Hvorfor boksning bliver den træning, du bliver afhængig af i 2019

GettyImages



Boksning giver flere fordele end blot at udjævne stress

Cara E. Sprunk 25. januar 2019 Del Tweet Vend 0 aktier

Med januar kommer beslutningerne om at blive stærkere og bedre i det nye år, men det er altid en udfordring at holde sig til disse mål. Du kommer med undskyldninger, mister interessen, eller hvad du prøvede at holde fast ved, giver dig ikke de ønskede resultater, så du holder op. Det er tid til at finde ud af en ny plan, en ny træning, som du faktisk er i overensstemmelse med.

Indtast boksning. Det er den træning, som mange elsker, fra de stærkeste mænd til Victoria's Secret-modeller. (Ansvarsfraskrivelse: Vi lover ikke nogen engle i ringen med dig. Undskyld). Men hvorfor? Hvorfor er denne træning så populær i en verden, hvor du tilsyneladende har uendelige valg (ser på dig, Sandbox Fitness). At slå en pose er helt sikkert nødt til at frigive noget stress, men hvorfor ellers dukker bokse-motionscentre op over hele landet og appellerer til den enkelte?





Relaterede: Boksetræning for vægttab



Fordele ud over det fysiske

Boksning er sådan en unik træning, at du lærer et komplekst sæt færdigheder, så dit sind er fokuseret på noget andet end hvor hårdt du træner, forklarer Milan Costich, træner og grundlægger af Prevail Boxing i Los Angeles, til AskMen . Den følelse af præstation, du føler, når din teknik, styrke og udholdenhed forbedres, gør det lettere at føle sig taknemmelig for, hvad din krop er i stand til, hvilket igen vil motivere dig til at vise din krop endnu mere kærlighed gennem motion og sunde vaner.

Joseph Goodwin, grundlægger af Overthrow Boxing i New York, sammenlignede sporten med en kunstform: Du fortsætter med at tilføje og tilføje som en god jazzmusiker, mens du føler dig godt og ser resultater. Det bliver meget let at blive afhængig af noget positivt.



Det ser ud til, at boksning næsten kan handle mere om de mentale fordele end de fysiske. I en verden, hvor mindfulness og meditation konstant kastes rundt, kan det være svært at få disse fordele ved træning, hvor dit sind vandrer til din opgaveliste eller stressfaktorer fra dagen.

Fordi du lærer et nyt sæt færdigheder, kræver træningen, at du er fuldt til stede hele tiden, mens du fokuserer på at øve dine kombinationer, siger Costich, der er en stærk tro på de mentale og følelsesmæssige fordele ved den sport, han har været træning i de sidste 30 år. Boksning giver dig mulighed for at tage en lille mental ferie fra alt andet, der sker i dit liv, og bruge lidt tid til selvpleje med at slå din stress ud. For en træning, der er så intens, er boksning overraskende meditativ på den måde, hvilket har en enorm positiv indvirkning på dit mentale velbefindende.

Relaterede: Sådan indstiller du dig selv til fitnesssucces



Psykoterapeut Dr. Kathryn Smerling er enig i, at fysisk aktivitet, især boksning, kan have fordele ud over det fysiske.

Enhver fysisk aktivitet, der tvinger dig til at være i det øjeblik, er beslægtet med meditation. Boksning kræver især dit fokus og hjælper dig med at frigøre spændingerne i et stillesiddende liv, forklarer Smerling. Det er sjovt, opfindsomt og legende. Det giver os mulighed for at være børn og gøre noget, som vi blev lært ikke at gøre - slå og slå.

Fuldkrops træning

Det er alt sammen fantastisk, men i sidste ende rammer folk gymnastiksalen primært for at blive fysisk stærkere og sundere. Og selvom boksning har en rep for at være en udelukkende overkropsaktivitet, siger både Costich og Goodwin, at dette ikke kunne være længere fra sandheden.



Alle dine slag kommer fra dine ben og kerne, ikke dine arme, forklarer Goodwin. For eksempel, når du slår, drejer du din fod og overfører kraften op fra dine ben til dine glutes og ind i dine hofter. At kaste et korrekt jab (en af ​​de seks standardstempler) bruger hver muskel i kroppen. En stor bokser har balancevejrtrækning fra sin kerne, mens han engagerer alle dele af hans krop.

Costich siger, at kernestyrken i sporten er af største vigtighed, så meget, at hans gym en dag om ugen tilbyder en hel dag med klasser centreret omkring kernestyrke. Mange af de øvelser, vi tager klienter igennem, er komplekse bevægelser, der kræver, at kernen forbliver engageret hele tiden, siger han. Fra kropsvægtøvelser (såsom plankejakker) eller noget med ekstra modstand (som sit-ups med en ekstra vægt på 5-10 pund) opfordrer vi vores samfund til at øve sig på at regulere deres vejrtrækning, mens de engagerer deres kerne, så de kan gøre det samme, mens de bokser.

Relaterede: Bedste sundheds- og fitnessapps



For dem, der elsker træning med høj intensitet, men finder dem at være ensformige, kan boksning blive din nye besættelse. En boksekamp ligner meget på en HIIT træning - du skifter mellem sprints ved at kaste kombinationer eller reagere defensivt og aktivt opsving, som bruger dit fodarbejde, når du trækker vejret, sagde Costich. Kombinationen af ​​hastighed, styrke og mobilitet kræver lavt kropsfedt og lange, magre funktionelle muskler.

Bare gør det

Fængslet, men stadig skræmt? At finde et motionscenter, der fungerer for dig og få modet til at tilmelde dig for at prøve noget helt nyt, kan være den største forhindring. Et tip: Hold øje med fitnesscentre, der aktivt byder velkommen og underviser nybegyndere.

Tålmodighed vil være en anden udfordring, da Costich fortæller dem, der er ivrige efter at prøve boksning, for at forvente at skulle tage to til tre sessioner for at føle sig godt tilpas og komme til 10, før de kan forvente, at ting virkelig begynder at klikke. Han tilføjer, at du også kan øve teknik derhjemme, skygge boksning med eller uden små vægte for at arbejde dine færdigheder, selv når du ikke er i klassen.

Og husk dette fra Goodwin, når du skubber igennem din første, femte eller 50. træning: 'Boksning er virkelig en metafor for livet. Hvad kæmper du for? '

Du kan også grave: