Hvilken type bokseklasse passer til dig?

Mand boksning

GettyImages

Ønsker du at frigøre din indre Ali? Find den rigtige boksningsklasse her

Ryan McWilliams 11. juli 2019 Del Tweet Vend 0 aktier

Boksning er mere populær end nogensinde og med god grund - det er tempofyldt cardio, styrketræning og en vigtig stressaflastning, alt sammen i én.

Bortset fra de synlige fordele ved at blive mere tonet (og du vil helt sikkert forkæle dig selv med et spejl selvbevidsthed efter nogle få klasser), er der mange andre ekstra fordele ved at tage boksning op. Ifølge Harvard Health , disse inkluderer forbedret hånd-øje-koordination, øget årvågenhed, høj endorfinhastighed, der fører til et bedre humør og bedre kropsholdning og balance. Boksning er også en øvelse i mindfulness, der kræver, at deltagerne er til stede og fokuserer på de kombinationer, der er til rådighed.



RELATEREDE: Hvorfor boksning bliver den træning, du bliver afhængig af

Med et stigende antal boksestudier, der dukker op over hele landet, kan det være overvældende - især for en nybegynder - at finde ud af, hvor og hvordan man kommer i gang. Muay Thai, kickboxing eller taske arbejde? Vi talte med et par eksperter om, hvordan man jab, krydser og tilslutter sig denne dræbertræning uden at blive dræbt.


Boksning for fitness vs. boksning for selvforsvar og konkurrence


Boksehandsker, der hænger fra bokseringenGettymages

Før du snører dine sko og tager dine handsker på, skal du finde ud af det hvorfor du bokser: at komme i bedre form eller at lære selvforsvarsfærdigheder? Ideelt set vil det være en blanding af de to, men det afhænger virkelig af studiet og læreren. Den tidligere slags boksningstræning er mere almindelig, og noget, du finder i helseklubber og fitnessstudier, med fokus på stansekombinationer (kryds, krog, jab, uppercut, bob-and-weave osv.) Udført på tunge poser eller strejke puder.

Gerry Pinzon, en New York-baseret bokseinstruktør, bemærker, at drivkraften for træningens popularitet er fitnesselementet. Fitnessverdenen blev forelsket i boksning på grund af det udmattelsesniveau, man når på relativt kort tid (og det faktum, at det at ramme ting hårdt er tilfredsstillende og underholdende på en måde, som de fleste cardioaktiviteter ikke er), siger han. Kombineret med en god styrkerutine (vægte, calisthenics osv.) Giver det en komplet træning.

At finde et kampsportstudie, hvor boksning praktiseres objektivt til selvforsvar eller konkurrence, kan være lidt vanskeligere, og det er typisk ikke så begyndervenligt. Hvis det er uacceptabelt at tage lejlighedsvis en klap i ansigtet (som det er for mange), ville denne type træning ikke være passende, siger Pinzon.

RELATEREDE: George Foreman's Go-to Fitness Gear ind og ud af ringen

Det kræver også en stor fysisk koncentration, fordi de teknikker, du udfører, skal være funktionelle og udføres med præcision, tilføjer han. I en gruppe boksning klasse kan du smide hundreder af tankeløse, dårligt udførte slag og stadig få en god træning. Gør det i et boksegymnastiksal, og din træner vil slå dig med puderne. Gør det i ringen, så savner du en masse slag, når nogen sparker dig i røv.

Som med enhver sport, hvis du træner boksning længe nok, vil du snart fremme dine færdigheder. Boxere, der starter i teknikfokuserede fitnessklasser, kan til sidst kæmpe mand-til-mand-kamp i ringen. Denne type sparring er ikke for begyndere, medmindre de har et brændende ønske om at blive smækket lidt i ansigtet.


Tasker eller ingen tasker?


Boksesække i et fitness-studieGettyImages



Nu hvor vi har fundet ud af din årsag til boksning, skal du beslutte, om du vil have en lav-til-ingen slagklasse uden tasker eller en højere slagklasse, hvor du holder på en stansepude i en time?

Shadowboxing: Er en slags boksning spillet mod en imaginær modstander (din skygge), der kaster slag i luften. Det kan praktiseres alene eller som en opvarmning til at pleje muskler og fokusere på teknik. Shadowboxing og lignende variationer er gode til mindre seriøse boksere, til ældre voksne eller nogen med fælles problemer.

Boksning på posen: er det nøjagtigt, hvad det lyder som, at slå slag på en tung taske, normalt 100 pund eller mere. For at gøre dette skal du bruge det rigtige udstyr - håndindpakning og boksehandsker, der normalt tilbydes i størrelserne 12 oz, 14 oz og 16 oz. De tungere handsker giver mere beskyttelse, men vil også tilføje lidt vægt til dine arme - ideel, hvis du ønsker at blæk ud nogle ekstra muskelgevinster i sessionen. At have et pund på hver hånd virker måske ikke meget, men når du skyder kombinationer væk, bliver du hurtigt træt, hvis handskerne er for tunge.


RELATEREDE:


Typer af boksningskurser


Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af EverybodyFights (@everybodyfights) den 22. juni 2019 kl. 05:48 PDT

Mange studier inkluderer taskearbejde i deres klasser, så det næste trin er at finde ud af, hvilken type klasse du skal tage

Kickboxing: er bedst, hvis du ønsker en træning i hele kroppen, der udfører sekvenser med hænder og ben. Hvis du har smerter i underkroppen, såsom knæproblemer, skal du holde dig til regelmæssig boksning - overkroppen og kerneforstærkning vil være nok motion. Tjek et sted som Jeg elsker kickboxing! hvis du vil kaste slag og spark.

Cardio og HIIT: Mange fitnesscentre vil blande cardio og HIIT som en del af træningen; New York kultstudie Buldre inkorporerer tre styrkerunder- og konditioneringsrunder med håndvægte imellem runder af stansning på boksesækken, inden den afsluttes med nogle ab-sprængninger. Rumble-klasser starter altid med en gennemgang af de seks slag, der udføres i klassen, så førstegangsbrugere har intet at bekymre sig om.

David Neuman, Rumble-træner siger, at dette er den bedste del af studiet. Uanset om du er en pro-fighter, eller du har aldrig kastet et slag. Du ved, at du vil have en god træning og have det sjovt ved at gøre det, siger han. Det store er, det går i dit eget tempo. Så når du forbedrer, forbliver træningen lige så udfordrende.

Neuman bemærker også, at når HIIT-øvelser blandes med slagene, øger det fedt tabet, fordi du fortsætter med at forbrænde kalorier i op til fire timer efter træningen.

Hele boksningstræningsproces: De fleste fitnessstudier varierer i forskellige klasser, de tilbyder; mens Rumble tilbyder en type klasse, fitnesscentre som Alle kæmper undervise klasser, der rammer på hvert trin i boksningstræningsprocessen med kredsløbstræning, tunge poseklasser, løbebåndstræning for at øge udholdenhed, endda yogaklasser til bedring Reid Eichelberger, hovedtræner på Philadelphia-stedet, fortæller AskMen, at studiets MITT- og FIGHT-klasser er gode til alle niveauer, men TRAIN- og BAGS-klasser er de nemmeste muligheder for at begynde at lære, og de vil stadig efterlade dig super svedig og føle dig færdig .

Private boksningskurser: Celeb-yndlingsstudio Dogpound tilbyder udelukkende private og små gruppeklasser, en fantastisk mulighed for begyndere, der ønsker at få den en-til-en opmærksomhed, de har brug for. Deres priser kan være lidt pebret for en første timer - $ 175 for en enkelt privat session - men det er investeringen værd, hvis du ønsker at hurtigt spore dine boksekreditter.

Rhys Athayde, en af ​​Dogpounds grundlæggende undervisere, forklarer, hvordan disse private sessioner giver mulighed for en skræddersyet tilgang til teknik og skaber et varigt forhold mellem træner og klient. Efter dynamisk strækning underviser jeg i teknik - helt fra det grundlæggende til mere avanceret arbejde afhængigt af klientens oplevelse. Dette inkluderer korrekt holdning, hvilket er helt grundlæggende for enhver fremgang, 'siger han.

Han bemærker, at holdning er grundlaget for en boksepraksis, byggestenen for alle kommende træk. I boksning kommer din magt og succes fra en korrekt afbalanceret holdning og korrekt placerede fødder. Derfra tilføjer jeg slag en efter en til deres repertoire og masser af shadowboxing, tunge tasker og mitt-arbejde, så de kan gå videre til kombinationer og sparring.


Find en bokseklasse i nærheden af ​​dig



Slå det ud


Uanset om det er din første boksningskurs nogensinde, eller du er en afhængig praktiserende læge, der ønsker at ændre din rutine, er det vigtigt bare at komme i studiet og slå det ud. Lad ikke profferne skræmme dig, for alle måtte starte et sted. Du begynder hurtigt at bemærke fordelene ved denne praksis.



Du kan også grave: