Træningstip fra kvindelige fitnessstjerner

Træningstip fra kvindelige fitnessstjerner

Dan Ray |

Fitness-tip fra et unikt perspektiv

Side 1 af 3 Det er tid til proaktivt at synergisere dine kernekompetencer mod et optimeret fitnessparadigme! Eller noget.

Velkommen til James Fells Strategic Fitness-serie.



Meget af fitness fokuserer på mikrodetaljer i sæt, reps, timing af næringsstoffer, sprængning af større biceps og makulering af det sidste gram fedt fra din midsektion. Jeg spiller ikke der, men hæver mig over det. Jeg er certificeret styrke- og konditioneringsspecialist med en MBA, og Strategic Fitness handler om det store billede af fitness, sundhed og fysisk ydeevne. Vi arbejder på at gøre dig smuk fra nakken ned på en måde, der tager hele dit liv i betragtning. I denne rate talte jeg med tre kvindelige fitness-konkurrenter for at finde ud af, hvilket råd de har til fyre.



Jeg elsker mit job.

Hvor mange mennesker får et job, der indebærer at interviewe hotte kvinder med fantastiske kroppe? Det er hvad jeg skal gøre, og jeg fik endda betalt for det.



Da jeg fik denne idé, besluttede jeg, at jeg ville interviewe tre forskellige kvindelige fitness-konkurrenter - jo mere jo bedre, ikke? Jeg ville have nogen, der var ny på det, en, der havde været lidt rundt om blokken og en mester. Sørg for at læse alle tre sider i denne artikel for at se, hvad hver af dem anbefaler for fyre, der ønsker at opnå et højere fitnessniveau og få en mere mejslet krop. Du skal også sørge for at se deres fotos - det alene skulle få dig til at klikke igennem.

Rookie


Dave Paul

Naomi Sorenson har en fantastisk ab-definition, men det var ikke altid tilfældet. Den 27-årige har været personlig træner i otte år, men efter at have fået sit første barn for 16 måneder siden havde hun nogle problemer med at komme tilbage i form. Det var en kropskonkurrence, der motiverede hende til at få sin krop tilbage.



Jeg var superfit inden jeg blev gravid og trænede hårdt hele min graviditet, men så var jeg hjemme hele tiden med min søn, min fitnessverden faldt fra hinanden, fordi det var så svært at komme i gymnastiksalen.

Naomis prioriteter var skiftet, og det at skulle passe en baby betød, at hun havde brug for at finde kreative måder at komme tilbage i form på. Konkurrencen var drivkraften, men det var hendes praktiske tilgang til træning, der er mest relevant for mandlige læsere.

Lad ikke noget stoppe dig, siger hun. Du har ikke brug for mange penge, et gymnastikselskab eller meget plads. Så længe du skubber dig selv, uanset hvor du er, vil det gøre det. Hvordan fik Naomi tid til at træne? Hun gik virkelig old-school og gjorde det hjemme i en lille lejlighed, mens hendes søn nappede. Hun var nødt til at holde sine vægtstængsplader under sengen, fordi pladsen var så stram, gjorde en masse kropsvægt øvelser , havde en løbebånd i stuen, lavede triceps-dips ved hjælp af hjørnerne af køkkenbordet og fokuserede bare på at gøre så meget som hun kunne, så hårdt hun kunne, med det hun havde.

Naomi mener, at regelmæssig planlægning er kritisk.

Hver gang min søn sov, var det træningstid. Det er også vigtigt at have et mål. For mig var konkurrencen en stor motivator, men for en fyr kan det være en strandferie, en gymnasietræning eller træning til et løb, der kan skubbe dig. Du har brug for en deadline til at arbejde hen imod.



For Naomi betalte det hårde arbejde sig. Hun vandt kategorien novice figur for det vestlige Canada.

Og det er vigtigt at blande ting sammen. Folk sidder fast i den samme rutine, og kroppen tilpasser sig. Du er nødt til at overraske det både i motion og kost for at holde tingene gætte. Jeg ville gøre flere forskellige greb om pull-ups, jeg skiftede altid hånd- og fodpositioner på forskellige øvelser, og jeg lavede endda nogle P90X DVD'er for at skifte ting.

Det behøver ikke være disse lange, engagerede timer i gymnastiksalen, sagde hun. Få mest muligt ud af den tid, du har.

Hun forklarer også vigtigheden af ​​at vide, at du ikke kan træne en dårlig diæt. Jeg anbefaler mere fokus på grøntsager end frugt, fordi de har mere fiber, flere næringsstoffer og er mere fyldende. Du vil heller ikke springe morgenmaden over, fordi det vil forårsage trang, der får dig til at spise dårlige ting senere på dagen. Hun er heller ikke fan af kosttilskud. Ingen fedtforbrændere, siger hun. Vær ikke fristet til at tage en masse latterlige kosttilskud eller steroider.

På madbehov: Der var et par snyderier, jeg havde. Det var godt fra et psykologisk perspektiv. Selvom du glider op og spiser noget skrammel, er det vigtigt ikke at springe nogen af ​​dine sunde måltider over i et forsøg på at imødekomme dette. Du ønsker ikke at komme ud af cyklen med god spisning.

Og til sidst forklarede Naomi, at hun ikke er en fan af skalaen. Vægten ligger, fortalte hun mig. Brug spejlet som din guide. Det kan også være en god idé at foretage målinger af ting som talje, bryst, biceps osv.

Næste side