Hvorfor du skal hofte stak

Hvorfor du skal hofte stak

ScottHermanFitness /Youtube



Hip Thrusts: Den fantastiske øvelse, der af en eller anden grund ikke gør nogen

Side 1 af 2

Det ser ud til, at det handler om pecs og biceps i disse dage. Nå og abs, men det handler om ikke løfte, hvis du vil se et krusende mellemrum, og det du ikke løfter, er din hånd i ansigtet for at stoppe junkfood i det.

Også selvom Hugh Jackman fortalte mig, at han hader bendagen .





Men nogle mænd omfavner bendagen, fordi du ikke vil have nogen til at tage dit foto i gymnastiksalen og ende som en top-tung Facebook-meme af dudebroen, der sprang over bendagen. Eller noget.



Squats og markløft FTW!

Men hvad med hoftestødet? Hvad er et hoftestød, spørger du?



Et hoftestød er en slags isolationsøvelse. Jeg mener, det fokuserer specifikt på gluteus maximus musklerne, men det er meget mere dårlig end en biceps-krølle, fordi det involverer hele din krop. (Heh, jeg skrev badass med henvisning til at træne din røv.)

Hvem vil træne deres røv? Kvinder, for det meste. Og det er dem, der hjalp med at gøre hoftekraft populær. Men jeg har hørt det sagt, at kvinder nyder en bøffelig røv på en mand, så til forfængelighed kan du måske overveje det. Også øget ydeevne. Mere om det senere.

Når det kommer til hoftekraften, er der en person, der søger at tale om det, og det er det Bret contreras , en ph.d. kandidat inden for sportsvidenskab og verdens førende autoritet inden for glute-træning. Jeg havde fornøjelsen at møde Bret kl Fitness-topmødet i Kansas City sidste måned, hvor han var præsentator; Jeg startede med at spørge ham, hvorfor folk ønsker at lave en øvelse, hvor det ser ud til, at du prøver at give den lang og dyb til en - [Forfatterens note: Min kone rådede mig til at klippe denne del.]



Det er mest for folk med fysiske mål, fortalte han mig. Det er for at maksimere glutehypertrofi. Han sagde, at det er en populær øvelse blandt kvindelige fitness-konkurrenter. Alle, der tilføjer i hoftestødet, ser ud til at bemærke, at det maksimerer deres glute-størrelse. Og Bret har vidnesbyrd og nogle temmelig fantastiske billeder på hans side, der har tjent til at sprede budskabet om hoftekrafts herlighed.

Selvom du er en fyr og mener, at denne øvelse ikke er noget for dig, kender du måske en ven, der ville være interesseret i denne artikel. Vær forsigtig med videresendelse.

Bret har været udsat for en masse tilbageslag mod hoftestødet. Det er mandigt at tale om squats og deadlifts, men har du nogensinde hørt en fyr sige, at han skal i gymnastiksalen for at træne glutes? Omvendt er kvinder okay med at sige, at det er glutedag.



Men vil ikke kun disse squats og deadlifts arbejde med at opbygge røvmusklerne? Du får bedre udvikling, når du målretter mod det, fortalte Bret mig. Og det er ikke kun en forbedring i størrelse, men atletisk præstation. For atleter involverer de fleste ting med sport ikke dyb hoftefleksposition. De fleste sportsgrene er mere neutrale hofteforlængelse, og hofteforlængelse i slutområdet er kritisk. Det vil give dig mere kraft, når du springer, skærer, vrider og ror.

Næste side