Yoga Essentials til begyndere
Produktbilleder fra forhandlersider.
Få din om - alt hvad du behøver for at starte yoga
Ashley Keegan 12. august 2020 Del Tweet Vend 0 aktierAskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.
Produktbilleder fra forhandlerside.
Hvis du tror, at de eneste yogier derude er jordiske damer i stramme leggings, så har vi nogle overraskende nyheder til dig. Et ton af top mandlige atleter på tværs af NBA, NFL, MLB og NHL praktiserer yoga for at hjælpe dem med at komme videre i deres sport på grund af dets evne til at hjælpe med muskelgendannelse og hjerte-kar-sundhed øge fleksibiliteten lindrer rygsmerter og øge selvværd. Bedst af alt kan en yogatræning gøres næsten hvor som helst - inklusive dit eget hjem - og fyre på alle fitnessniveauer kan komme i gang ret let.
RELATEREDE: Hvor kan man streame en kvalitets træning (selvom du ikke har et hjemmegym)
Vi talte med Dana Diament, Yoga medicin Terapeutisk specialist, for et par vigtige tip, du skal huske på, når du først starter din rejse til yoga.
- Lær det grundlæggende først : Før du prøver at fordreje dig selv i et stativhovedstand eller en anden avanceret stilling, skal du først opbygge din fleksibilitet og selvtillid, helst via en studietime med en instruktør eller en online klasse rettet mod yoga-begynderen. 'At forstå tilpasning og koncepter, der vil støtte dig individuelt, hjælper dig med at få mest muligt ud af din nye yogapraksis,' siger Diament.
- Prioriter hyppighed over varighed : Sig efter tre kortere yogasessioner om ugen (snarere end en lang), så din krop kan drage fordel af gentagelsen og hvile imellem. Du lærer hurtigere på denne måde og vil sandsynligvis også følge med i din nye yogarutine.
- Gør det behageligt! : 'Du er mere tilbøjelige til at fortsætte med at gøre yoga, hvis det ikke bare er en anden kedelig opgave,' siger hun. Så opret et specielt sted til din hjemmetræning, lav en playliste med alle dine yndlingsnumre, du kan slappe af til, hop på et videoopkald med en ven til at øve sammen eller noget andet, der holder dig engageret.
Hvad man skal huske på, når man køber yogaudstyr
Topmærker : Når du søger efter de bedste yoga-essentials, ser du meget, at mange af de samme navne kommer op. Der er flere yogamærker derude, som er vel tillid til af erfarne yogier - inklusive Manduka , Yoga Mate og Gaiam - at begyndere kan føle sig sikre på at stole på deres nybegynderbehov.
Hvad bærer mænd på yoga? : Yoga tøjmærker som f.eks lululemon og prAna tilbyder aktivtøj designet specielt til yogier og all-around atletisk hæfteklammer Under rustning har også gode muligheder for at klæde delen på.
Hvad man kan bruge på : En behagelig skridsikker måtte er værd at splurge, da det er det, du vil øve yoga med 100 procent af tiden. Du vil også gerne bære tøj, der passer løst nok til ikke at begrænse din bevægelse, men ikke så løs, at det skifter rundt eller snubler dig op, når du bevæger dig fra pose til pose. Du vil heller ikke fortryde at investere i fugttransporterende stof for at holde dig kølig og tør.
Mens nogle yoga-rekvisitter er mere valgfri for begyndere, foreslår Diament at have to yogablokke for at gøre nogle af stillingerne mere tilgængelige, når du lærer det grundlæggende. En styrkelse kan også være en stor fordel for nybegyndere, især dem der er interesseret i genoprettende yoga.
Hvad du kan krympe på: Et yogahåndklæde er et hygiejnisk must, hvis du er på vej til en yogaklasse i et studie eller praktiserer Bikram yoga (også kaldet hot yoga) for at forhindre svedinduceret glidning. Men hvis du er hjemme i et afkølet rum, og du føler dig stabil på din yogamåtte, kan du vælge at gå uden håndklædet og investere i en god yogamåttespray til periodisk rengøring i stedet. Det er klart, at du kan grøfte en mattebærer, hvis du også bare træner derhjemme.
Når det kommer til yoga-rekvisitter, kan begyndere lette i ekstraudstyr som sandposer og stropper for ikke at blive for overvældede. Til en hjemmeyoga-praksis kan genstande som bælter og sammenrullede håndklæder også stå i stedet for, hvis du virkelig har brug for dem.
RELATEREDE: Bedste yogamåtter og tilbehør til mænd
Yoga udstyr
Yogi Bare Paws Extreme Grip Yoga Træningsmåtte
Denne roll-up yogamåtte kan prale med et fantastisk greb, der forhindrer dig i at glide, når du holder dine stillinger. Dens 100 procent naturlige gummikonstruktion giver bedre, fastere støtte end en skummåtte, og det er også lettere at tørre af. Bedst af alt har den praktiske kropsindstillingsmarkeringer, der hjælper dig med at perfektionere din form.
Yoga Mate skridsikker yogahåndklæde
Dette ultrabløde og lette yogamåttehåndklæde opsuger let resultaterne af din svedsession for at sikre, at du ikke glider op under din yogastream. Med en længde på 72 tommer og 26 tommer er den perfekt dimensioneret til at lægge oven på almindelige yogamåtter og XL-yogamåtter, mens den forbliver let at opbevare i din gymtaske, når det er nødvendigt. Mikrofiberstoffet vasker også let og tørrer hurtigt op, så det er klar til at vippe, når du er.
Manduka kork yoga blok
Ikke kun er de bæredygtige og miljøvenlige, men disse korkblokke giver et bedre skridsikkert greb - især når du sveder - end dit gennemsnit skumblok . De er også tættere for at hjælpe dig med at stabilisere dig selv, finde din balance og slå dine stillinger, når du endnu ikke helt kan nå gulvet. I sidste ende er de en vigtig komponent, der hjælper dig med at udvikle perfekt tilpasning og indpode tillid, når du lærer og får mere fleksibilitet.
Manduka Align Yoga Strap i Thunder
Lavet af slidstærkt bomuldsbånd, denne otte fods yogastrop kan hjælpe dig med at opnå perfektion i din tilpasning, form og kropsholdning, når du lærer dine udgør. Den har en stærk, men alligevel let zinklegeringsspænde, der holder remmen sikkert på plads for at give balance og støtte, selv i dine mest udfordrende positioner.
Asutra Natural & Organic Yoga Mat Cleaner i Mindful Citrongræs Aroma, 4 fl oz
Som alt hvad du regelmæssigt sveder på, har din yogamåtte bestemt brug for noget sprudling fra tid til anden, så du kan lige så godt hjælpe det med at lugte godt også. Denne yogamåttesprayrens er lavet af naturlige ingredienser - herunder humørsvingende æteriske olier - til at rense og opfriske din matte og andre yogabehov uden at efterlade glat rester. Den ikke-giftige og miljøvenlige formel er sikker for følsom hud, og dufte som citrongræs, eukalyptus og pebermynte lugter frisk og ren uden at være sød eller blomsteragtig.
Gaiam Yoga Bolster Rektangulær meditationspude i krikand
Nogle gange vil du opdage, at du har brug for lidt ekstra pude omkring dine led eller ryg, især under liggende stilling. Det er her, denne yogastøtte kommer ind med sin naturlige bomuldsbatteri for yderst behagelig støtte under yoga og meditation. Bedst af alt er, at det bløde touch-til-dækning er let at fjerne og smide lige ind i tøjet for en hurtig opdatering.
SoulGenie HealthAndYoga Yoga Sandtasker
Denne slidstærke sandsæk består af et kraftigt yderlag af bomuld med robuste håndtag og en let, lækagesikker og vandtæt inderpose. Det er beregnet til at blive fyldt med en justerbar mængde sand passer til dine behov, hvad enten du tilføjer modstand til din rutine eller har brug for lidt ekstra support. Brug af sandsække kan også hjælpe med at uddybe din kropsholdning i visse stillinger og lade dine muskler slappe af.
Gaiam Full-Zip Cargo Pocket Yoga Taske i Granit Storm
Hvis du tager din øvelse på farten, er denne bløde, men slidstærke taske den perfekte pasform til en yogamåtte i mellemstørrelse. Den har en lynlås i fuld længde, der gør det let at komme ind og ud, og skulderremmen er justerbar for behagelig bærbarhed. Derudover har den en praktisk ydre baglomme til at gemme dine væsentlige ting.
Yoga tøj til mænd
lululemon In Mind Pant 30 '
Disse high-stretch yogabukser er specielt designet til en yogasession med firevejs, svedtransporterende stof og strategisk placeret mesh, der holder dig kølig, når du bevæger dig problemfrit og ubegrænset fra en pose til den næste. De har også en elastikfri linning for at forbedre deres åndbare komfort og flere lommer til stashing essentials.
Under Armour T-shirt med korte ærmer til mænd
Denne ultrabløde og lette T-shirt kan prale af firevejs-stretch, så du kan bevæge dig frit, mens armearme med stretch-mesh og bagpaneler giver en lille brise lige der, hvor du har brug for det. Det er også lavet af hurtigtørrende, fugttransporterende stof med anti-lugt-teknologi, så du altid kan holde dig kølig, tør og føle dig frisk.
YOGA CROW Mænds Swerve Shorts
Disse shorts er specielt designet af mandlige yogier til mandlige yogier og kan prale med en lugtresistent kort boksefodring under fugttransporterende firevejs stretchshorts. Deres bløde og fleksible præstationsstof rammer den perfekte kombination af ikke alt for løs og ikke for stram for at tillade et komplet bevægelsesområde uden at samle sig, selv under inversioner og squats.
Muezna-skridsikre yogasokker til mænd, 3 par
Ikke kun ser disse sokker godt ud, men en generøs mængde af skridsikre greb på deres såler hjælper med at holde dig stabil og afbalanceret i alle dine stillinger, selv når dine fødder bliver svedige. Imidlertid bliver de sandsynligvis ikke for varme takket være sokkernes fugtabsorberende stofsammensætning og åndbare design, der gør det muligt for dine fødder at forblive kølige.
Yoga-apps og -tjenester
Når du har fået et par vigtige værktøjer til at komme i gang, vil du sandsynligvis henvende dig til nogle professionelle for vejledning og ekstra motivation. Selvom du ikke kan deltage i en yogakurs personligt, er der mange gode ressourcer online. Tjek nogle eller alle disse gode tjenester for at hjælpe dig med at lære rebene og fremme dine bevægelser.
Bulldog Online Yoga : Streamingskurser fyldt med sjov, fitness-drevet yoga, fantastisk musik og ingen af intimidering.
Alo Moves : Tusinder af yoga-, fitness-, mindfulness- og færdighedsopbygningskurser for at intensivere din rutine derhjemme.
Yoga medicin : Personlig terapeutisk yogapraksis og online-undervisning, der hjælper alle med at starte, uanset hvor de er, uanset fitness eller skade.
CorePower Yoga On Demand : Et overalt abonnement med klasser til alle oplevelsesniveauer og tidsbegrænsninger plus et roterende udvalg af gratis klasser.
Daglig yoga : App-baseret hjem for den største yogastillingsdatabase, fremskridtssporing og mere end 100 yoga- og meditationskurser på alle niveauer.
Man Flow Yoga : Styrkefokuserede yogaprogrammer, træningsprogrammer og selvstudier efter behov designet specielt til mænd.
Gaia : Yoga-træning tilpasset dine fitnessbehov, herunder styrkelse, cardio, vægttab, smertelindring og mere.
Du kan også grave:
- Yoga kan være nøglen til bedre sex og mindre stress
- Yogaøvelser, der faktisk bygger muskler
- Bedste afslapningsteknikker til mænd
AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .