Hvad er muskelbøjelighed?
Getty Images
Hvorfor 'bløde' muskler kan være nøglen til at forblive skadesfri
AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.
Uanset dine tanker om Tom Brady er det svært at argumentere med det faktum, at manden som 40-årig gør noget rigtigt for hans krops levetid, sundhed og fitness.
I dette omfang krediterer han i vid udstrækning muskelbøjelighed - noget, som hans fitnessmetode, TB12 , arbejder for at hjælpe andre med at nå også. Er det den hemmelige sauce til din fitnessrutine?
Hvad er muskelbøjelighed?
Brady er citeret for at sige det smidige muskler er bløde muskler . Mange mennesker har også ekstrapoleret udtrykket 'bøjelig' for også at kunne udskiftes med ordet 'fleksibel'.
Men bøjelighed er ikke nøjagtigt hvad du tænker.
At være bøjelig, især med hensyn til muskler, er meget mere end at være i stand til at røre ved tæerne eller lægge benet rundt om hovedet, forklarer Sean Peters, spa-koordinatoren og en massageterapeut på Equinox Dartmouth Street i Boston, MA. At være bøjelig er ikke muskelvæv, der er squishy at røre ved. Det er muskelvæv, der kan tilpasses de krav, der stilles til musklen.
At være bøjelig er ikke muskelvæv, der er squishy at røre ved. Det er muskelvæv, der kan tilpasses de krav, der stilles til musklen.
Bøjelige muskler kan bevæge sig gennem fulde bevægelsesområder, bære vægt over bestemte afstande og reagere hurtigt.
Hvorfor fleksibilitet er vigtigt for atleter?
Når musklerne bevarer deres optimale funktion og bevægelsesområde - en fuld sammentrækning og en fuld afslapning - opbygger du modstandsdygtighed over for skader og udfører på dit bedste, siger Chris Lauer, D.C., en kiropraktor hos LifeClinic inde i Life Time i Chanhassen, MN.
Og mens der er en vis romantik for atleten, der har arbejdet hårdt for at opbygge en krop, der udfører hårde bedrifter, er der mere ved ydeevnen end den svedige, udmattede, fokuserede atlet, siger Peters. For at yde dit bedste skal du føle dig bedst. Hvis du ikke gør det, bevæger du dig måske ikke den ekstra tomme mod målet eller har lyst til at skubbe gennem forbrændingen.
Og desværre kan slid over tid - eller skimping på genopretning - føre til skade, og kroppen spalter mikro-traumer med arvæv, der forkorter væv, forklarer Lauer. Til gengæld ændres den normale sammentrækningsafslapningsbevægelse, hvilket fører til smerte og potentielt yderligere skade.
Når du kun fokuserer på styrke, har du tendens til at miste bøjelighed, mobilitet og fleksibilitet, siger han. Når vi mister det, og vi ikke fuldt ud kan trække en muskel sammen, mister vi styrke. Vi er nødt til at fokusere på begge sider af mønten.
Gør dine muskler mere smidige
Bøjelighed - via massage, kiropraktik i blødt væv, skumrulning og mere - kan forkorte den tid, du er øm efter træning, øge din krops evne til at skifte til 'hvile og fordøje' -tilstand og opretholde sunde intervaller af bevægelse, siger Peters.
Gå gennem bevægelser uden vægte
Sig, at din bicep generer dig, og du bruger normalt tunge vægte. Lauer foreslår at skifte til meget lette vægte - eller slet ingen - og gå gennem din biceps fulde bevægelsesområde. At fjerne meget af belastningen eller bare bevæge sig gennem mønsteret er, hvordan vi får kroppen til at lægge sig ned i betændelse og hjælpe med at genoprette ordentlig bevægelse.
Bevæg dig mens du ruller
Statisk triggerpoint-terapi kan føles godt, men det er kun så effektivt. Forestil dig et elastik. Hvis du strækker det ud og lader det gå, vil det til sidst snappe lige tilbage, siger Lauer. Derfor foretrækker mange eksperter skumrulning og triggerpoint-terapi kombineret med bevægelse: Det gendanner den muskels sammentræknings- og afslapningsfase. Hjernen siger mere eller mindre, 'Okay, jeg kan klare dette. Jeg behøver ikke beskytte dette område så meget. Jeg kan lade denne krop arbejde som den skal.
Et eksempel på dette ville være at rulle din quad, mens du også bøjede dit knæ ned og op. (Denne hofteudløsning mod væggen fungerer også godt.)
Find en professionel
At lave regelmæssige aftaler med en massageterapeut, fysioterapeut eller en kiropraktor, der har specialiseret sig i blødt vævsarbejde, kan øge bøjelighed. Massage kan øge den lokale cirkulation og slappe af forkortede muskler fra en lang dag på kontoret, forklarer Peters. In-office procedurer som Active Release Therapy, en dyb massagebehandling af blødt væv og Graston, en slags manuel terapi ved hjælp af værktøjer i rustfrit stål, hos en kiropraktor kan holde musklerne genoprettet, men klar.
Brug det rigtige gear
Nedenstående punkter hjælper dig med at gøre bøjelighed til en del af din normale rutine derhjemme.
Acumo 4-i-1 massagebold
Tænk på denne kugle som en batteridrevet opgradering af tennisbold: Ergonomiske kamme giver dyb vævsmassage steder, hvor en skumrulle har problemer med at nå: dine fødder, glutes og ryg. Plus, det er vandtæt, og det opvarmes, hvilket hjælper musklerne til lettere at slappe af.
$ 49,00 på Amazon.com
Lululemon Namastay Mat
Efter kun så mange selvplejesessioner vil du indse, at du har brug for en ægte måtte - og at ikke alle er skabt ens. At vælge en, der er grippy, men glat, er nøglen. Du får den støtte, du har brug for til alle dine behov for rulning, stretching eller yoga.
$ 78,00 på Lululemon.com
Manduka Udfold 2.0 Yoga Rem
Denne ekstra lange rem blev praktisk taget lavet til mænd, der ofte har brug for ekstra længde, når de bruger stropper. En yogastrop hjælper dig med at uddybe din strækning, fremme genopretning og fremme god form ved ikke at tvinge dig til at nå områder, du ikke kan.
$ 12,00 på Manduka.com
Trigger Point GRID Vibe
Ruller med mindre smerter eller dem, der ønsker at forbedre ydeevnen før træning, kan øge cirkulationen og vække musklerne med denne vibrerende rulle. Den er lille og let nok til at pakke i en håndbagage, så du kan få en lille smule selvmassage, uanset hvor du er.
$ 99,95 på REI.com
AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .