleder og vil i partnerskab med Feeding America donere et måltid til nogen i nød med hvert køb. Nu er det en investering, du kan føle dig endnu mere god om.

Lovende anmeldelse: Jeg kan ikke udtrykke min kærlighed til dette produkt nok. Jeg tager det hver eneste morgen og nogle gange om natten og har følt et markant fald i angst og stress. Jeg er i stand til at bevare kontrollen over mine følelser hele dagen og håndtere situationer uden problemer. Kartonen leveres med så meget pulver og en lille scooper, og den holder. Jeg tror ikke, jeg kan leve uden dette produkt på dette tidspunkt. - Kyle V.

$ 22,99 på Amazon.com

Stressballs De-Stress + Relax Gummies

Stressballs De-Stress + Relax Gummies

Klæbrig vitaminer og kosttilskud er ikke kun gavnlige for dit helbred, men også lækre. Tilsætningen af ​​ginseng og citronmelisse gør disse til en vindende kombination af sænkning af stress over tid. Sæt et par i munden hele dagen efter behov, og tag et par dybe ind- og udåndinger. Du skal i det mindste føle dig lidt mere afslappet og klar til at tackle det, der er på din travle dagsorden.

Lovende anmeldelse: Jeg har ALVORLIG angstlidelse, så jeg prøver alt for at gøre det bedre. Det er ikke en mirakelkur, men det hjælper virkelig! Min søvnløshed er altid blevet bedre. Jeg tror ikke, at smagen er nogenlunde nær så slem som andre korrekturlæsere gør det. Jeg elsker dette produkt, og jeg planlægger at gøre det til en hæfteklammer i mit medicinskab! - Nathaniel M.

$ 13,48 på Amazon.com

Agobi Organiske Ashwagandha kapsler

Agobi Organiske Ashwagandha kapsler

Du vil muligvis ikke have en anden pille, der skal tilføjes til dit medicinskab, men ved 5200 mg pakker disse et slag og kræver kun en servering om dagen. Som med ethvert nyt supplement, skal du altid huske at spørge din læge om passende doser. For meget eller for lidt kan i sidste ende vise sig at være ineffektivt, selvom tilstedeværelsen af ​​ingefær og sort peber i denne iteration skal hjælpe med absorption.

Lovende anmeldelse: Jeg lånte et par kapsler fra en af ​​mine venner og begyndte at tage dem. Jeg var bare forbløffet over ændringen i min energi [og] mit humør. Jeg følte mig meget bedre, og dette er en tid på året, der normalt er meget svært for mig. Når jeg falder ind, er mit humør lavt, og jeg er bare ikke så glad. Dette har ændret mit liv. Derfor har jeg nu min egen flaske og vil fortsætte med at tage produktet. Jeg håber, det også hjælper dig. - Delia F.

$ 17,99 på Amazon.com

HERBAMAMA Ashwagandha flydende ekstrakt

HERBAMAMA Ashwagandha flydende ekstrakt

Alkoholfri og et fremragende søvnhjælpemiddel, der er noget at sige om dette potente ekstrakt, der kun kræver et par dråber på tungen inden sengetid. Faktisk har mange kunder byttet den altid så pålidelige CBD og melatonin mod de nutty, søde ting for at sikre mere afslappende nætter.

Lovende anmeldelse: Elsker dette produkt! Jeg har en underaktiv skjoldbruskkirtel, som resulterer i lav energi, angst og har haft svært ved at sove om natten. Jeg begyndte at bruge dette med brændenælde om natten, og det gav mig den bedste nattesøvn og vågnede og følte mig udhvilet. Bestilte min anden flaske! - Min

$ 14,35 på Amazon.com


RELATERET: Sådan styrkes dit immunsystem


Hvad er Ashwaghandas bivirkninger?


Det er vigtigt kun at købe ashwagandha fra pålidelige distributører og bestemme en dosis, der passer til dig. Bivirkninger kan omfatte kvalme, hovedpine, døsighed, mavepine og diarré eller løs afføring, advarer Topol, selvom det generelt betragtes som sikkert.


Ashwagandha Alternativer


Stadig ikke overbevist? Hvis du af en eller anden grund ikke er om bord med ashwagandha, er Topol en stor fan af magnesium, som kan [også] hjælpe meget med stresshåndtering . Heldigvis for dig er der flere fødevarer, der er fyldt med det mineral, der også er vigtigt for opretholder normalt blodtryk, styrker knoglestyrken og holder din puls stabil . Disse inkluderer mørk chokolade, avocado, nødder og tofu.




Du kan også grave:


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .