Når din eks går videre (her skal du gøre)

Slå op

GettyImages



Er din eks gået videre, men har du ikke gjort det? Læs dette

Alex Manley 15. april 2019 Del Tweet Vend 0 aktier

Opbrud kan virke som entydige øjeblikke i tiden - en enkelt tekstbesked, en håndfuld ord, en kort samtale - men smerten ved et opbrud kan strække sig meget længere. Den tid, det tager at gå fra den første erkendelse af, at tingene vil slutte, indtil den sidste tristhed, du føler for at savne din eks, kan være måneder, år eller endda årtier, afhængigt af forholdets alvor og varighed.

En af de hårdeste dele af et samliv er, når din eks går videre. Uden direkte adgang til deres tanker og følelser kan du naturligvis aldrig vide det helt sikkert, men der er normalt et øjeblik, hvor du fornemmer, at de endelig er over dig (eller er begyndt at komme videre).





RELATEREDE: Sådan gendannes efter en sammenbrud



Det kan være, at din eks har en ny partner; det kan være, at de har slettet billeder af dig fra deres sociale medier eller kastet ud eller erstattet ting, som du gav dem. For alt hvad du ved, har de nye prioriteter og bruger ikke noget af deres tid på at stygge i fortiden.

Dette kan være særligt hårdt, hvis din eks var den, der sluttede forholdet, men uanset at indse, at en, du engang dybt bekymrede dig for, ikke længere føler meget af noget for dig, kan det være svært at forstå og behandle. Hvis du kæmper med det lige nu, er der nogle ting, du skal huske på.



1. Stalk ikke din eks på sociale medier

Hvis din fornemmelse af, at du tidligere er kommet videre fra sociale medier, kan det være bedst at stoppe med at torturere dig selv.

At følge din eks på sociale medier kan tage en vejafgift på din selvfølelse og forhindre dig i at komme videre, siger Jess O'Reilly, vært for '@SexWithDrJess' podcast . Så fristende som det kan være at følge deres hver bevægelse på Facebook, Twitter og Instagram, vil dette kun gøre sammenbruddet sværere. Blokering, unfollowing og unfriending er helt acceptabelt efter brud.

Dating coach Connell Barrett er enig og bemærker, at konstant at se deres sociale medier efter brud kan påvirke mere end bare dit eget mentale velbefindende. At forfølge din eks på sociale medier er en tab-tab for jer begge, siger Barrett. Ikke kun kan det få din eks til at føle sig ubehagelig, det gør det også sværere for dig at komme videre ..



Uanset hvor dit fokus går, følger dine følelser. Så hvis du besætter din eks, vil du blive fanget i fortidens knædybe mudder. Det er en opskrift på smerte, tilføjer han Heldigvis er opskriften på at komme over den smerte ikke særlig kompliceret: Du skal afbryde forbindelsen - hvis ikke helt fra sociale medier, så i det mindste fra din ekss feed.

For at forhindre, at det sker, skal du først træffe en beslutning om ikke at se nogen af ​​din ekss sociale medier, siger Barrett. Stop derefter med at følge dem på Instagram, unfriend dem på Facebook og så videre. Ligesom en overeater frigør deres køkken med junkfood, eller en drikker tømmer deres spirituskabinet, skal du fjerne al fristelse på sociale medier.

O'Reilly tilføjer, at det at være en god borger på sociale medier efter brud strækker sig forbi det, du ser, og ind i det, du sender.



Spild ikke din energi på offentlig bashing, shaming eller luftning af snavset tøj - selv med 'vaguebookings', siger hun og henviser til udtrykket for at sende uklare følelsesmæssige udsagn på Facebook eller andre apps på sociale medier, som Kan ikke tro, at nogen virkelig ville såre mig sådan, men hvad kan du gøre?

Selvfølgelig kan du trække dig fra bruddet, og at være rationel om, hvad der er acceptabelt eller fornuftigt at sende, kan være vanskeligere at navigere i det mentale hovedrum. Hvis du har brug for udluftning, skal du i stedet for at gøre det offentligt nå ud til en betroet ven eller en mental sundhedsperson og tale igennem dine følelser på den måde.

2. Sådan håndteres løb i din eks

At løbe ind i din eks, efter at de er gået videre (eller opdage, at de er gået videre under en kort samtale efter at have stødt på hinanden) kan være en drænet og deprimerende oplevelse.



Hvis der er en chance for, at du løber ind i din eks, skal du acceptere to ting, der går ind, siger Barrett. Først skal du bemærke, at det vil være akavet, men ikke så akavet som du tror. Hej, du har allerede håndteret bruddet. Den tarmknusende del er forbi. Et par minutters akavethed er ikke noget stort.

For det andet foreslår han at have en mental plan for interaktionen. Undgå fysisk kontakt med din eks. Ingen knus eller kys på kinden - det er for personligt, bemærker han Og et håndtryk er for forretningsmæssigt. I stedet skal du smile, nikke og få god øjenkontakt. Hold tingene korte og søde. Ingen af ​​jer vil sandsynligvis have en dyb samtale, så hold tingene lette og tal om nutiden - ikke fortiden. Undskyld dig selv efter fem minutter. Sig det var godt at se dem igen, nikke og smile igen og derefter kaution.

Selvfølgelig, hvis du ikke engang har lyst til at klare en akavet fem minutter, skal du ikke skubbe dig selv til at grine og bære det.

Du er ikke forpligtet til at deltage i en samtale, bemærker O'Reilly. Nogle mennesker insisterer måske på, at du skal være høflig, men et andet perspektiv antyder, at du simpelthen ikke skal være uhøflig. Hvis du ikke vil have en samtale, kan du nikke og undskylde dig selv efter introduktioner.

Og hvis - mareridtsscenarie - du løber ind i din eks, mens de er ude med deres ny romantisk partner ? O'Reilly siger, at det er rimeligt at spille det efter øret. Hvis du er fortrolig med at lære deres nye partner at kende, skal du gå videre, siger hun. Det er op til dig at beslutte, hvad der fungerer for dig (og det er op til dem at gøre det samme for sig selv).

Kan du ikke mage den allerede ubehagelige korte konvo med den nye version af dig ved din ekss side? Sig hej, fortæl dem, at du har travlt med at komme et sted, og fortsæt. Der er en anstændig chance for, at de heller ikke vil gå igennem bevægelserne, så du sparer muligvis alle tre af jer et vanskeligt øjeblik.

3. Hvad det betyder, når din eks går hurtigt videre

Hvis din eks er gået videre - eller ser ud til at have gjort det - virkelig hurtigt efter et samliv, kan det være en brutal følelse. Det får dig måske til at spekulere på, om dit forhold overhovedet betød noget for din eks, eller om de var begyndt at udvikle følelser for en anden, før forholdet var afsluttet.

Men at tænke for meget på situationen, som at forfølge din eks på sociale medier, vil kun deprimere dig mere. Barrett mener, at det er bedre for dig at bruge så lidt tid som muligt på at drøvtyge af årsagerne til deres tilsyneladende for hurtige helingsproces.

Når din eks begynder at danse med en anden, kan det være, at de fandt en bedre romantisk pasform for dem, eller de kunne bare prøve at komme videre, siger Barrett. Hvad det betyder er et mysterium. Det er bedst at holde det sådan.

O'Reilly er enig i, at hvad du synes er, at de bevæger sig videre, faktisk kun kan være en håndteringsmekanisme. Det betyder, at du ikke har nogen reel måde at vide, hvordan de har det. Du ved ikke, om de flyttes følelsesmæssigt eller ej, siger hun. Du ser kun, hvad der sker udefra, så tag ikke antagelser om, hvad de føler.

Uanset hvad du gør, skal du ikke kontakte dem (eller fælles venner eller bekendte) for at forstå, hvordan de har det. Så frustrerende som det kan være at være i en slags følelsesmæssig limbo, at besætte dem og starte akavede og vanskelige samtaler om forholdet hjælper dig ikke med at komme over dem. Faktisk vil det kun gøre det værre.

4. Tip efter sammenbrud til, hvornår din eks går videre

Er din eks gået videre? Eller har de gjort noget (eller har du hørt, at de gjorde noget), der stærkt antyder, at de har gjort det? Udover hvad man ikke skal gøre - dvs. forfølge din eks på sociale medier - her er et par nyttige tip til hvad man skal gøre:

RELATEREDE: Hvad skal man gøre lige efter et brud, afsløret

Lad ikke som om det ikke er sket

At ignorere virkeligheden i situationen kan føles mindre smertefuldt i øjeblikket, men det hjælper ikke i det lange løb. Derfor skal du prøve at behandle ting ved at anerkende dem, som de sker.

Gå videre og tænk på dit brud, siger O'Reilly. Tal om det. Være trist. Forskning viser, at at læne sig ind i de hårde følelser og oplevelser kan hjælpe dig med at komme videre mere effektivt.

Ikke alle sammenbrudssamtaler er dog skabt ens.

Tal med nogen, men ikke din eks, foreslår Barrett. Det kan føles godt at åbne op, så bøj øret til en ven, en terapeut, en bartender. Bare kontakt ikke din eks. Dette åbner kun gamle sår.

Overvej din egen opførsel

Efter en sammenbrud har vi tendens til at fokusere på vores eks 'forseelser, men de fleste forholdsproblemer er en tovejs gade, bemærker O'Reilly. For at komme videre og udforske nye (lykkeligere og sundere) relationer er vi også nødt til at tage ansvar for vores egne handlinger. Hvis vi gør det, hjælper det os ikke kun med at vokse, men reducerer også de bekymringer, der opleves som følge af skyld, vrede og fortrydelse. Vi laver alle fejl, og hver enkelt er en læringsmulighed.

Stil dig selv de rigtige spørgsmål

Stil et bemyndigende spørgsmål, såsom: 'Hvad er godt ved denne situation?', Antyder Barrett
Når du stiller et stærkt spørgsmål, får du bedre svar. Indtil nu har du sandsynligvis stillet lammende spørgsmål som: 'Hvorfor forlod min eks mig?' Eller 'Hvad gjorde jeg forkert?' Du får nye, bemyndigende spørgsmål ved at stille 'Hvordan kan jeg være glad for dem ?, ”” Hvem bliver min næste store kærlighed? ”og” Hvad er jeg taknemmelig for? ”Der er enorm følelsesmæssig kraft i at stille os de rigtige spørgsmål.

Pas på dig selv

Uanset din rolle i sammenbruddet er du nødt til at tage sig af dig selv, både fysisk og følelsesmæssigt, siger O'Reilly. Neurovidenskabsbaseret forskning afslører, at smerten forbundet med hjertesorg ligner fysisk smerte med hensyn til hjerneaktivitet, fordi dine biologiske rytmer bliver reguleret af din partner i langvarige forhold. Din søvn, motion, diæt og endda blodtryk kan blive påvirket, så pas ekstra godt på at spise godt, tag tid til selvpleje, søvn og motion.

Fokuser på dit livs mål

Takle noget, du har lyst til at gøre, foreslår Barrett. Tag improvisationskurser, lær portugisisk, udskær seks-pack abs, besøg Machu Picchu. Der er kun to regler: Dit projekt skal begejstre dig, og det skal få dig til at føle, at du vokser. At jagte et nyt formål brænder dig fremad. Vækst er lig med lykke. Dette skift i fokus vil gøre det meget lettere at komme videre. Og snart, hvis din nyforelskede eks vises på sociale medier, vil du sige 'Godt for dem' & hellip; og kom så tilbage til 'Projekt dig'.

RELATEREDE: Hvorfor du skal træne efter et sammenbrud

Se på den lyse side

Vær sikker på at bruddet faktisk er en god ting, siger O'Reilly. Forskning viser, at folk rapporterer positive resultater fra breakups: at lære om sig selv, personlig vækst og oplevelser af at være mere målrettet.

Den kortsigtede virkning af din eks, der går videre, kan være smerte, frustration og forvirring. Men med tiden vil du også gå videre og finde en anden, der gør dig glad.

Du kan også grave: