Værste gym-maskiner
Den ting du aldrig bør gøre i gymnastiksalen
Den værste maskine i gymnastiksalen
Det er interessant, hvad penge får folk til at gøre. Jeg forestiller mig, at en opfinder af et fitnessudstyrsfirma sidder ved sit skrivebord en dag, når hans kone går ind for at fortælle ham, hvad et mareridt hendes pap-smear var. Så begynder han at tænke, 'Hej, folk går i gymnastiksalen for at torturere sig selv & hellip; 'Og hofteadduktion maskinen blev født.
Men det er ikke den værste maskine i gymnastiksalen; det er kun ubrugeligt. Faktisk er der masser af ubrugelige maskiner i gymnastiksalen. Der er andre, der er halvt anstændige. Før jeg går på min rant, vil jeg sige, at jeg har lejlighed til at bruge nogle af de grundlæggende maskiner.
Jeg starter altid med frie vægte. Men du når et punkt efter flere sæt, når du føler dig ret færdig. Gastanken er lav, men ikke tom. Eventuelle yderligere frie vægte er utænkelige, men du kan slå et par flere reps ud på en maskine for at afslutte tingene og virkelig tjene den øl. Det gør jeg nogle gange. Se, du kan bruge maskiner og ikke være en dårlig person.
Men der er en maskine, der fortjener at blive gennemblødt i napalm og kastet ind i en aktiv vulkan. Denne maskine maskererer som nyttig, mens den er temmelig ubrugelig.
Hvad mere er, det vil ødelægge dig.
Det er 45 graders benpresse , og du skal aldrig nogensinde bruge det igen. Her er hvorfor:
Mange mennesker bruger denne maskine i stedet for at lave squats
Gutter - store fyre, endda - elsker denne maskine.De burde ikke. Vi kender alle til fyre, der kun nogensinde arbejder med deres overkrops bar muskler og spankulerer rundt på kyllingeben, fordi de hader at lave ben. Helvede, jeg hadede ofte at gøre ben, men jeg tvang mig til alligevel. Til sidst lærte jeg at elske det.
Du skal forelske dig i squat. Det er en forbandede udfordrende øvelse at få ret. Det kræver perfekt form. Det tager alt ud af dig.
Og alligevel giver det så meget. Når du mestrer squat og gør det til en del af din regelmæssige rutine og stolt af din evne til at gøre det godt, vil du også finde kærligheden.
Gutter, der hader squats, men stadig vil gøre ben, synes at de har det godt med benpressen, men det er de ikke. Dette skyldes, at & hellip;
Det er ikke en funktionel bevægelse
Tænk på, hvad du gør med en squat.Ater en funktionel bevægelse. Prøv nu at forestille dig noget i det virkelige liv, når hele din ryg er forankret, og du skal skubbe hårdt med dine ben.Jeg kommer tom op.
Men tag ikke bare mit ord for det. Dr. Stuart McGill er professor i spinal biomekanik ved University of Waterloo. Han skrev bogstaveligt talt bogen om lændesygdomme, passende kaldet Forstyrrelser i lænden .
Jeg har interviewet Dr. McGill for min L.A. Times kolonne Før. I den førnævnte bog sagde McGill om benpresidenten: Vi betragter dette stadig som et ikke-funktionelt motor / bevægelsesmønster.
Med andre ord kan du stable en hel flok plader på den sugekop for at få dig til at se cool ud, men du opnår stadig kvadratroden af bugger alt sammen med hensyn til funktionelle styrkegevinster.
Du vil ødelægge dig selv
Jeg har erfaring med dette. Jeg gjorde det ikke på denne maskine - mine lændes fortællinger om ve er lange og kedelige - men ved, at jeg har to bulende skiver i min nedre lænde, og jeg ville ikke ønske dem Nickelback. Nå, måske dem, men ingen andre.Denne maskine vil ødelægge din lave ryg. Tro på det.
McGill forklarer i sin bog, at denne maskine kan sætte dine nedre lænde-skiver i alvorlig fare for en bageste udbulning. Se, når du er i denne maskine, er du bøjet i taljen i en 45 graders vinkel til at begynde med. Dette skaber en forreste (forreste) klemning af lændehvirvlerne og en åbning af de bageste hvirvler. Mellem disse ryghvirvler er de klæbrige skive ting. Stol på mig, at du ikke nogensinde vil have, at der sker noget dårligt med disse disk ting. Det vil gøre dit liv helvede.
Derefter tilføjes en crapload af nedadgående kraft fra vægten på maskinen i den værst mulige retning. Ikke kun det, men når dine ben kommer mod brystet, øges vinklen, og ryghvirvlernes åbning øges også.
Det sker ikke på én gang; det er kumulativt. Gentagne anvendelser gør det bare, så din lænd i ryggen en dag dræber dig, og du ikke ved hvorfor. Bare fordi du kan bruge det uden problemer nu betyder det ikke, at det ikke får dig til at hade livet i fremtiden.
Så grøft det.
Hvis du virkelig ikke kan lave squats, så prøv hack squat i stedet, men fokuser på ikke at lade din lave ryg runde udad. Mere fra James Fell:
Metabolismemyten, som du altid troede var sand