Hele 30 diætprogram anmeldelse for mænd

Hele 30



Jeg forsøgte hele 30, og her er hvad der skete (foruden vægttab)

I lang tid havde jeg kæmpet for at tabe noget ekstra vægt, jeg bar på. Jeg følte, at jeg bare trak lidt - følelsesmæssigt og fysisk. Jeg skar ned på mit fødeindtag og begyndte at vandre i anstændigt store bjerge hver weekend. Men uanset hvad jeg gjorde, forblev min vægt - og mit energiniveau - den samme.

Det så ud til, at min eneste mulighed var at prøve en slags rensning, men jeg er den slags fyr, der nyder et par drinks og en burger et par gange om ugen. Jeg så ikke, hvordan jeg kunne få det til at spise smoothies og salater i 30 dage. Derefter besluttede den kvinde, jeg bor sammen med, at prøve Whole30 diætprogrammet og spurgte mig, om jeg ville gøre det med hende. Ingen sprut, intet sukker, korn eller mejeriprodukter - men jeg kunne stadig spise meget animalsk protein. En rensning, der giver mig mulighed for at ændre mine spisevaner, mens jeg stadig kan nyde masser af bøf? Det var på. (Og det endte med at blive en meget bedre oplevelse end Militær diæt , som jeg også prøvede.)





Hele30: Hvad handler det om?

Whole30-programmet blev oprettet i 2009 af Melissa og Dallas Hartwig. Programmet har været enormt populært og førte til oprettelsen af ​​to bedst sælgende bøger. Jeg spurgte Melissa Hartwig, hvad der adskiller Whole30 fra andre diætplaner.



Whole30 er dybest set antidiet. Det er ikke et vægttabsprogram; det er en nulstilling til dit helbred, vaner og forhold til mad. Der er ingen kaloribegrænsninger. Du er aldrig sulten. Der er ingen optælling, måling eller sporing af din mad. Programreglerne angriber specifikt dine trang og genopretter din kontrol omkring mad. De adresserer også dine vaner omkring snacking, dessert og stressspisning, så du lærer sundere måder at belønne og trøste dig selv, 'siger hun. 'Hele 30 resultater inkluderer en enorm liste over fysiske og psykologiske forbedringer; ting som energi, søvn, humør, cravings, fordøjelse, selvtillid, smerte, træthed og andre symptomer. Whole30 er ikke kun for dem, der har brug for at redde fra sukkerafhængighedens problemer. Det er for alle, der ønsker at kunne nyde lækre, specielle fødevarer, der tilfældigvis også er spektakulært usunde uden at miste kontrollen, slå sig selv over det eller føle sig skyldige for deres valg.

Getty Images

Pointen bag dette program er at hjælpe dem af os, der har udviklet usunde spisevaner, med at bevæge sig forbi dem og bryde usunde mønstre, mens vi får et nyt forhold til mad. Visse fødevaregrupper (sukker, korn, mejeriprodukter og bælgfrugter) kan have en negativ indvirkning på dit helbred uden at du engang er klar over det.



På Whole30 diæt opdeles måltider ikke bare i morgenmad, frokost og middag. Du er nødt til at tænke på dem som måltid et, måltid to og måltid tre - og snacking fremmes ikke. På en typisk dag har du måske en frittata med bacon (baconet skal være sukkerfrit) eller pølse om morgenen, kylling og ristede grøntsager med greener og en avocado midt på dagen og et lille stykke bøf med en side af ristede kartofler og en slags grøntsag om natten. Intet sukker, intet mejeri, intet forarbejdet.

Whole30 fordele

Fordelene ved at gøre hele 30 var mange. Jeg havde ensartede energiniveauer uden efterfølgende sukkernedbrud. Jeg så bedre ud med det samme og tabte 10 pund på en måned uden nogensinde at føle mig sulten. Hvis du er en kødspiser, er det en fordel at have en spiseplan, hvor du kan spise så meget bøf, kylling eller pølse, som du vil. Det føles også ekstremt rart at undgå forarbejdede fødevarer, og jeg befandt mig ikke i at ønske at spise dem selv efter 30-dagesperioden var overstået.

Whole30 Cons

Der var få negativer, men et par skiller sig ud. Jeg kan godt lide at hænge ud med mine venner over en drink eller to og gå ud og spise ofte. At undgå alkohol, sukker og mejeriprodukter i en måned satte et krymp i mit sociale spil. Jeg var også nødt til at planlægge konstant. Hvis du er på farten en dag, skal du medbringe al din mad, fordi du overhovedet ikke kan finde noget at spise i din gennemsnitlige nærbutik eller restaurant: Sukker er i alt.



Getty Images

Dommen

De to eksperter, jeg talte med, havde positive ting at sige om diætplanen. Jeg kan med sikkerhed sige, at det er et af de bedste tilgængelige programmer. Ved at gennemføre programmet selv, vil du ikke kun overgå til en diæt, der er rig på næringstæt mad, men du bliver mere tilpasset til din krops signaler og dens reaktion på mad. Som et resultat vil du opdage de fødevarer, der giver dig mest energi og får dig til at føle dig bedst, 'siger Stacie Hassing, registreret diætist og grundlægger af Simpelthen næret . '

Dr. Emily Deans , en bestyrelsescertificeret voksenpsykiater, der underviser på Harvard Medical School, talte om de psykiske fordele ved kosten. Et overraskende antal symptomer - fysisk og mental - kan knyttes til den måde, du spiser på. Sukkernedbrud kan for eksempel forårsage angst og vrede og også trang. Der er også voksende bevis for, at billioner af mikrober i vores tarme, der spiser det, vi gør, kan forårsage både gastrointestinal lidelse og depression eller angstsymptomer, hvis de får en vestlig 'junk food' slags diæt, 'siger hun. 'The Whole30 er et værdifuldt værktøj til at befri kosten for en kort periode af alle mulige problematiske fødevarer, der fuldstændigt erstatter dem med hele, naturlige måltider, efterfulgt af en gradvis genindførelse for at se, hvilke slags fødevarer der forårsager en reaktion. Derudover kan Whole30 genoprette følelser af kontrol over, hvad du lægger i munden, mens du befri dig for kærligheds- / hadforholdet til skalaen.

Efter min mening bør alle prøve at gøre Whole30. Jeg så på det som en mere personlig udfordring end en diæt. Forpligtelsen gælder kun i 30 dage, hvilket er en kort periode at forpligte sig til noget.



Den gennemsnitlige amerikaner spiser 156 pund sukker hvert år og 23 pund ost . Hvis det ikke får dig til at give op i 30 dage, ved jeg ikke, hvad der vil. Bundlinjen er, jeg ser bedre ud, jeg føler mig bedre, og mens jeg snyder fra tid til anden, har jeg endnu ikke vendt tilbage til mine gamle måder at spise på.

Bedømmelse af hele 30 dietten

Bekvemmelighed / gennemførlighed - 16/20

Forsøg ikke engang at gøre dette program, hvis du ikke er villig til at forpligte dig fuldt ud. Du bliver nødt til at arbejde. Det tog mig i gennemsnit to timer om dagen at forberede mad. Du er stort set nødt til at lave morgenmad, frokost og middag hver dag, som om du er ude og omkring, vil du ikke kunne finde noget at spise, der er i tråd med programparametrene. Når det er sagt, er det ikke så svært, når du kommer ind i en rille. Men hvis du ikke handler og planlægger dine måltider, og hvis du ikke er forberedt på forhånd for hver dag, har du svært ved det.

$ 16,17 på Amazon.com



$ 18,00 på Amazon.com

Omkostninger - 15/20

Der er ingen dyre kosttilskud at købe, mens du laver Whole30, og du vil bestemt ikke spise ude hele tiden (eller drikke), så det er plusser på omkostningsskalaen. På den negative side skal du spise økologisk og lokalt opdrættet, græsfodret kød, og det kan tilføje hurtigt. En enkelt person skal være i stand til at klare sig på $ 100 om ugen, men afhængigt af din smag kan du ende med at bruge meget mere.

Sikkerhed - 20/20

Selvom jeg ikke selv er ekspert, fandt jeg intet i min forskning, der tyder på, at Whole30 ikke er sikkert. Personligt oplevede jeg ikke problemer af nogen art.

Fleksibilitet - 8/20

Whole30 er ikke en meget fleksibel diæt. Men når det er sagt, fandt jeg det positivt - det er meget sort og hvidt med hensyn til ting, du kan spise og ting, du ikke kan. Du kan ikke have sukker, korn, bønner eller bælgfrugter, mejeriprodukter, forarbejdede olier eller soja. Så det kræver en vis planlægning. Der er veganske Whole30-programmer derude, men dette er ikke en god diæt for veganere, da det ikke tillader forbrug af korn, mejeriprodukter, bønner eller soja.

Effektivitet - 20/20

Selvom det ikke var let at være på Whole30, var resultaterne ubestridelige. Jeg kiggede anderledes næsten med det samme og endte med at tabe ti pund på 30 dage. Min energi blev øget. Jeg vandrer meget, og bjerge, der plejede at være vanskelige at vandre før, var en brise efter 25 dage på programmet. Min mentale sundhed var også god. Jeg har tendens til at være en ret ængstelig person, og min angst var minimal.

Endelig score - 79/100


Ønsker du at finde den perfekte spiseplan, der hjælper dig med at nå dine fitnessmål? Tjek disse diætprogramanmeldelser:

Skudsikker diæt anmeldelse for fedt tab
Carb Cycling Review: Kan det hjælpe med at blive magert?
Ren kost diæt anmeldelse for vægttab
DASH Diet Review for at tabe sig
Fleksibel slankekure (hvis det passer til dine makroer) anmeldelse
Herbalife diæt gennemgang for vægttab
Middelhavs diæt anmeldelse for en sund livsstil
Militær diætanmeldelse: Skal du prøve det?
Paleo Diet Review: Er det sundt?