Hvorfor det er OK at træne i en maske (og måske være bedre for dig)

Mand, der træner i maske

GettyImages

Kan en træning i en maske faktisk forbedre din præstation?

Michael De Medeiros 29. september 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Produktbilleder fra forhandlersider.






Hvis 2020 skulle defineres af et modetilbehør, ville det være ansigtsmasken. Coronavirus har påvirket næsten alt i vores liv og livet for dem rundt om i verden, herunder hvordan vi træner, og hvad vi har på, mens vi gør det. Det betyder ikke noget, om du får sved i et motionscenter, løber på lokale stier eller laver HIIT i parken, du har sandsynligvis en ansigtsmaske i et forsøg på at hjælpe med at bremse spredningen af ​​COVID-19 - og hvis du ikke er, skal du være. 'At bære en ansigtsmaske er den enkleste og nemmeste måde at beskytte dig selv og dem omkring dig under denne globale pandemi. Dette er nu den 'nye normale' og kræves i de fleste offentlige rum inklusive fitnesscentre og motionsfaciliteter, 'tilføjer Dr. Christina M. Madison, PharmD, FCCP, AAHIVP, Boomer Naturals .

RELATEREDE: Floteste ansigtsmasker

Mens du måske finder dig selv åndenød oftere end normalt og lider af sved i ansigtet, er den gode nyhed imidlertid, at det at være iført en maske under træning faktisk kan være gavnligt. Og Madison bekræfter, at det er tilfældet sikker - forudsat at du ikke har en underliggende kardiovaskulær eller respiratorisk tilstand, i hvilket tilfælde skal du først tale med din læge. 'En korrekt tilpasset, veldesignet maske bør ikke have en væsentlig indflydelse på din træningsevne. Skiløbere, snowboardere og damhockeyentusiaster har haft dem på under træning og konkurrence i årevis, ”tilføjer Joel Totoro, RD og Sports Science Director hos Thorne.



Her fangede vi et par af vores foretrukne sundheds- og fitnessproffs for at få deres indblik i, hvordan maskering kan øge dine gevinster, forstærke fedt tab og mere.


1. Forbrænd mere fedt


Mens ansigtsmasker måske generer nogle, fordi de føler sig begrænsende, er det også det, der gør dem gavnlige, fordi de tvinger dig til at øge din træningsintensitet. Ifølge Raphael Konforti MS, CPT, Senior Director of Fitness, Youfit Health Clubs: At træne med en maske øger iboende intensiteten [på din træningssession], fordi din puls stiger som reaktion på et behov for mere ilt til at skabe ATP eller energi. At arbejde hårdere ud i dette tilfælde skaber den resterende effekt, der ser en stigning i forbrændte kalorier, hvilket hjælper dig med at tabe sig. Tænk på det som at lave en rigtig intens cardio-session. Jo større indsats, jo større belønning.


2. Forbedre dine vejrtrækningsteknikker


Vedligeholdelse af ordentlige vejrtrækningsmønstre er en af ​​de vigtigste måder at forbedre din udholdenhed når du træner. Det viser sig imidlertid, at mange af os faktisk ikke trækker vejret korrekt, når vi træner, og at bære en maske kan hjælpe med at rette det. 'Under normale omstændigheder er vi sjældent nødt til at tænke på vejrtrækning; vores kroppe er på autopilot. At tage en maske under træning gør os hyperbevidste om vores vejrtrækning og vejrtrækningsteknik, og overraskende gør de fleste af os det forkert, 'siger Totoro.



Han deler, at folk ofte løfter skuldrene og udvider deres ribbeholdere, når de skal udvide membranen for at lade frisk luft komme ind i maven, 'se en baby trække vejret, det er den ideelle form.' Dette forkerte, men alligevel almindelige åndedrætsmønster kan forårsage 'ekstra stress på hjælperens muskler i overkroppen og kan føre til kropsholdningsproblemer, overforbrug af skader på bryst og ryg samt begrænsning af bevægelsesområdet.' Totoro tilføjer, at iført din maske giver dig mulighed for at være mere opmærksom på din vejrtrækning og tage tid for at sikre, at du gør det korrekt.


RELATEREDE: Bedste afslapningsteknikker


3. Træn som en atlet


Masker er et krav til sikkerhed i disse dage, men de er blevet brugt og undersøgt til atletisk præstation i årevis. Atleter har brugt masker til at simulere træning i højder, hvor der er mindre ilt, fordi det gør den endelige træning uden maske lettere, hvilket øger ydeevnen uden maske, siger Konforti. Hvad betyder det for dig? Hvis du træner en træning med en maske på, vil du være mere tilbøjelig til at se stigninger i styrke, hastighed og udholdenhed, når du ikke bærer en maske i fremtiden og skubber dig til højere niveauer, når du gør det. Hvorfor tænkte du? Olympiske atleter træner i Colorado ?


4. Sov bedre


Det kan være kontraintuitivt, men træning med en maske på og den efterfølgende mangel på iltindtag under træningen giver dig mulighed for at forbedre dit maksimale iltoptag. Ifølge Kendall Wood, CSCS, er dette evnen til at flytte ilt ind i blodbanen, hvilket vil forbedre dine søvnmønstre. Ved du hvad der sker, når du sove bedre ? Du føler dig bedre, træffer sundere valg og træner muligvis også hårdere.


5. Gendan hurtigere


Træning med en maske tvinger dig i det væsentlige til at hæve dit præstationsniveau, hvilket er præcis det, du vil have fra en træning. Stadig vil dette også komme med den uundgåelige muskelforbrænding, der følger efter en intens træning. Den gode nyhed? At bære en maske hjælper dig også med at komme dig hurtigere efter denne forbrænding, end hvis du træner uden maske. Ved at øge laktatgrænsen på grund af iført masken, vil din krop have evnen til at komme hurtigere over forbrændingen, deler Wood. Dette sker på grund af en stigning i produktionen af ​​røde blodlegemer, når du træner med en maske eller i en højde.


Hvilken ansigtsmaske er bedst til en træning?




Der er et væld af kvalitets træningsklare ansigtsmasker på markedet, som du kan bruge til din træning, men ingen af ​​dem er de spinkle, du får på et apotek. 'Ikke alle forbrugerens ansigtsmasker (ikke-medicinsk maske) gøres lige. Materialet og pasformen er ekstremt vigtigt, især hvis du har en maske under træning, 'siger Madison.

Når du køber en træningsmaske, skal du overveje, hvilken type materiale masken er lavet af, og hvor mange lag den har. De fleste engangsmasker fanger fugt, hvilket gør dem våde og mindre åndbare. Genanvendelige stofmasker har tendens til at forblive tørre, hvilket giver lettere vejrtrækning.

Her er vores bedste valg til trænings ansigtsmasker fra mærker, du allerede har i gymnastiksalen.

Reebok Face Cover

Reebok Face Cover

Denne maske er en god mulighed til træning, fordi den er lavet med åndbart stof, der er blødt på din hud og behageligt på dit ansigt i lange perioder, uanset om du sveder eller ej. Det kan også vaskes og kan hjælpe med at forhindre spredning af bakterier og vira gennem dråbetransmission.

$ 30 på Reebok.com

Under Armour Sportsmask

Under Armour Sportsmask

Hvis du har brug for en maske til din træning og resten af ​​dagen, er dette den for dig. Mens den er designet til brug i sport og andre fremmede aktiviteter som at træne, vil denne maske gøre tricket hele dagen, fordi den sidder behageligt i ansigtet og har en antimikrobiel behandling på indersiden, hvilket betyder at den forbliver frisk.

$ 30 på UnderArmour.com

Boomer Naturals ansigtsmaske

Boomer Naturals ansigtsmaske

Dr. Madison anbefaler denne maske på grund af dens tre lag og indbygget nano-sølvteknologi. '[Denne] ansigtsmaske er yderst effektiv med tre lag tætvævet stof forbedret med nano-sølvteknologi. Det er ekstremt åndbart, meget behageligt at bære, kan vaskes, multi-use op til 30 dage og kommer i flere størrelser og farver, 'siger hun.

$ 9,70 på BoomerNaturals.com

Hanes Signature Stretch-to-Fit Masker

Hanes Signature Stretch-to-Fit Masker

Denne er en standout, fordi den ikke har nogen sømme, der klør dit ansigt, den kan genanvendes og vaskes med to lag åndbar, letvægtsdækning, du kan bære i gymnastiksalen. Bonus: Den har Hanes 'Cool Comfort-teknologi, der fjerner fugt (du vil takke dem for det efter cardio).

$ 14 på Hanes.com


Du kan også grave:


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .