Hvorfor opbevarer mænd fedt i maven?

peopleimages / iStock



Hvorfor mavefedt er svært at skifte - og hvad du faktisk kan gøre for at miste det

Det Far Bod-projektet er AskMen-redaktør Ian Taylors forsøg på at foretage en forebyggende strejke på hans misdannede, dejede torso, før han bliver far. Han vil kortlægge sin indsats i ugentlige artikler, der dækker træning, ernæring og sort ledningsstyring, der kræves for at komme i form, holde sig i form og slå farens bod.

Ølvom. Kærlighed håndtag. Ekstra dæk. Far bod & hellip;





Navnene kan være lette at skifte rundt, men selve tingen - din tarm - er et mere akavet dyr. Hvis din krop er noget som min, vil du vide, at mavefedt er stædig og vinkler rundt om din talje som det sidste pissehoved i baren og nægter at tro, at det er lukketid.



Hvorfor er mavefedt så svært at skubbe ud? De fleste mænd, der har fået sig i form, vil fortælle dig, at det er relativt let at tabe et par pund eller tilføje noget muskeltonus - men maven er altid den sidste ting at gå. Jeg har forsøgt at slippe af med min siden starten af ​​det nye år, og det er ikke anderledes for mig.





via GIPHY

I de sidste fem uger har jeg mistet omkring 4 kg som en del af en plan om at blive fit til faderskab. Flab er gået fra toppen af ​​mine ben. Mine jeans er lidt løse. Selv min røv (som til at begynde med ikke var af Kardashian-proportioner) er krympet.

Den resterende gelé er i maven, og irriterende går det ikke stille. Det er fordi, som alle mænd, arbejder jeg imod biologi. Vores kroppe er hårdt koblet til at opbevare fedt omkring midriff, ligesom kvinder er mere tilbøjelige til at pakke det på hofter og lår. Det er din krops valgfri dumpingplads for hvert overskydende kalorieindhold, og der er ingen måde at målrette det fedt specifikt på. Desværre er punktreduktion ikke noget, der kan opnås ved blot at tilføje eller fjerne visse fødevarer, Georgia Bellas, ernæringsekspert med den fremragende Frisk fitness mad , mindede mig. Der er snarere principper, som du kan følge for at mindske din krops tendens til at ønske at opbevare fedt generelt.



Mere om dem senere, men først fortæller alt dette dig et par ting om din mave:

1) en synlig six-pack er lidt unaturlig (vil dog stadig have en)
2) at få en mager midsektion til holder betyder at opretholde den slags diæt og træningsregime, som jeg i øjeblikket er på på lang sigt

Ikke at jeg bare er her for æstetikken. Mavefedt hos mænd er knyttet til en dyster karrusel af sygdomsrisiko. I starten af ​​denne udfordring blev jeg chokeret over, at min talje målte 38 tommer på sit bredeste punkt. British Heart Foundation siger, at når en mands talje udvides til over 37 inches, øges hans chance for at få diabetes, hjertesygdomme og kræft. Andre undersøgelser har knyttet mavefedt til osteoporose, lav sexlyst, elendig søvn og doven sæd. Manglen på en modelkontrakt er virkelig den mindste af mine bekymringer.



Jeg er, hvad nogle forskere har kaldt en 'mager fed mand'. Jeg er høj - mager og slank for det meste. Mine brystmuskler er næsten ikke-eksisterende, jeg kan ikke trække op, og store ure ser latterlige ud på mine slanke håndled. I modsætning til alt dette stikker min mave ud - drevet af for meget sprut, alt for meget sukker og ikke nok motion.

Det er begyndt at ændre sig, men det var nødvendigt. Den fejltagelse, jeg lavede (den fejl, vi alle lavede), var at tro, at fedt bare sidder der som en livløs svinefedt. I de senere år har forskere fundet ud af, at fedt er 'metabolisk aktivt', der reagerer på dine hormoner og sender signaler rundt i din krop. Og det er de ting, der sidder i din mave - kaldet visceralt fedt - der er virkelig farligt.

Forskellig fra det subkutane fedt kan du klemme mellem fingrene, visceralt fedt sidder dybere og klamrer sig fast til dine indre organer. Forskning ved University of Illinois viste, at denne form for fedt producerer et molekyle, der i sidste ende øger din risiko for betændelse, insulinresistens og metabolisk sygdom - alle forløbere for mere alvorlig lort, som dit hjerte pakker inden sin tid.





via GIPHY

Det skal gå, er hvad jeg fortæller dig. Min tarm reagerer muligvis langsommere på den ernæring og træning, jeg har fodret den, men det ser ud til at være på tilbagetog. Jeg tager målinger om et par uger. I mellemtiden er her fem videnskabeligt støttede måder at gøre noget ved din egen mave på.

  • Først måler du tingene. En undersøgelse foretaget af British Heart Foundation fandt det mænd undervurderer størrelsen på deres talje med to inches . Det gjorde jeg bestemt. Hvis det er mere end 37 tommer, skal du tage yderligere skridt.
  • Skift hvidt brød og pasta for fuldkornalternativer eller, bedre endnu, opgive det. Forskning rapporteret i American Journal of Clinical Nutrition fandt en sammenhæng mellem mængden af ​​raffinerede korn, du pakker væk, og det mavefedt, du pakker på. Den samme aftale med sukker, er jeg bange.
  • Der er en grund til, at enhver PT og ernæringsekspert på jorden beder dig om øg mængden af ​​grøntsager, du spiser . For hver 10 gram stigning i opløselig fiber, du spiser om dagen, kan du forvente at miste 3,7% mere visceralt fedt fra din tarm. Så siger forskere ved Wake Forest Baptist University, der anbefaler bønner af samme grund.
  • Du skal selvfølgelig træne. Undersøgelser har sagt, at både aerobt og resistent arbejde kan hjælpe. Dr Patrick Owen, ernæringsekspert, PT og AskMen fitnessforfatter, reagerede på en læser på denne fyrQ-tråd ved at sige: At tabe fedt omkring maven, mens man opretholder en muskelmasse du har brug for at løfte vægten til fiasko - du løfter, indtil du ikke kan løfte mere. Jeg træner også intervaltræning en gang om ugen (såvel som plyometrics), fordi der er tegn på, at det er godt til specifikt at reducere visceralt fedt.
  • Patrick har også flere råd til køkkenet: Forøg dit proteinindtag til 6-8 oz pr. måltid (det er meget protein, hvis du ikke er vant til det, så du bliver ikke sulten og vil fylde op med kulhydrater). Æg, fjerkræ, græsfodret oksekød, fisk og skaldyr, fisk og hydrolyseret valle er dine bedste valg.
  • Når du er væk med dit fedt, er der ting at gøre ud over din diæt og træningsregime, der hjælper dig med at bevare din nye form. Hoved blandt dem er styring af dine søvn- og stressniveauer . Tilbage i 2000 fandt Yale University-undersøgelser, at når du har forhøjede niveauer af stresshormon cortisol, begynder du at pakke på mavefedt, selvom du er slank andre steder.

Når jeg nærmer mig midtpunktet i Dad Bod-projektet (og vigtigere, min kones forfaldsdato), ved jeg, at det kun bliver sværere at holde mig til ovenstående i de kommende uger. Med en ny baby på vej vil jeg være stresset, søvnløs, uden tid til at træne og en appetit døgnet rundt. Det er den perfekte storm for maveblubber. Jeg holder dig opdateret om fremskridt.

Mere fra Dad Bod-projektet

Uge 0: Hvorfor sætter forventede fædre på i vægt?
Uge 1: OL-mesterens Dad Bod Workout Plan
Uge 2: The Dad Bod Nutrition Plan
Uge 3: Hvorfor en dårlig nats søvn kan sabotere din træning
Uge 4: Hvorfor opbevarer mænd fedt i maven?
Uge 6: Halvvejsvejningen
Uge 8: Er modermælk 'Nature's Protein Shake'?
Uge 10: Sådan spiser du mad og ikke bliver fedt
Uge 11: Sådan balancerer du fitness og faderskab
Uge 15: Resultaterne

Følg Ians forsøg på fit faderskab på Instagram @ianstean . Og hvis du er en forventningsfuld far - eller en anden gym-phobe, der bliver mager i 2017 - send os din historie i kommentarerne, på Facebook eller på [email protected]